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Si vous voulez améliorer vos techniques de natation, alors ce site est pour vous. Ces entraînements de natation sont conçus et planifiés pour les adultes qui nagent pour le fitness, la compétition et l’entraînement au triathlon. Pour vous aider à choisir un entraînement qui correspond à votre forme physique et à votre niveau de natation, les entraînements de natation sont divisés dans les catégories suivantes :

• Entraînements de natation pour débutants
• Entraînements de natation intermédiaires
• Entraînements de natation avancés
• Entraînements de natation d’un mile
• Entraînements de préparation à la natation en eau libre dans une piscine

Qu’importe votre niveau de forme physique ou vos techniques de natation, il y a ici un entraînement pour vous. En utilisant ces plans, vous pouvez développer un programme complet d’entraînement de natation. Certains des entraînements contiennent des exercices de natation stimulants, d’autres vous aident à travailler les mouvements et les techniques de natation. Parcourez les catégories et regardez les objectifs d’entraînement pour choisir les entraînements de natation qui correspondent à vos besoins.

N’essayez pas de mémoriser l’entraînement. Utilisez plutôt une ardoise imperméable et écrivez la séance d’entraînement dessus au crayon. Une ardoise moyenne peut contenir 2 à 3 entraînements sur chaque face. Emportez votre ardoise avec vous à la piscine, il vous suffira alors de parcourir la liste. Vous constaterez que l’utilisation d’un entraînement de natation planifié à l’avance vous aidera à compter les tours et vous aidera également à vous concentrer davantage sur l’entraînement.

Entraînements de natation pour débutants

L’objectif global des entraînements de natation pour débutants est de s’élever à un niveau où les entraînements amélioreront et maintiendront les objectifs de forme physique. Les 2 défis primordiaux sont de développer l’endurance afin de pouvoir nager en continu sans s’arrêter, et d’améliorer les mouvements et la respiration grâce à des exercices.

Ces entraînements peuvent être suivis en séquence, ou vous pouvez choisir un entraînement en fonction de votre niveau de natation et de vos objectifs spécifiques. Si elles sont utilisées en séquence, vous devez rester dans une distance spécifique jusqu’à ce que vous puissiez effectuer les entraînements à cette distance confortablement.

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Numéro de l’entraînement	Buts de l’entraînement	Total. Yardage
Débutant Swim Workout #1	. bâtir l’endurance améliorer le coup de crawl	600 yards
Débutant Entraînement de natation. #2	bâtir l’endurance améliorer la respiration	600 yards
Débutants Entraînement de natation #3	bâtir l’endurance améliorer la course de crawl améliorer 1 autre course .	800 yards
Débutant Entraînement de natation #4	améliorer le contrôle de la respiration gagner de la cohérence	800 yards
Débutant Exercice de natation #5	améliorer le contrôle de la contrôle de la respiration gagner en régularité	900 yards
Débutant Entraînement de natation #6	développer des mouvements multiples	900 yards
Débutant Entraînement de natation #7	améliorer l’endurance développer la technique pour les courses multiples	1000 yards
. Débutant Exercice de natation #8	améliorer l’endurance développer la technique pour de multiples coups	1000 yards
Débutant Entraînement de natation #9	améliorer l’endurance développer le rythme respiratoire dans le temps. rythme respiratoire gagner en technique sur les virages	1200 yards
	Débutant Exercice de natation #10	améliorer l’endurance développer le rythme respiratoire gagner en technique sur les virages	1200 yards

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Entraînements de natation intermédiaires

Après avoir progressé au niveau intermédiaire, vous êtes prêt pour un programme d’entraînement de natation solide. Tous les nageurs continuent à améliorer leurs techniques de nage, mais au niveau intermédiaire, l’amélioration est souvent rapide. Ces entraînements poursuivent la base construite dans les entraînements pour débutants. Dans la plupart des entraînements intermédiaires, les 4 nages sont utilisées.

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Numéro de l’entraînement	Buts de l’entraînement	Yardage total
… Intermédiaire Entraînement de natation #11	améliorer le contrôle de la respiration gagner en régularité	1600 yards
Intermédiaire Entraînement de natation #12	développer les 4 coups
Intermédiaire Exercice de natation #13	développer les 4 coups	1600 yards
Intermédiaire Exercice de natation #14	amélioration de l’endurance développement du rythme respiratoire gain de technique sur les virages	1600 yards	Intermédiaire Entraînement de natation #15	amélioration des coups de pied et le timing	1800 yards
Intermédiaire Swim Workout #16	focus sur le dos focus sur la nage papillon	1800 yards
Intermédiaire Séance d’entraînement de natation #17	sur la brasse sur le crawl	1800 yards
Intermédiaire Séance d’entraînement de natation #18	améliorer l’endurance mettre l’accent sur l’endurance. l’endurance faire le point sur le rythme respiratoire gagner en technique sur les virages	1800 yards
Intermédiaire Swim Workout #19	faire le point sur le sprint développer le contrôle de la respiration . le contrôle de la respiration	2000 yards
Intermédiaire Swim Workout #20	améliorer le contrôle de la respiration gagner en régularité	2000 yards
Intermédiaire Swim Workout #21	développer les 4 coups	2000 yards
Intermédiaire Swim Workout #22	développer les 4 coups	2000 yards
	Intermédiaire Swim Workout #23	améliorer l’endurance se concentrer sur le rythme respiratoire gagner en technique sur les virages	2400 yards
Intermédiaire Swim Workout #24	améliorer les coups de pied se concentrer sur la synchronisation de la course	2400 yards
Intermédiaire Swim Workout #25	se concentrer sur le dos focus sur la nage papillon	2400 yards	Intermédiaire Swim Workout #26	focus sur la brasse focus sur le crawl	2400 yards
Intermédiaire Swim Workout #27	améliorer le contrôle de la respiration gagner en régularité	2700 yards
Intermédiaire Swim Workout #28		Intermédiaire Swim Entraînement n°28	développer les 4 temps	2700 yards
Intermédiaire Entraînement de natation n°29	améliorer l’endurance améliorer le rythme de la respiration gagner en technique sur les virages . technique sur les virages	2700 yards
Intermédiaire Swim Workout #30	sprint et contrôle de la respiration	2700 yards

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Entraînements de natation avancés

Les entraînements de natation avancés comprennent un mélange de nages et d’exercices de natation de plus en plus difficiles.

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N° d’entraînement	Buts de l’entraînement	Yardage total
Avancé Séance d’entraînement de natation #31	sprint contrôle de la respiration	2700 yards
Avancé Séance d’entraînement de natation #32	focalisation sur le dos sur le papillon	2700 yards		Avancé Swim Workout #33	sur la brasse sur le crawl .	2700 yards
Avancé Swim Workout #34	sprint contrôle de la respiration	2700 yards
Avancé Swim Workout #35	Avancé Swim Entraînement #35	améliorer le contrôle de la respiration consistance	2700 yards
Avancé Entraînement de natation #36	améliorer le contrôle de la respiration consistance . consistance	3000 yards
Avancé Entraînement de natation #37	développer les 4 mouvements	3000 yards
	Avancé. Swim Workout #38	développer les 4 mouvements	3000 yards
Avancé Swim Workout #39	améliorer l’endurance respiration gagner en technique sur les virages	3000 yards
Avancé Swim Workout #40	sprint contrôle de la respiration	3000 yards
Avancé Swim Workout #41	développer les 4 mouvements	3200 yards
Avancé Swim Workout #42	. focus sur le dos focus sur le papillon	3200 yards
Avancé Entraînement de natation #43	focus sur la brasse focus sur le crawl .	3200 yards
Avancé Entraînement de natation #44	améliorer le contrôle de la respiration consistance	3200 yards
	. Entraînement avancé de natation #45	améliorer le contrôle de la respiration consistance	3200 yards
Avancé Entraînement de natation #46	développer les 4 mouvements	3400 yards
	Avancé Entraînement de natation #47	sprint contrôle de la respiration	3400 yards
Entraînement de natation avancé #48	amélioration de l’endurance rythme respiratoire gain de technique sur les virages	3400 yards
	Entraînement de natation avancé . Workout #49	développer les 4 coups	3400 yards
Avancé Swim Workout #50	développer les 4 coups	3400 yards

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Entraînements de natation 1 Mile

Ces entraînements sont destinés au nageur de fitness qui aime nager 1 mile à chaque séance, mais qui veut un peu de variété. La plupart des entraînements s’appuient fortement sur le crawl ou la nage libre. Remplacez-les par vos mouvements préférés lorsque c’est nécessaire. Utilisez ces séances d’entraînement pour améliorer votre technique de natation et votre niveau de forme physique.

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Séance d’entraînement #	Séance d’entraînement. Buts	Yardage total
1 Mile Swim Workout #71	Technique de respiration	1750 yards
	1 Mile Swim Workout #72	Technique de respiration	1750 yards
1 Mile Swim Workout #73	Allongement des coups comptage des coups	1750 yards
1 Mile Swim Workout #74	Accroissement des coups comptage des coups	1750 yards
1 Mile Swim Workout #74	Allongement des mouvements en n’utilisant qu’un seul bras à la fois	1750 yards
1 Mile Exercice de natation #75	Exercice de mouvements mixtes : Crawl et brasse	1750 yards
1 Mile Exercice de natation #76	Exercice de nage mixte : Crawl et dos	1750 yards

Préparation de la natation en eau libre dans une piscine

Les entraînements de préparation à la natation en eau libre sont très similaires aux entraînements de triathlon. La principale différence est que la natation en eau libre implique souvent des distances plus longues que le triathlon. La plupart des nages de triathlon sont à 1,2 miles ou moins (jusqu’à ce que vous arriviez au niveau Ironman). La natation en eau libre comprend de nombreux exercices de natation utilisés dans les entraînements de triathlon, mais les entraînements en eau libre comprennent également un entraînement sur de longues distances.

Evidemment, le meilleur entraînement pour la natation en eau libre est de nager réellement en eau libre. La piscine est un environnement aimable et contrôlé et il n’est pas possible de simuler l’expérience en eau libre dans une piscine. Cependant, il est parfois impossible de s’entraîner en eau libre en raison de la météo, de l’emplacement ou de l’accès. Les entraînements de natation listés ici comme préparation à l’eau libre vous aideront à vous préparer à nager en eau libre et peuvent remplacer une partie de votre entraînement en eau libre. Ces entraînements sont également excellents pour les nageurs qui n’ont pas d’expérience en eau libre. Si vous débutez, envisagez d’utiliser les entraînements dans l’ordre pour renforcer vos compétences.

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Numéro de l’entraînement	Buts de l’entraînement	Total. Yardage
Préparation à l’eau libre Entraînement en piscine #91.	Vision de la terre et contrôle de la respiration mode de respiration	2000 yards
Préparation à l’eau libre Entraînement en piscine #92	Préparation au désastre	2000 yards
Préparation à l’eau libre Entraînement en piscine #93	Départ en sprint Nage d’endurance .	2400 yards
Préparation à l’eau libre Entraînement en piscine #94	Visualisation de la terre et contrôle de la respiration . Modèles de respiration	2400 yards
Préparation à l’eau libre Exercice en piscine #95	Mise en vue de la terre et contrôle de la respiration Modèles de respiration	2800 yards
Préparation en eau libre Entraînement en piscine #96	Préparation en cas de catastrophe	2800 yards.
Préparation à l’eau libre Exercice en piscine #97	Départ en sprint nage d’endurance .	3000 yards
Préparation à l’eau libre Entraînement en piscine #98	Visualisation du terrain et contrôle de la respiration modèles de respiration	3000 yards
Préparation à l’eau libre Pool Entraînement n°99	Vision de la terre et contrôle de la respiration modes de respiration	3400 mètres.
Préparation à l’eau libre Exercice en piscine #100	Préparation au désastre	3400 verges

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