On me demande souvent comment les clients peuvent utiliser les avantages de la thérapie de traumatisme par l’expérience somatique dans leur vie quotidienne. Il peut s’agir d’apporter du confort ou de la guérison entre les séances de thérapie ou dans le cadre d’efforts d’auto-assistance. Explorez chacun de ceux qui vous semblent intéressants ou qui répondent intuitivement à vos besoins pendant un moment de calme ou de contentement. Il est préférable d’utiliser la plupart de ces exercices de manière régulière afin de vous familiariser avec les étapes et de permettre à votre corps d’apprendre qu’il s’agit d’un signal lui permettant de s’installer dans un sentiment de sécurité. Ils sont plus efficaces en cas de stress intense si vous les avez pratiqués auparavant pour vous familiariser. Si l’un de ces conseils ne fonctionne pas pour vous ou semble activer la détresse de quelque manière que ce soit, passez à un autre conseil plus apaisant pour votre bien-être mental. Vous pouvez envisager de rencontrer un praticien de l’expérience somatique comme moi pour traiter cette activation désagréable. Voici huit façons d’intégrer la guérison de votre système nerveux dans votre propre parcours de rétablissement :
◦ S’orienter vers les 5 sens. Il s’agit d’une pratique de méditation qui consiste à remarquer lentement et attentivement chacun de vos cinq sens. Passez environ une minute chacun à observer ce que vous voyez, entendez, ressentez, goûtez et sentez. Bougez lentement votre cou en regardant tout autour de vous. Remarquez les sensations corporelles qui se manifestent à mesure que vous devenez plus présent à l’instant et à l’environnement. Ce processus communique à votre système nerveux que vous êtes en sécurité maintenant, vous ancrant dans le moment présent. Peut être fait immobile, en marchant, ou en s’engageant dans toute activité agréable.
◦ Suivi sensoriel. Remarquez sans jugement les diverses sensations de votre corps : oppression, douceur, textures, températures, envies de bouger, respiration, ventre, pression, etc. Observez comment les sensations évoluent lorsque vous les nommez. Essayez ceci dans les moments de joie et de détente tout autant que dans les moments difficiles. Si le fait de noter les sensations devient dérangeant, n’hésitez pas à faire part de ces préoccupations à un thérapeute spécialisé dans les traumatismes.
◦ Le ressourcement. Prendre soin de soi est essentiel, aussi s’engager régulièrement dans nos ressources internes et externes est une intervention qui dure toute la vie et vous rend plus résilient. Lorsque vous vivez des moments difficiles, que vous luttez contre un déclencheur ou que vous êtes tout simplement stressé, le fait de ramener ces ressources à l’esprit peut contribuer à calmer votre système nerveux et vous aider à faire face.
◦ Journal avec sensations. Si vous tenez un journal, notez les sensations corporelles qui se sont manifestées avant, pendant et après les événements décrits ainsi que les pensées, les émotions, les images et les comportements
◦ Premiers secours en cas de traumatisme. Il s’agit d’exercices simples et structurés que vous pouvez faire pour intégrer votre système nerveux. Asseyez-vous dans un espace calme et sûr, les deux pieds sur le sol. Commencez à remarquer les sensations dans vos pieds et ressentez vraiment le contact avec le sol. Partie du corps par partie, passez en revue votre corps et essayez de trouver des mots pour décrire les sensations que vous ressentez. Sentez le soutien de la chaise sous vous. Sentez l’air dans vos poumons. Imaginez une couleur qui représente votre état actuel.
◦ Respirer avec un objet extensible. Chaque respiration sert notre corps de la manière dont il en a besoin à ce moment-là. Prêter une attention particulière à votre respiration peut aider votre système nerveux à se poser et à se calmer lorsqu’il est activé. Essayez de tenir un objet extensible pour représenter vos voies respiratoires et vos poumons. Étirez-le à chaque inspiration et relâchez-le à chaque expiration. Essayez de le garder en synchronisation avec le rythme et la profondeur de votre respiration, et observez comment votre respiration se ralentit naturellement et devient très profonde. La respiration spontanée vient d’elle-même, et vous envahit d’un calme indescriptible.
◦ VOO. Il s’agit d’un exercice de respiration comparable à un « Om » dans le yoga. Les ondes vibrantes créées en faisant une projection profonde, comme une corne de brume, du son « Voo » sur toute la longueur de votre expiration donnent à votre nerf vagal un massage doux, rétablissant le flux et libérant les saletés historiques. Le nerf vague est le nerf le plus long de votre corps et régule des fonctions clés telles que l’engagement social, la digestion, la vigilance/conscience et la régulation émotionnelle.
◦ Méditation du lieu sûr. Il s’agit d’une rêverie thérapeutique qui se développe au fil du temps. Créez un lieu imaginé avec une grande vivacité. Remplissez les détails des 5 sens et de ce que votre corps ressent dans ce cadre. Il peut être inspiré d’un lieu réel ou totalement fantaisiste, il n’y a pas de règles autres que le fait qu’il soit sûr, seulement le vôtre, et que la façon dont vous y arrivez reste secrète. Les expériences d’ancrage et la concentration intentionnelle dans le lieu imaginé est ce qui différencie ceci d’une dissociation ou d’un évitement.