Alors que le papier toilette et les aliments transformés sont devenus très demandés en cette période de distanciation sociale et d’incertitude financière, je trouve approprié de me concentrer d’abord sur le massage de l’abdomen et du système digestif. Lorsque vous pensez à votre section médiane et à votre estomac, le massage ou vos émotions ne figurent probablement pas en tête de votre liste. Cependant, à mesure que la science découvre plus d’informations sur le microbiome, nous apprenons que l’intestin humain peut être tout aussi puissant que le cerveau pour influencer notre comportement.
ALIMENTATION – Nous connaissons tous le vieil adage « vous êtes ce que vous mangez ». Autrefois utilisé comme une plaisanterie, il s’agit maintenant d’une déclaration motrice dans nos marchés alimentaires quotidiens et nos choix de consommation. Les aliments que nous choisissons pour alimenter notre corps jouent un rôle essentiel dans notre nutrition, nos niveaux d’énergie, notre endurance et la façon dont nous nous sentons en général. C’est peut-être la raison pour laquelle tant de personnes se sont adaptées à un mode de vie végétarien ou végétalien, entre autres. Que vous soyez végétarien ou carnivore, la plupart des gens cherchent aujourd’hui à « manger propre » pour maintenir leur vie bien remplie. Je pense qu’indépendamment de ce que vous mangez, vous devez vous assurer que les aliments entrent et sortent de votre corps de manière saine. Les changements soudains de régime alimentaire, l’anxiété ou le stress (comme ceux causés par une pandémie mondiale) peuvent contribuer aux problèmes digestifs. En fait, les problèmes digestifs sont l’un des premiers symptômes que les professionnels de la santé recherchent lorsqu’ils tentent de diagnostiquer une détresse ou un état mental ou physique.
SENTIMENTS – Les émotions et la façon dont nous gérons le stress peuvent également avoir un effet sur le système digestif. La peur, l’anxiété et d’autres émotions négatives peuvent nous amener à serrer, ou à constricter notre corps afin de gérer avec le stress à portée de main. En conséquence, la digestion ralentit ou s’arrête momentanément, et cette énergie est alors dirigée vers le cerveau et le cortex surrénalien pour vous aider à gérer la menace. D’un autre côté, certains d’entre nous passent en mode de crise, ils paniquent et prennent leurs jambes à leur cou. Votre digestion agit de manière très similaire en fonction de la façon dont nous réagissons aux situations stressantes.
Une fois la menace passée, le corps tente d’utiliser l’énergie restante pour revenir à sa digestion régulière. Cependant, toute interruption de ce processus peut entraîner une indigestion, voire un syndrome du côlon irritable à long terme. Indépendamment de ce que vous vivez pendant cette période, l’auto-massage de l’abdomen et du système digestif peut vous aider.
Techniques de massage de soi – Tout d’abord, je recommanderais d’effectuer tout massage abdominal en position couchée ; face vers le haut, sur le dos. Cela permet à tous les organes internes de respirer et de circuler. Ceci est particulièrement important si vous avez un torse plus court.
- Débutez en prenant 3-4 respirations profondes, avec vos mains appliquant une légère pression au centre de votre abdomen, juste au-dessus du nombril. Cela devrait vous faire prendre conscience de tout air supplémentaire dans l’estomac. J’ai constaté que cette respiration profonde est particulièrement importante avant et après le repas. En plus de vous faire roter, cette respiration active le système nerveux parasympathique ou SNP, qui est en charge des fonctions de « repos et de digestion » de votre corps. Cette respiration profonde, contrôlée et à faible pression libère tout excès d’air, réduit la pression sur le diaphragme, ce qui permet aux aliments de passer plus facilement dans l’estomac. Comme nous l’enseigne la médecine ayurvédique, lorsqu’il y a trop de Vata, ou d’air dans le corps ou le système digestif, on observe des selles molles, des irrégularités, des ballonnements et des gaz. En bref, il est préférable de manger de la nourriture et non de l’air mes amis.
- De l’estomac, votre nourriture passe dans l’intestin grêle. Cet organe en forme de tube mesure en moyenne 6 mètres de long et est conçu pour absorber la plupart des nutriments de nos aliments. Situé au milieu du corps, approximativement derrière votre nombril, ce labyrinthe intestinal est un autre site de détresse digestive possible. Compte tenu des dimensions et de l’emplacement de cet organe, il n’est pas étonnant que vous puissiez rencontrer quelques difficultés. Je vous suggère de placer à nouveau votre paume plate sur votre nombril et, avec la même légère pression, de frotter, secouer ou agiter votre estomac comme s’il s’agissait d’une lampe et que vous deviez parler au génie qui s’y trouve. C’est une façon agréable et subtile de garder les choses en mouvement comme elles le devraient.
Enfin, nous arrivons au gros intestin, où tous les nutriments et l’eau restants sont absorbés par les parois intestinales, tandis que les déchets s’accumulent pour être excrétés. Ce grand organe à direction spécifique, à mon avis, est la section du système digestif qui peut bénéficier le plus du massage.Si vous regardez la direction du gros intestin, vous pouvez voir que c’est une rue à sens unique. Il est important de savoir quels sont les objectifs que vous essayez d’accomplir en ce qui concerne votre santé digestive pour déterminer dans quel sens doit se faire le massage.
.
Sauf avis contraire d’un médecin, vous devez généralement effectuer un massage lent et circulaire en commençant par la base du côlon ascendant, qui se trouve juste au milieu de l’os pelvien et de la hanche droite. Vous voudrez masser vers le haut, vers le bas de votre cage thoracique.
À partir de là, nous trouvons le côlon transverse. J’ai constaté que cette partie du système digestif est particulièrement sensible aux stimuli internes et externes. Si vous regardez où il est situé, il se trouve sous la cage thoracique, les poumons, l’estomac, le foie et la rate. Si l’un de ces éléments n’est pas à sa place ou est soumis à un stress, le côlon transversal sera très probablement affecté. Le mouvement correct dans cette zone du gros intestin va de la droite vers la gauche, car c’est le plus souvent là que les choses ont tendance à se coincer. Le massage doit se faire par petits mouvements circulaires ou horizontaux en allant de votre droite vers votre gauche pour aider à rétablir le flux.
Le côlon descendant est le suivant et il pourrait bien être l’une des pièces les plus importantes du puzzle. Il commence juste en dessous de votre cage thoracique gauche et s’étend vers le bas, jusqu’à l’intérieur de votre os pelvien gauche. Je ne suis pas un expert en caca, mais je sais comment vous faire aller. Vous devez masser dans un mouvement circulaire en descendant vers le pelvis. Il s’agit d’une zone où les déchets sont souvent bloqués, ce qui provoque des blocages tôt ou tard. Si vous vous sentez coincé ou constipé, je vous suggère d’accorder un peu plus d’attention à cette zone de votre abdomen. N’oubliez pas que vous voulez que tout se déplace vers le bas et vers l’extérieur. Une fois que vous avez atteint votre hanche gauche et l’os pelvien, donnez un léger coup de coude juste à l’intérieur du pelvis. Cela devrait vous aider à atteindre le numéro deux, c’est certain. (Vous pouvez également frotter doucement le bas du dos ou le sacrum tout en étant assis sur la canette pour stimuler les nerfs du milieu du corps.)
D’autre part, si vous faites l’expérience inverse, la diarrhée, vous pouvez vous concentrer sur le massage uniquement de la moitié inférieure du côlon descendant ; cette fois dans un mouvement ascendant, en restant sous la ligne médiane, ou le nombril. Ce geste peut contribuer à ralentir vos selles pour laisser le temps de se former et prévenir la déshydratation. Essayez d’éviter de masser les côlons transverse et ascendant dans ce sens inverse, car cela provoquera très probablement des indigestions ou des blocages par la suite.
.