La corde à sauter peut être un excellent exercice cardio si vous savez comment sauter à la corde correctement. Non seulement le saut à la corde vous aide à brûler une tonne de calories et à améliorer votre vitesse et votre rapidité, mais il est également bon marché et vous pouvez le faire à peu près n’importe où.
Cette vidéo contient 7 conseils pour vous assurer d’apprendre à sauter à la corde comme un pro, et j’ai également une vidéo Youtube folle du « meilleur sauteur au monde » faisant des tours de corde à sauter.
Avant d’entrer dans les conseils, j’ai utilisé de nombreux types de cordes à sauter allant des poignées en bois avec une corde en cuir, une poignée en plastique avec un coton léger , mais je préfère les cordes à sauter en caoutchouc avec des poignées non lestées et une boule et une douille à l’intérieur. La corde à sauter Buddy Lee Aero Speed est ma préférée.
1) Sautez sur les boules de vos pieds
Lorsque vous sautez à la corde, essayez de sauter doucement de haut en bas sur les boules de vos pieds. Vos talons ne doivent jamais toucher le sol, ce qui est l’une des raisons pour lesquelles le saut à la corde est un sérieux entraînement pour les mollets !
2) Ne sautez pas trop haut, détendez-vous
Beaucoup de gens qui essaient de sauter à la corde sautent si haut que c’est comme s’ils ne réalisaient pas que la corde a un huitième de pouce d’épaisseur. Si vous essayez de prendre un rythme et de sauter à la corde pendant plus de 30 secondes sans vous épuiser, gardez vos sauts aussi petits que possible sans attacher la corde à sauter. Détendez-vous et ne vous inquiétez pas si vous trébuchez sur la corde.
3) Ne balancez pas trop vos bras/épaules
Sauter à la corde est tout dans les poignets. Regarder quelqu’un qui ne sait pas comment sauter à la corde me rappelle comment certaines personnes vont essayer de nager très fort, mais n’iront presque nulle part. Ensuite, vous voyez un autre nageur qui essaie à peine et qui pourtant vole dans l’eau. De la même manière que la natation est une question d’efficacité de votre coup, sauter à la corde efficacement est une question d’efficacité des révolutions. Si vous utilisez vos bras et vos épaules en sautant très haut, sauter à la corde devient une activité cardio TRÈS difficile. Il suffit d’utiliser vos poignets dans un mouvement circulaire comme je le décris dans la vidéo.
4) Utiliser la bonne longueur de corde
Combien de longueur doit avoir la corde à sauter vous demandez ? Si vous divisez la corde à sauter en deux en la mettant sous vos pieds, les poignées doivent atteindre votre sternum. Beaucoup plus haut, ou plus bas, cela affectera le rythme et rendra le saut à la corde beaucoup plus difficile. La corde à sauter doit cocher le sol à chaque révolution, ce qui facilite également le comptage des répétitions et la mise en place d’un rythme.
5) Mains légèrement au-dessus de la taille
La position des mains est importante et cela dépend également de la longueur de la corde que vous avez. Vos bras doivent être confortablement pliés, les mains placées à environ un pied de vos côtés et à peu près au niveau de la taille.
6) Entrez dans un rythme
Vous pouvez vraiment sauter à la corde aussi vite que vous le voulez, mais entrer dans un rythme peut rendre le saut à la corde plus facile et plus amusant. C’est un peu comme frapper votre foulée lorsque vous faites du jogging, vous pouvez donc faire la même chose en sautant à la corde. J’aime effectuer un certain nombre de révolutions ou de répétitions dans un certain laps de temps, disons un rythme d’environ 150 répétitions par 60 secondes. C’est vraiment à vous de voir ce qui vous semble confortable et quel type d’entraînement vous faites.
7) Pratique, pratique, pratique
C’est de loin le conseil le plus important de tous ! La plupart de mes clients d’entraînement ne savent pas comment sauter à la corde correctement lors de leur première séance. Mais après leur 4ème, ou 5ème séance ,ils sautent à la corde comme un pro. Comment cela est-il possible ? Tout d’abord, commencez avec la corde derrière vous, puis :
a) Faites une répétition de corde à sauter, puis arrêtez
b) Faites deux répétitions de corde à sauter, puis arrêtez
c) Continuez ainsi
Cette stratégie progressive permet d’éviter, ou de désapprendre le redoutable » double saut « , qui consiste à sauter deux fois entre chaque révolution. En outre, la principale raison pour laquelle j’ai créé la vidéo précédente est que vous pouvez regarder comment je le fais et simplement suivre. Ensuite, c’est vraiment juste une question de mettre peut-être une heure, ou deux de pratique, la prochaine chose que vous savez, vous sautez à la corde comme un boxeur pro et vous brûlez des graisses comme si c’était démodé.
Mais avant de commencer à apprendre à sauter à la corde, regardez cette vidéo ci-dessous. J’avais l’habitude de penser que j’étais plutôt bon pour sauter à la corde, mais Buddy Lee me met la honte ! Buddy Lee est l’autoproclamé « meilleur sauteur à la corde du monde » et le fondateur du Buddy Lee Jumping Rope Institute. Vous devez voir cette vidéo. INSANE!
Buddy Lee CRAZY Jumping Rope Tricks!
Pendant des années, j’ai commencé mes entraînements par 10 minutes de corde à sauter sans repos comme échauffement, puis j’ai frappé les poids. Je le faisais aussi avant, ou après certaines séances d’entraînement par intervalles sur tapis roulant pour vraiment brûler mes mollets et augmenter ma vitesse et ma rapidité.
Pour commencer, vous pouvez utiliser des techniques d’entraînement par intervalles plus basiques, comme 50-100 répétitions, puis vous reposer 30-90 secondes et faire 5-10 cycles.
Pour en savoir plus sur la corde à sauter, vous pouvez consulter ces articles :
1) 7 astuces de corde à sauter pour défier votre forme physique
2) 3 entraînements de corde à sauter que vous devez essayer
J’espère que ces 7 astuces vous permettront d’apprendre plus facilement à sauter à la corde !
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