Comment utiliser le calculateur de montée d’escaliers
*Vous devez d’abord effectuer ces deux étapes avant tous les exemples ci-dessous :
1 – Mesurez la HAUTEUR DES MARCHEES et notez-la
2 – Déterminez le nombre de MARCHEES PAR PALIER que vous allez marcher ou courir et notez-le. En commençant par la marche inférieure, comptez chaque marche au fur et à mesure que vous marchez jusqu’au sommet.
Exemple 1 : Combien de fois dois-je marcher ou courir dans les escaliers de mon bureau pour obtenir 1000 pieds de dénivelé ?
1 – Cliquez sur » ft » sous ELEVATION GAINED et tapez 1000 dans la case
2 – Dans la case STEP HEIGHT tapez la mesure
3 – Dans la case STEPS PER LAP tapez le nombre
4 – Votre réponse apparaîtra dans la case # OF LAPS
Exemple 2 : Combien de volées d’escaliers équivalent à un kilomètre ?
1 – Cliquez sur « mi » sous ELEVATION GAINED et tapez 1 dans la case
2 – Dans la case STEP HEIGHT tapez la mesure
3 – Dans la case STEPS PER LAP tapez le nombre
4 – Votre réponse apparaîtra dans la case # OF LAPS
Exemple 3 : Mon itinéraire indique que le jour 3, je ferai une randonnée avec un dénivelé total de 800 mètres. Combien de fois dois-je monter les marches du stade du lycée ?
1 – Cliquez sur « m » sous ELEVATION GAINED et tapez 800 dans la case
2 – Dans la case STEP HEIGHT tapez la mesure
3 – Dans la case STEPS PER LAP tapez le nombre
4 – Votre réponse apparaîtra dans la case # OF LAPS
Exemple 4 : Je monte et descends les escaliers de ma maison 20 fois par jour. Combien de pieds est-ce que je monte chaque jour ?
1 – Dans la case HAUTEUR DE MARCHE, tapez la mesure
2 – Dans la case Nº DE PALIERS, tapez le nombre 20
3 – Dans la case PALIERS PAR PALIER, tapez le nombre de marches que vous montez
4 – La réponse se trouvera dans la case ELEVATION GAINÉE
Exemple 5 : Combien de volées d’escaliers représente un bon entraînement ?
Trouvez n’importe quel escalier, que ce soit dans votre maison ou dans le stade du lycée local ; il devrait y avoir entre 15 et 100+ marches. Vous suivrez l’ELEVATION GAINED pour mesurer vos progrès. L’entraînement doit être difficile, mais réalisable. Au fil des semaines et des mois, vous pouvez augmenter la quantité de dénivelé. Par exemple, vous pouvez atteindre 500 pieds de dénivelé, puis passer à 1000+ pieds après quelques mois. Sachez qu’à un moment donné, vous allez atteindre un plateau et cesser de vous améliorer. Cela ne signifie pas que vous devez arrêter. Continuez à maintenir votre routine de montée d’escaliers en alternant entre des entraînements longs et lents en escaliers, ainsi que des entraînements courts et rapides.
1 – Dans la case STEP HEIGHT (hauteur des marches), tapez la mesure
2 – Dans la case # OF LAPS (nombre de tours), tapez le nombre que vous atteignez à chaque entraînement
3 – Dans la case STEPS PER LAP (pas par tour), tapez le nombre de marches que vous montez
4 – La réponse se trouvera dans la case ELEVATION GAINED (élévation acquise). Utilisez ce nombre comme référence et essayez de le battre toutes les 1 à 4 semaines.
Définitions
HAUTEUR DE MARCHE = la hauteur de chaque escalier en pouces (in) ou en centimètres (cm).
Nombre de paliers = le nombre de fois où vous montez au sommet et revenez au point de départ à pied.
Pas par palier = le nombre d’escaliers que vous montez. Comptez toutes les marches depuis le bas (où vous commencerez votre entraînement) jusqu’au sommet où vous ferez demi-tour et redescendrez.
ELEVATION GAINED = le calcul de la hauteur que vous monteriez lors d’une randonnée si le tapis roulant était une colline ou un sentier de montagne.
1 LAP = montée jusqu’au sommet d’un escalier et redescente.
Note : beaucoup de personnes utilisent le terme » volées d’escaliers » au lieu de » # DE LAPS « , bien que les deux signifient la même chose.