Bien que la douleur de la voûte plantaire soit courante chez les athlètes, elle peut arriver à n’importe qui, qu’il aime l’exercice ou qu’il aime vivre lentement. C’est parce que les voûtes plantaires font beaucoup de travail chaque jour. Ils absorbent les chocs lorsque vous marchez ou courez, et ils supportent votre poids lorsque vous vous tenez debout.
Vous ne remarquez peut-être pas le dur travail que vos pieds font – jusqu’à ce que vous ayez une douleur de la voûte plantaire. De nombreuses choses peuvent la provoquer : une blessure, le port d’un mauvais type de chaussures, une marche excessive, une mauvaise position debout, et plus encore.
Savoir quelles sont ses causes et ses symptômes pourrait vous aider à la prévenir. Ou, si vous souffrez d’une douleur de la voûte plantaire, apprendre son traitement pourrait vous aider à préparer un rendez-vous chez le médecin.
Qu’est-ce qu’une douleur de la voûte plantaire ?
La douleur de la voûte plantaire est une gêne, une inflammation ou une sensibilité au niveau de la voûte plantaire. Elle peut désigner toute douleur située entre la pointe du pied et le talon.
Pour pouvoir identifier ce type de douleur au pied, vous devez comprendre le rôle de la voûte plantaire.
La voûte plantaire
Si vous avez déjà marché pieds nus sur du sable humide, vous savez probablement à quoi ressemble l’empreinte de votre pied. L’empreinte pieds nus de la plupart des adultes présente un espace sur le côté intérieur, entre la pointe du pied et le talon. C’est là que se trouve la voûte plantaire. (Les bébés et les jeunes enfants n’ont pas de voûte plantaire. En fait, les enfants développent une arche entre 3 et 10 ans.)
Chaque pied a trois arches : deux longitudinales (sur la longueur du pied) et une 
transversale (sur la largeur du pied). L’arche longitudinale latérale se trouve sur le côté extérieur du pied, et l’arche médiale, sur le côté intérieur du pied. Les arches latérales agissent comme des piliers pour l’arche transversale.
Des muscles, des tendons et des ligaments composent les arches du pied. Ensemble, ils créent une structure qui supporte le poids de votre corps lorsque vous vous tenez debout, marchez ou courez. Les arches agissent comme des amortisseurs, ou des tremplins.
Voici comment elles fonctionnent : Les arches longitudinales s’aplatissent légèrement lorsque vous vous tenez debout ou que vous marchez, sous la charge de votre corps. Elles reprennent leur forme initiale et courbe lorsque vous soulevez votre pied du sol – lorsque vous enlevez la charge. D’une certaine manière, elles fonctionnent comme la suspension d’une voiture.
Tout ce qui affecte la position des voûtes plantaires pourrait provoquer une gêne et une douleur, et limiter leur fonction. La localisation de la douleur de l’arche est généralement dans l’arche longitudinale médiale. Mais elle peut aussi se situer dans les deux autres arches.
Symptômes : Comment se sent la douleur de la voûte plantaire
Avoir des pieds douloureux peut rendre difficile la marche ou l’exercice. L’intensité de la douleur de la voûte plantaire varie d’une gêne à une douleur vive ou brûlante. Ses symptômes peuvent se manifester sous de nombreuses formes. Voici comment les gens peuvent décrire ce qu’ils ressentent :
- Douleur aiguë au bas du pied
- Douleur au milieu de la voûte plantaire
- Douleur à la pointe du pied
- Douleur à la voûte plantaire et à la cheville
- Douleur en un point de la voûte plantaire
- Douleur générale au pied
- Douleur au pied lorsqu’on reste debout pendant une longue période
- Douleur au talon lors de la course
- Sentiment de marcher sur un caillou
- Douleur au sommet du pied
- Douleur lors de l’extension du pied
- Douleur lors de la flexion de la voûte plantaire
Certains types de douleur de la voûte plantaire s’aggravent avec le mouvement. Un autre type de douleur est plus intense le matin et s’améliore au cours de la journée. L’inconfort peut être léger et vous permettre de marcher normalement, mais pas de courir ou de faire du vélo. Ou bien, la douleur peut être si vive que vos talons vous font mal même lorsque vous êtes debout. L’intensité et le type de douleur de la voûte plantaire dépendent de sa cause.
Causes et types de douleur de la voûte plantaire
La surutilisation, les blessures par impact, certaines conditions médicales, la prise de poids et les pieds faibles peuvent tous causer une douleur de la voûte plantaire. Même le fait de marcher dans des chaussures inadaptées qui font travailler votre voûte plantaire plus fort peut être douloureux. Il n’est pas étonnant qu’environ 80 % des gens disent avoir souffert d’une affection du pied au cours de leur vie.
Regardons quelques-unes des causes les plus courantes de douleurs de la voûte plantaire chez les adultes.
Douleurs plantaires au talon (fasciite plantaire)
Le fascia plantaire est une bande de tissu qui va du talon aux orteils. Une irritation et une 
inflammation se produisent lorsque le fascia s’étire trop loin du talon. Lorsque cela se produit, vous pouvez développer une fasciite plantaire. Cette affection entraîne des talons et des voûtes plantaires douloureux. Vous pouvez sentir que votre pied est douloureux ou sensible sous le talon ou au milieu de la voûte plantaire. Vous pouvez également présenter un gonflement du talon.
La gravité de la douleur va de très légère à invalidante. Habituellement, la douleur est pire le matin, lorsque vous sortez du lit. Puis, après avoir marché pendant quelques minutes, le fascia s’étire et la douleur s’atténue.
L’une des principales causes de ce type de douleur est d’avoir une structure défectueuse du pied. Si vous avez une voûte plantaire élevée ou des pieds plats, vous êtes plus susceptible de développer une douleur au talon plantaire. D’autres choses qui exercent une pression sur le fascia plantaire sont le port de chaussures non soutenues et le surpoids.
Si vous ne traitez pas cette affection, la douleur peut s’intensifier en quelques mois. Elle peut limiter votre capacité à effectuer des activités quotidiennes comme le travail ou l’exercice. Elle pourrait même entraîner une invalidité. Après le traitement, si la cause demeure, vous devrez peut-être poursuivre les mesures préventives (nous y reviendrons plus tard).
Pied plat souple
Le pied plat touche environ 23 % des adultes, selon une étude. Si vous avez un pied plat, la voûte longitudinale du pied s’affaisse (partiellement ou totalement). Par conséquent, la plante du pied touche le sol plus qu’elle ne le ferait si vous aviez une voûte plantaire normale.
Ce trouble apparaît généralement lorsque vous êtes enfant ou adolescent. Il s’aggrave au fur et à mesure que l’on vieillit. Il existe plusieurs types de pieds plats, l’un des plus courants étant le pied plat souple.
L’un des symptômes est la sur-pronation. Si vous faites une pronation excessive, vous mettez la majeure partie du poids sur le bord intérieur du pied. Votre pied roule trop vers l’intérieur, ce qui augmente la tension sur votre voûte plantaire et votre talon. Comme la voûte plantaire s’aplatit trop, elle ne peut pas absorber correctement les chocs de votre foulée. Il peut en résulter une douleur ou une gêne au niveau de la voûte plantaire. Vous pouvez également ressentir une douleur dans le talon et la cheville.
Comme le corps n’est pas aligné lorsque vous avez un pied plat, vous pouvez également ressentir des douleurs dans la jambe, le genou et la hanche.
Il n’y a pas d’accord sur la cause du pied plat flexible. Les médecins ont plusieurs théories à son sujet. Ils pensent qu’il pourrait être le résultat d’un déséquilibre musculaire, de l’obésité ou de problèmes de ligaments du pied. Le trouble est parfois héréditaire. De nombreuses personnes naissent avec un pied plat, tandis que d’autres le développent plus tard dans la vie. Les causes de cette affection comprennent les blessures tendineuses, l’arthrite, la dystrophie musculaire et certaines neuropathies.
Si vous pensez avoir des douleurs de la voûte plantaire dues au pied plat, parlez-en à un médecin. Un traitement peut aider à soulager les symptômes.
Dysfonctionnement du tendon tibial postérieur (PTTD)
Le PTTD peut entraîner un aplatissement du pied dû à une surutilisation ou à une faiblesse du tendon tibial postérieur. Mais contrairement au pied plat flexible, qui peut se développer soit dans l’enfance, soit plus tard, le PTTD se développe à l’âge adulte. De nombreuses activités simples mais répétitives (par exemple, la marche, la montée d’escaliers ou la course à pied) peuvent provoquer un PTTD. Ses symptômes comprennent des douleurs à la voûte plantaire et un gonflement d’un pied ou des deux pieds.
Sans traitement, l’affection s’aggrave avec le temps. Elle peut même entraîner une arthrite au niveau de la cheville. Dans ses premiers stades, le PTTD peut provoquer un gonflement et des rougeurs, ainsi qu’une douleur à l’intérieur du pied. Plus tard, la douleur peut se déplacer vers l’extérieur du pied et la cheville.
Si vous remarquez que votre pied est excessivement chaud ou gonflé, contactez un médecin dès que possible. Un traitement précoce peut soulager les douleurs de la voûte plantaire et prévenir les complications du pied plat.
Autres affections pouvant causer des douleurs de la voûte plantaire
En dehors de la fasciite plantaire et du pied plat, de nombreuses autres affections peuvent faire souffrir votre voûte plantaire. En voici quelques exemples :
- Névropathies périphériques.Lorsque les nerfs du pied ne fonctionnent pas bien – en raison d’une compression, d’une blessure ou d’autres causes – vous pouvez ressentir une douleur aiguë ou une sensation de brûlure dans la voûte plantaire.
- Spasmes musculaires.Surtout si vous faites de l’exercice, vous avez probablement connu des spasmes ou des crampes musculaires. Ils peuvent avoir de nombreuses causes, allant de la déshydratation à une blessure.
- Cette maladie affecte généralement l’articulation du gros orteil, mais elle peut aussi toucher la voûte plantaire. L’arthrose est fréquente chez les personnes âgées.
- Les plaies du pied.De nombreuses affections (comme le lupus, le diabète et la polyarthrite rhumatoïde) peuvent provoquer des plaies du pied qui ne guérissent pas et entraînent des douleurs de la voûte plantaire.
- Les fractures de stress.Le pied peut être endommagé par une surutilisation répétitive, par exemple, un exercice excessif. Les douleurs de la voûte plantaire dues à une fracture s’aggravent généralement avec l’augmentation de l’activité.
- Enchaînement ligamentaire.Il se produit lorsqu’un ligament du pied se tord ou s’étire anormalement en raison d’un mouvement inhabituel.
- C’est une inflammation des tendons du pied.
Il existe de nombreuses causes possibles de douleurs de la voûte plantaire. Il se peut donc que vous ne soyez pas en mesure d’identifier la vôtre par vous-même. Même si vous y parvenez, demander l’avis d’un professionnel de la santé est essentiel pour recevoir un diagnostic précis.
Traitements courants des douleurs de la voûte plantaire
Si le dessous de votre pied vous fait mal à la fin d’une journée chargée, ou si vous remarquez une gêne au niveau de la voûte plantaire après un exercice, certains remèdes maison pour les douleurs de la voûte plantaire pourraient fonctionner :
- Relaxez-vous – pour prévenir des dommages supplémentaires
- Appliquez une poche de glace – pour réduire l’inflammation (douleur et gonflement)
- Portez des chaussures avec un bon soutien de la voûte plantaire – pour réduire le stress sur votre voûte plantaire
- Utilisez des semelles intérieures texturées dans vos chaussures – pour réduire la fatigue et la douleur du pied
- Envisagez de prendre des médicaments en vente libre.les médicaments en vente libre (comme l’ibuprofène) – pour soulager la douleur et réduire l’inflammation
Souvent, il est sage de demander une assistance médicale. Le traitement des douleurs de la voûte plantaire dépend de leur cause. Si le coupable est une fasciite plantaire ou un pied plat, votre médecin peut prescrire un traitement non chirurgical. Dans certains cas, une intervention chirurgicale peut être nécessaire.
Il ne fait cependant aucun doute que le meilleur traitement pour les douleurs de la voûte plantaire est la prévention.
Une nouvelle approche pour prévenir les douleurs de la voûte plantaire
Il existe de nombreuses choses que vous pouvez faire pour prévenir les douleurs de la voûte plantaire. Tout entraîneur personnel vous dira d’étirer votre pied et vos mollets, et d’inclure des périodes de repos dans votre routine d’entraînement. En outre, vous devez vous concentrer sur le renforcement et la stimulation des pieds.
Il existe une nouvelle approche pour prévenir les douleurs de la voûte plantaire qui s’appuie sur la force naturelle du pied et du système nerveux. Cette approche peut sembler assez simpliste pour être efficace : les semelles intérieures texturées. Cependant, la recherche a montré que l’utilisation de semelles intérieures texturées peut prévenir les douleurs de la voûte plantaire, tout en présentant un certain nombre d’autres avantages.
Le problème des chaussures
Les nerfs situés sous vos pieds envoient des informations sensorielles comme la texture, la température et le toucher à votre système nerveux central (cerveau et moelle épinière), qui utilise ces informations pour contrôler votre posture et votre équilibre. Essentiellement, il contrôle la façon dont vous vous tenez debout, marchez et courez en contrôlant votre réponse musculaire et votre stabilité dynamique.
Malheureusement, tous les types de chaussures bloquent une partie de cette stimulation à un certain degré. Par conséquent, il y a un retard dans le système nerveux central et la façon dont le pied se stabilise. Cela peut affecter le mouvement et la démarche.
Mais les chaussures sont une réalité dans notre société, alors que pouvez-vous faire ?
Entrez dans la technologie Naboso
Heureusement, des solutions existent pour augmenter la stimulation des nerfs du pied lorsque vous portez des chaussures. Une solution efficace et facile consiste à utiliser les semelles texturées de Naboso Technology.
Si votre pied est en contact avec des semelles texturées, vous bénéficiez d’un meilleur contrôle postural, d’une stabilité améliorée et d’un risque de blessure réduit.
Lorsque vous marchez ou courez, des informations sur les vibrations et la texture pénètrent dans le pied sous forme de stimulation nerveuse. Le cerveau utilise ce retour sensoriel pour maintenir un équilibre dynamique et préparer la bonne réponse aux forces d’impact en contrôlant les muscles du pied. Essentiellement, le cerveau a besoin d’une stimulation sensorielle pour contrôler la façon dont la voûte plantaire absorbe les chocs de la marche ou de la course.
Donc, une stimulation sensorielle appropriée du pied plantaire est nécessaire pour la force musculaire intrinsèque et le contrôle des mouvements.
Mais, comme mentionné ci-dessus, le port de chaussures réduit cette stimulation. Si les nerfs de votre pied ne reçoivent pas un retour sensoriel approprié, vos muscles ne peuvent pas répondre correctement ou à temps aux chocs d’impact. Par conséquent, la réduction de la stimulation du pied l’affaiblit et vous rend sujet à la fasciite plantaire, aux fractures de stress ou à d’autres blessures pouvant causer des douleurs de la voûte plantaire.
Comme vous ne pouvez pas marcher pieds nus en permanence, vous avez besoin d’une solution efficace. Il suffit d’insérer des semelles texturées dans vos chaussures de tous les jours ou d’entraînement pour que les nerfs de votre pied soient stimulés. En améliorant la stimulation proprioceptive, les semelles Naboso Technology ont des effets positifs immédiats sur le système neuromusculaire.
Comment les semelles texturées peuvent prévenir l’ovepronation et les douleurs de la voûte plantaire
L’utilisation de semelles texturées présente un autre avantage en ce qui concerne la santé de la voûte plantaire. Des recherches ont
montré que l’augmentation de la stimulation sensorielle de la plante du pied pouvait prévenir une pronation excessive. Les douleurs du pied et la pronation excessive étant liées, prendre des mesures pour l’éviter peut aider à prévenir ou à réduire les douleurs de la voûte plantaire.
Vous pouvez augmenter la stimulation sensorielle que reçoit la voûte plantaire en portant des semelles Naboso Technology dans vos chaussures de tous les jours. Cette stimulation sensorielle accrue diminue la pronation du milieu du pied pendant la marche, ce qui réduit la fatigue du pied et prévient les douleurs de la voûte plantaire.
En résumé, les semelles Naboso Technology ont une fonction importante dans le contrôle de la sur-pronation, la stabilisation du pied, la force musculaire et le mouvement. Et le maintien d’une fonction et d’une stimulation appropriées du pied permet de prévenir et de réduire les douleurs de la voûte plantaire.
Conclusion
La voûte plantaire de votre pied vous soutient lorsque vous vous tenez debout, marchez ou courez. Elles transfèrent votre poids aux muscles, os, ligaments et tendons du pied. Tout ce qui exerce une pression trop forte sur vos voûtes plantaires peut provoquer des douleurs de la voûte plantaire. Faire trop d’exercice, rester debout de nombreuses heures par jour, avoir une maladie qui aplatit la voûte plantaire et prendre du poids sont autant de facteurs qui peuvent entraîner des problèmes de pieds. Les fractures, les blessures et d’autres conditions médicales peuvent également provoquer des douleurs dans la voûte plantaire.
Une douleur ou une gêne occasionnelle de la voûte plantaire est courante. Dans certains cas, les symptômes peuvent disparaître sans traitement. Les remèdes maison tels que le repos et la glace peuvent atténuer la douleur. Mais d’autres fois, vous devrez demander une aide médicale. Si elles ne sont pas traitées, les douleurs de la voûte plantaire peuvent entraîner de graves complications, voire un handicap. Pour prévenir les douleurs de la voûte plantaire, évitez les efforts excessifs et portez des chaussures avec une voûte plantaire et des semelles intérieures texturées pour vous assurer que les nerfs de votre pied reçoivent une stimulation adéquate.