Avoir un style de vie extrêmement occupé permet souvent peu de temps pour » moi « . Entre jongler avec les missions professionnelles, les engagements sociaux et le temps passé en famille, trouver les 10 minutes par jour nécessaires pour garder votre maison organisée ou faire les courses nécessaires est plus facile à dire qu’à faire. Mais, plutôt que de vous sceller avec un cas sévère de Sunday Scaries à la fin de la semaine, adoptez ces mini-habitudes quotidiennes pour remettre de l’ordre dans le labyrinthe de votre vie occupée et vous sentir à nouveau maître de votre vie.
Prenez soin de votre corps
Ne sous-estimez jamais le pouvoir d’un masque facial le soir et d’un bain d’une heure dans la baignoire après le travail. Adopter une routine de toilettage est essentiel à notre bien-être en tant que mammifères et créatures sociales. Vous voulez vous sentir propre et frais, alors veillez toujours à prendre une douche ou un bain. Même quelque chose d’aussi simple que de se laver le visage, de se démaquiller et de faire quelques étirements avant de se coucher peut vous faire sentir plus confiant et en contrôle.
Faites votre lit
La tâche apparemment banale de faire votre lit non seulement rétablit l’ordre dans votre environnement, mais elle vous donne également un sentiment d’accomplissement – aussi petit soit-il. Un lit non fait crée un sentiment de désordre et de chaos. En faisant votre lit, votre chambre aura l’air plus rangée, et vous vous sentirez plus calme lorsque vous y entrerez.
Méditer
Nous sommes de grands fans de l’essai de nouvelles choses dans le but de nous améliorer. Si le simple nombre d’articles vantant les pouvoirs transformateurs de la méditation n’était pas une indication, beaucoup d’entre nous ont trouvé du réconfort dans cette pratique sacrée. Qu’il s’agisse d’atténuer l’insomnie ou de réduire les sentiments de stress et d’anxiété, le fait de s’adonner à la méditation pendant seulement dix minutes par jour peut restaurer un sentiment de calme et de stabilité bien nécessaire à votre vie trépidante. Que vous soyez un professionnel chevronné ou que vous débutiez, méditer peut être l’un des outils les plus efficaces de votre arsenal de bien-être, sans parler d’un moyen infaillible de retrouver un sentiment de contrôle sur votre vie.
Nettoyez votre maison
Beaucoup de gens peuvent parler des effets thérapeutiques du nettoyage – surtout lorsque vous ne laissez pas votre liste de corvées jusqu’au dimanche soir à 20 heures. Mais vous seriez surpris de découvrir à quel point un environnement bien rangé peut avoir un impact positif sur votre état mental. Selon une étude menée auprès d’étudiants de premier cycle et publiée dans la revue Environment and Behavior, un environnement propre et sans stress conduit en fait à des habitudes alimentaires plus saines, également.
Assurez-vous une bonne nuit de sommeil
S’efforcer d’obtenir un solide sept à huit heures de sommeil chaque nuit vous permettra de vous sentir rafraîchi, rechargé et, surtout, détendu. Selon Kelly McGonigal, psychologue à l’université de Stanford et auteur du livre à succès The Willpower Instinct, le sommeil est essentiel pour conserver un sentiment de maîtrise de soi dans la vie. « La privation de sommeil est une sorte de stress chronique qui altère la façon dont le corps et le cerveau utilisent l’énergie », écrit McGonigal dans son livre. « Le cortex préfrontal est particulièrement touché, et il perd le contrôle des régions du cerveau qui créent les fringales et la réponse au stress. » En d’autres termes, un manque de sommeil peut vous amener à prendre des décisions impulsives et malsaines que vous ne prendriez pas autrement. Dormir suffisamment est peut-être la première étape pour acquérir un sentiment de contrôle sur votre vie.
Focus sur la nutrition
Si vous n’avez pas encore saisi l’importance cruciale de la nutrition et des habitudes alimentaires saines, il suffit de regarder autour de vous : Notre culture obsédée par le bien-être vous le rappellera sûrement. Les bars à jus de fruits ont remplacé les fast-foods, le sans gluten est devenu la norme, et tout établissement alimentaire fait désormais un effort pour répondre aux besoins des végétariens, des végétaliens, etc. Cela dit, se concentrer sur ce que vous mettez dans votre corps a certainement un effet mesuré sur votre estime de soi et votre volonté – même quelque chose d’aussi simple que de supprimer le sucre ou les aliments transformés, par exemple, peut améliorer la concentration et augmenter les niveaux d’énergie dans le cerveau. Adopter une sorte de routine dans le département de la santé – qu’il s’agisse de s’en tenir à une liste prescrite de multi-vitamines, d’ajouter plus de fruits et de légumes, ou de ne manger que des aliments biologiques et cultivés à la maison – vous fera vous sentir mieux à la fois mentalement et physiquement.
Pour rester sur la bonne voie sur le plan nutritionnel au travail, préparez vos déjeuners une semaine à l’avance. Profitez du dimanche pour préparer les repas dont vous aurez besoin pour le bureau au cours de la semaine à venir.
Regardez la situation dans son ensemble
Maintenir un sentiment de maîtrise de soi dans la vie a beaucoup à voir avec le fait de prendre du recul et de considérer ce qui vous fera vous sentir mieux à long terme, plutôt que dans les cinq prochaines minutes. D’un point de vue financier, se donner cet espace critique entre le stimulus et la réponse a été surnommé « la règle des 72 heures », ce qui signifie simplement attendre trois jours complets avant de décider d’acheter quelque chose. Mais selon Roy F. Baumeister, auteur de Willpower : Rediscovering the Greatest Human Strength, les mêmes règles s’appliquent à la vie quotidienne. « Les personnes qui se disent « pas maintenant, mais plus tard » sont généralement moins tourmentées par la tentation de quelque chose qu’elles essaient d’éviter », écrit Baumeister. Gardez cela à l’esprit lorsque vous profitez de votre week-end de détente – même si nous sommes tous d’accord pour nous détendre et vivre le moment présent, vous vous remercierez d’avoir pensé à long terme le lundi matin.
Formation physique
Comme pour la nutrition, nous sommes entourés de rappels constants pour garder la forme physique en tête. Cette habitude consiste surtout à établir une routine – faire de l’elliptique ou assister à un cours de yoga de façon régulière est en fait un excellent moyen d’entraîner votre cerveau et de vous rendre plus résistant au stress. Cela vous aidera également à libérer certaines tensions nécessaires.
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