Entre la présence en classe, l’étude des examens et le maintien d’une vie sociale en dehors de l’université, vous pouvez vous trouver dans le besoin d’un coup de pouce énergétique occasionnel. Vous devrez alors prendre une décision importante qui a été au centre d’un débat sérieux : le café contre les boissons énergisantes. Si vous êtes à la recherche du rafraîchissement qui vous apportera le plus d’énergie ainsi que les meilleurs avantages pour la santé, alors lisez ce qui suit, car nous comparons ces deux boosters d’énergie.
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Café vs boissons énergisantes : Une discrimination ?
Par rapport au café, les boissons énergisantes sont souvent perçues de manière négative. Alors que les boissons énergisantes sont interdites sur la plupart des campus scolaires, le café est toléré. D’ailleurs, un lycée de Caroline du Nord a ouvert un café géré par les étudiants. Les attitudes inégales à l’égard de ces boissons sont-elles justifiées ?
Les amateurs de boissons énergisantes diront que non, car une once de boisson énergisante contient 10 mg de caféine alors qu’une once de café en contient 18 mg.
Il est important de noter, cependant, que la caféine n’est pas le seul problème à prendre en compte. Une boisson énergétique Monster est connue pour contenir 54 grammes de sucre (près de 13,5 cuillères à café), ainsi que d’autres ingrédients tels que des acides aminés et des colorants.
Plus, les effets du café ont fait l’objet de plus de recherches que ceux des boissons énergétiques. Il est également important de se rappeler que le café est généralement siroté, tandis que les boissons énergisantes sont consommées plus rapidement, ce qui signifie que les effets de la caféine frappent plus vite.
Malheureusement, les médias font souvent du sensationnel pour attirer l’attention des lecteurs. Bien que le café et les boissons énergisantes aient tous deux leurs inconvénients, il n’y a pas autant de personnes qui souffrent de ces effets négatifs que les médias voudraient nous le faire croire.
Les arguments en faveur du café
Tout d’abord, le café est naturel et contient peu ou pas d’additifs ou de conservateurs selon la marque. Le café contient également des nutriments sains tels que les vitamines B2 et B5, le potassium, la niacine et le magnésium. Le café ne contient également aucune calorie.
Le café peut être renforcé ou affaibli en fonction du goût. Cela signifie que vous avez plus de contrôle sur le goût de votre boisson et sur la force de votre infusion.
Il est également important de se rappeler que lorsque vous achetez un paquet de café, vous pouvez décider exactement de la quantité de ce paquet que vous voulez verser dans chaque tasse, ainsi que des autres ingrédients à inclure. Si vous voulez limiter votre consommation de sucre, vous n’êtes pas obligé d’en inclure dans votre café. Avec les boissons énergisantes, le sucre et les additifs sont déjà inclus, vous n’avez donc pas d’autre choix que de les consommer.
Ce qui est également génial, c’est que, comme vous décidez de la quantité de café à utiliser dans chaque portion, vous pouvez économiser du café en en utilisant moins dans chaque tasse ou pot. Cette approche vous permettra d’économiser de l’argent à long terme.
Le cas des boissons énergisantes
Malgré le fait que le café existe depuis tellement plus longtemps, les boissons énergisantes sont devenues de plus en plus populaires ces dernières années. Pourquoi ?
Tout d’abord, les boissons énergisantes fournissent une forte dose d’énergie en un court laps de temps. Il est également facile de les consommer n’importe où et de le faire rapidement. Le café, quant à lui, est typiquement une boisson plus sociale qui est sirotée plutôt qu’engloutie. Parce qu’il est chaud, vous devez attendre qu’il refroidisse un peu avant de le boire et de recevoir plus d’énergie.
Parce qu’elles délivrent une dose d’énergie aussi rapide et élevée, il est important de se rappeler que si les boissons énergisantes peuvent sembler être un moyen plus pratique de gagner une bouffée d’énergie rapide, elles peuvent aussi vous faire souffrir d’un grave accident de sucre. Dès que les effets de la boisson énergisante se dissipent, vous pouvez commencer à vous sentir plus fatigué que jamais.
Il est également important de considérer que les boissons énergisantes contiennent des quantités élevées de sucre, de conservateurs, d’additifs, d’arômes et même de colorants. Avec autant de préoccupations, les boissons énergisantes peuvent être pires pour vous que le café.
Qu’est-ce que la caféine, et quelle quantité y a-t-il dans chaque boisson ?
Commençons par comprendre ce qu’est la caféine. La caféine est un stimulant qui rend notre cerveau plus alerte. C’est ce qui se traduit par le regain d’énergie que vous obtenez après avoir bu une tasse de café ou votre boisson énergisante préférée.
Bien qu’elle soit très utile pour vous donner à la fois l’énergie et la concentration dont vous avez besoin pour étudier, une trop grande quantité de caféine peut perturber vos habitudes de sommeil et causer de la confusion. Il est recommandé qu’un adulte en bonne santé ne consomme pas plus de 400 mg de caféine par jour.
Combien de caféine y a-t-il dans une tasse de café ?
Cela dépend beaucoup de la taille du café. Une grande tasse de café Starbucks contient environ 225 mg de caféine. Cependant, la grande tasse est beaucoup plus grande qu’une tasse de café ordinaire. En réalité, vous devriez probablement boire environ quatre tasses de café de taille normale pour atteindre 400 mg de caféine par jour.
Combien de caféine y a-t-il dans une canette de boisson énergisante ?
Bien que cela dépende de la marque de boisson énergisante, les boissons énergisantes Red Bull et Monster contiennent toutes deux environ 80 mg de caféine par canette de taille normale. Cela signifie que le café contiendra généralement plus de caféine, et fournira un boost de caféine plus élevé. Il y a encore d’autres facteurs à prendre en compte avant de déterminer quelle boisson est la meilleure pour vous.
Combien de sucre contient chaque boisson ?
Café:
Bien que vous puissiez décider de mettre une cuillère à café ou deux de sucre dans votre tasse, le café lui-même est sans sucre. Ce qui est génial, c’est que vous pouvez ajuster le goût sucré de votre café en fonction de vos goûts, ainsi que de votre consommation de sucre. S’il se trouve que vous êtes quelqu’un qui apprécie un café noir fort, vous pouvez décider de ne même pas prendre de sucre du tout.
Le fait que vous puissiez choisir la quantité de sucre dans votre café a des avantages importants pour la santé, car la Fondation des maladies du cœur recommande de ne pas consommer plus de 12 cuillères à café de sucre par jour.
Les boissons énergisantes:
Une canette de Red Bull contient 26 grammes de sucre, tandis qu’une grande canette de Monster en contient 54 grammes. Cela revient à 14 cuillères à café de sucre, ce qui est supérieur à la quantité quotidienne saine. Bien que le sucre ait ses avantages, avoir trop de sucre peut entraîner un crash de sucre, où vous devenez fatigué après que l’effet du sucre s’estompe.
Quels autres ingrédients ces boissons contiennent-elles ?
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Café:
La plupart des types de café contiennent peu ou pas de conservateurs et d’additifs. C’est une excellente nouvelle pour vous si vous cherchez à limiter le nombre d’ingrédients malsains que vous mangez et buvez. Les cafés biologiques ont souvent zéro additif et conservateur, comme ceux que vous pouvez acheter lorsque vous moudrez vos propres grains de café.
Un autre grand avantage du café est qu’il contient de la vitamine B2 et de la vitamine V5, ainsi que d’autres nutriments importants comme le potassium, le magnésium et la niacine. Cela signifie que boire la bonne quantité de café peut avoir des effets bénéfiques sur la santé.
Les boissons énergisantes:
Bien que les boissons énergisantes contiennent des vitamines, elles contiennent également de nombreux ingrédients artificiels. Il s’agit notamment d’ingrédients tels que des conservateurs, des arômes et même des colorants, qui sont malsains pour notre corps. Pour cette raison, tournez-vous vers la consommation de quelque chose de plus naturel, comme le thé ou le café, afin d’obtenir vos vitamines.
Contrairement au café, les boissons énergisantes contiennent de la taurine et du ginseng, cependant, votre corps n’a pas réellement besoin de ces ingrédients.
Calories
Une calorie est une unité d’énergie, que vous consommez à travers les aliments et les boissons. Ce sont elles qui nous donnent l’énergie dont nous avons besoin pour passer la journée. Nous brûlons des calories chaque fois que nous faisons un exercice physique.
Une tasse de café typique contient très peu de calories (la tasse moyenne contient environ 5 calories) – avant d’ajouter le lait et le sucre, bien sûr.
Une boisson énergisante comme Monster, en revanche, contient environ 110 calories. Bien que cela puisse sembler être une victoire pour les boissons énergisantes, le contraire est vrai.
C’est parce qu’il est important d’obtenir vos calories à partir d’aliments sains plutôt que d’aliments malsains. Il est également important de veiller à ne pas consommer trop de calories par jour, car cela peut entraîner des problèmes de santé.
Pour cette raison, il est préférable de boire du café, et plutôt d’obtenir vos calories à partir d’autres types d’aliments sains.
Effets secondaires
Café:
Parce que la caféine est un stimulant qui vous donne de l’énergie, elle peut perturber vos habitudes de sommeil. Pour cette raison, il est important de ne pas boire de café trop tôt avant d’aller au lit.
Le café peut provoquer une pression artérielle élevée et un rythme cardiaque plus élevé, des tremblements et des insomnies si vous en buvez trop. Il peut également augmenter le risque de maladies cardiaques et d’ostéoporose.
Mais avant de paniquer, rappelez-vous que ces effets secondaires ne peuvent se produire que si vous buvez une quantité extrême de café.
Les boissons énergisantes:
Les boissons énergisantes peuvent provoquer les mêmes effets secondaires que le café, car elles contiennent également de la caféine.
Un autre problème causé par les boissons énergisantes, en particulier pour les étudiants universitaires, est qu’elles sont des mélanges populaires pour les boissons alcoolisées lors des fêtes. En consommant une boisson énergisante avec de l’alcool, vous atténuez l’effet de l’alcool sur le corps et trompez votre corps pour qu’il vous permette de boire plus d’alcool que vous ne pouvez en gérer.
Le mélange de boissons énergisantes avec de l’alcool peut provoquer une déshydratation et même conduire à une intoxication alcoolique. Si vous décidez de participer à des fêtes universitaires, assurez-vous de ne jamais mélanger des boissons énergisantes avec de l’alcool.
Conclusion : Y a-t-il un gagnant ?
En considérant qu’il contient moins de sucre et des vitamines naturelles, le café semble certainement être un choix plus sain. Le seul avantage que les boissons énergisantes ont sur le café est qu’elles peuvent être plus pratiques à boire rapidement sur le pouce. En dehors de cela, le café l’emporte dans toutes les autres catégories. Cela signifie que le gagnant est le café !