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Bienvenue sur 100 Swimming Workouts!

By admin on mars 8, 2021

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Nageur heureux sous l'eau

Si vous voulez améliorer vos techniques de natation, alors ce site est pour vous. Ces entraînements de natation sont conçus et planifiés pour les adultes qui nagent pour le fitness, la compétition et l’entraînement au triathlon. Pour vous aider à choisir un entraînement qui correspond à votre forme physique et à votre niveau de natation, les entraînements de natation sont divisés dans les catégories suivantes :

  • Entraînements de natation pour débutants
  • Entraînements de natation intermédiaires
  • Entraînements de natation avancés
  • Entraînements de natation d’un mile
  • Entraînements de préparation à la natation en eau libre dans une piscine

Qu’importe votre niveau de forme physique ou vos techniques de natation, il y a ici un entraînement pour vous. En utilisant ces plans, vous pouvez développer un programme complet d’entraînement de natation. Certains des entraînements contiennent des exercices de natation stimulants, d’autres vous aident à travailler les mouvements et les techniques de natation. Parcourez les catégories et regardez les objectifs d’entraînement pour choisir les entraînements de natation qui correspondent à vos besoins.

N’essayez pas de mémoriser l’entraînement. Utilisez plutôt une ardoise imperméable et écrivez la séance d’entraînement dessus au crayon. Une ardoise moyenne peut contenir 2 à 3 entraînements sur chaque face. Emportez votre ardoise avec vous à la piscine, il vous suffira alors de parcourir la liste. Vous constaterez que l’utilisation d’un entraînement de natation planifié à l’avance vous aidera à compter les tours et vous aidera également à vous concentrer davantage sur l’entraînement.

Entraînements de natation pour débutants

L’objectif global des entraînements de natation pour débutants est de s’élever à un niveau où les entraînements amélioreront et maintiendront les objectifs de forme physique. Les 2 défis primordiaux sont de développer l’endurance afin de pouvoir nager en continu sans s’arrêter, et d’améliorer les mouvements et la respiration grâce à des exercices.

Ces entraînements peuvent être suivis en séquence, ou vous pouvez choisir un entraînement en fonction de votre niveau de natation et de vos objectifs spécifiques. Si elles sont utilisées en séquence, vous devez rester dans une distance spécifique jusqu’à ce que vous puissiez effectuer les entraînements à cette distance confortablement.

.

.

.

Numéro de l’entraînement Buts de l’entraînement Total. Yardage
Débutant
Swim Workout #1
    .

  • bâtir l’endurance
  • améliorer le coup de crawl
600 yards
Débutant
Entraînement de natation. #2
  • bâtir l’endurance
  • améliorer la respiration
600 yards
Débutants
Entraînement de natation #3
  • bâtir l’endurance
  • améliorer la course de crawl
  • améliorer 1 autre course
  • .

800 yards
Débutant
Entraînement de natation #4
  • améliorer le contrôle de la respiration
  • gagner de la cohérence
800 yards
Débutant
Exercice de natation #5
  • améliorer le contrôle de la contrôle de la respiration
  • gagner en régularité
900 yards
Débutant
Entraînement de natation #6
  • développer des mouvements multiples
900 yards
Débutant
Entraînement de natation #7
  • améliorer l’endurance
  • développer la technique pour les courses multiples
1000 yards
. Débutant
Exercice de natation #8
  • améliorer l’endurance
  • développer la technique pour de multiples coups
1000 yards
Débutant
Entraînement de natation #9
  • améliorer l’endurance
  • développer le rythme respiratoire
  • dans le temps. rythme respiratoire
  • gagner en technique sur les virages
1200 yards
Débutant
Exercice de natation #10
  • améliorer l’endurance
  • développer le rythme respiratoire
  • gagner en technique sur les virages
1200 yards

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Entraînements de natation intermédiaires

Après avoir progressé au niveau intermédiaire, vous êtes prêt pour un programme d’entraînement de natation solide. Tous les nageurs continuent à améliorer leurs techniques de nage, mais au niveau intermédiaire, l’amélioration est souvent rapide. Ces entraînements poursuivent la base construite dans les entraînements pour débutants. Dans la plupart des entraînements intermédiaires, les 4 nages sont utilisées.

.

.

.

.

.

Numéro de l’entraînement Buts de l’entraînement Yardage total
… Intermédiaire
Entraînement de natation #11
  • améliorer le contrôle de la respiration
  • gagner en régularité
1600 yards
Intermédiaire
Entraînement de natation #12
  • développer les 4 coups
Intermédiaire
Exercice de natation #13
  • développer les 4 coups
1600 yards
Intermédiaire
Exercice de natation #14
  • amélioration de l’endurance
  • développement du rythme respiratoire
  • gain de technique sur les virages
1600 yards Intermédiaire
Entraînement de natation #15
  • amélioration des coups de pied et le timing
1800 yards
Intermédiaire
Swim Workout #16
  • focus sur le dos
  • focus sur la nage papillon
1800 yards
Intermédiaire
Séance d’entraînement de natation #17
  • sur la brasse
  • sur le crawl
1800 yards
Intermédiaire
Séance d’entraînement de natation #18
  • améliorer l’endurance
  • mettre l’accent sur l’endurance. l’endurance
  • faire le point sur le rythme respiratoire
  • gagner en technique sur les virages
1800 yards
Intermédiaire
Swim Workout #19
  • faire le point sur le sprint
  • développer le contrôle de la respiration

. le contrôle de la respiration

2000 yards
Intermédiaire
Swim Workout #20
  • améliorer le contrôle de la respiration
  • gagner en régularité
2000 yards
Intermédiaire
Swim Workout #21
  • développer les 4 coups
2000 yards
Intermédiaire
Swim Workout #22
  • développer les 4 coups
2000 yards
Intermédiaire
Swim Workout #23
  • améliorer l’endurance
  • se concentrer sur le rythme respiratoire
  • gagner en technique sur les virages
2400 yards
Intermédiaire
Swim Workout #24
  • améliorer les coups de pied
  • se concentrer sur la synchronisation de la course
2400 yards
Intermédiaire
Swim Workout #25
  • se concentrer sur le dos
  • focus sur la nage papillon
2400 yards Intermédiaire
Swim Workout #26
  • focus sur la brasse
  • focus sur le crawl
2400 yards
Intermédiaire
Swim Workout #27
  • améliorer le contrôle de la respiration
  • gagner en régularité
2700 yards
Intermédiaire
Swim Workout #28
Intermédiaire
Swim Entraînement n°28
  • développer les 4 temps
2700 yards
Intermédiaire
Entraînement de natation n°29
  • améliorer l’endurance
  • améliorer le rythme de la respiration
  • gagner en technique sur les virages
  • . technique sur les virages
2700 yards
Intermédiaire
Swim Workout #30
  • sprint et contrôle de la respiration
2700 yards

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Entraînements de natation avancés

Les entraînements de natation avancés comprennent un mélange de nages et d’exercices de natation de plus en plus difficiles.

.

N° d’entraînement Buts de l’entraînement Yardage total
Avancé
Séance d’entraînement de natation #31
  • sprint
  • contrôle de la respiration
2700 yards
Avancé
Séance d’entraînement de natation #32
  • focalisation sur le dos
  • sur le papillon
2700 yards Avancé
Swim Workout #33
  • sur la brasse
  • sur le crawl
  • .

2700 yards
Avancé
Swim Workout #34
  • sprint
  • contrôle de la respiration
2700 yards
Avancé
Swim Workout #35
Avancé
Swim Entraînement #35
  • améliorer le contrôle de la respiration
  • consistance
2700 yards
Avancé
Entraînement de natation #36
  • améliorer le contrôle de la respiration
  • consistance
  • .

  • consistance
3000 yards
Avancé
Entraînement de natation #37
  • développer les 4 mouvements
3000 yards
Avancé.
Swim Workout #38
  • développer les 4 mouvements
3000 yards
Avancé
Swim Workout #39
  • améliorer l’endurance
  • respiration
  • gagner en technique sur les virages
3000 yards
Avancé
Swim Workout #40
  • sprint
  • contrôle de la respiration
3000 yards
Avancé
Swim Workout #41
  • développer les 4 mouvements
3200 yards
Avancé
Swim Workout #42
    .

  • focus sur le dos
  • focus sur le papillon
3200 yards
Avancé
Entraînement de natation #43
  • focus sur la brasse
  • focus sur le crawl
  • .

3200 yards
Avancé
Entraînement de natation #44
  • améliorer le contrôle de la respiration
  • consistance
3200 yards
. Entraînement avancé de natation #45
  • améliorer le contrôle de la respiration
  • consistance
3200 yards
Avancé
Entraînement de natation #46
  • développer les 4 mouvements
3400 yards
Avancé
Entraînement de natation #47
  • sprint
  • contrôle de la respiration
3400 yards
Entraînement de natation avancé #48
  • amélioration de l’endurance
  • rythme respiratoire
  • gain de technique sur les virages
3400 yards
Entraînement de natation avancé
. Workout #49
  • développer les 4 coups
3400 yards
Avancé
Swim Workout #50
  • développer les 4 coups
3400 yards

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Entraînements de natation 1 Mile

Ces entraînements sont destinés au nageur de fitness qui aime nager 1 mile à chaque séance, mais qui veut un peu de variété. La plupart des entraînements s’appuient fortement sur le crawl ou la nage libre. Remplacez-les par vos mouvements préférés lorsque c’est nécessaire. Utilisez ces séances d’entraînement pour améliorer votre technique de natation et votre niveau de forme physique.

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.

Séance d’entraînement # Séance d’entraînement. Buts Yardage total
1 Mile
Swim Workout #71
  • Technique de respiration
1750 yards
1 Mile
Swim Workout #72
  • Technique de respiration
1750 yards
1 Mile
Swim Workout #73
  • Allongement des coups
  • comptage des coups
1750 yards
1 Mile
Swim Workout #74
Accroissement des coups

  • comptage des coups
  • 1750 yards
    1 Mile
    Swim Workout #74
    • Allongement des mouvements
    • en n’utilisant qu’un seul bras à la fois
    1750 yards
    1 Mile
    Exercice de natation #75
    • Exercice de mouvements mixtes : Crawl et brasse
    1750 yards
    1 Mile
    Exercice de natation #76
    • Exercice de nage mixte : Crawl et dos
    1750 yards

    Préparation de la natation en eau libre dans une piscine

    Les entraînements de préparation à la natation en eau libre sont très similaires aux entraînements de triathlon. La principale différence est que la natation en eau libre implique souvent des distances plus longues que le triathlon. La plupart des nages de triathlon sont à 1,2 miles ou moins (jusqu’à ce que vous arriviez au niveau Ironman). La natation en eau libre comprend de nombreux exercices de natation utilisés dans les entraînements de triathlon, mais les entraînements en eau libre comprennent également un entraînement sur de longues distances.

    Evidemment, le meilleur entraînement pour la natation en eau libre est de nager réellement en eau libre. La piscine est un environnement aimable et contrôlé et il n’est pas possible de simuler l’expérience en eau libre dans une piscine. Cependant, il est parfois impossible de s’entraîner en eau libre en raison de la météo, de l’emplacement ou de l’accès. Les entraînements de natation listés ici comme préparation à l’eau libre vous aideront à vous préparer à nager en eau libre et peuvent remplacer une partie de votre entraînement en eau libre. Ces entraînements sont également excellents pour les nageurs qui n’ont pas d’expérience en eau libre. Si vous débutez, envisagez d’utiliser les entraînements dans l’ordre pour renforcer vos compétences.

    .

    .

    .

    Numéro de l’entraînement Buts de l’entraînement Total. Yardage
    Préparation à l’eau libre
    Entraînement en piscine #91.
    • Vision de la terre et contrôle de la respiration
    • mode de respiration
    2000 yards
    Préparation à l’eau libre
    Entraînement en piscine #92
    • Préparation au désastre
    2000 yards
    Préparation à l’eau libre
    Entraînement en piscine #93
    • Départ en sprint
    • Nage d’endurance

    .

    2400 yards
    Préparation à l’eau libre
    Entraînement en piscine #94
    • Visualisation de la terre et contrôle de la respiration
    • .
    • Modèles de respiration
    2400 yards
    Préparation à l’eau libre
    Exercice en piscine #95
    • Mise en vue de la terre et contrôle de la respiration
    • Modèles de respiration
    2800 yards
    Préparation en eau libre
    Entraînement en piscine #96
    • Préparation en cas de catastrophe
    2800 yards.
    Préparation à l’eau libre
    Exercice en piscine #97
    • Départ en sprint
    • nage d’endurance
    • .

    3000 yards
    Préparation à l’eau libre
    Entraînement en piscine #98
    • Visualisation du terrain et contrôle de la respiration
    • modèles de respiration
    3000 yards
    Préparation à l’eau libre
    Pool Entraînement n°99
    • Vision de la terre et contrôle de la respiration
    • modes de respiration
    3400 mètres.
    Préparation à l’eau libre
    Exercice en piscine #100
    • Préparation au désastre
    3400 verges

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