Les pensées négatives sont un problème beaucoup plus courant que vous ne le pensez. Beaucoup d’entre nous en font l’expérience tous les jours. C’est pourquoi il est important de comprendre ce qu’elles sont, d’où elles viennent et comment vous pouvez les surmonter.
Les pensées négatives sont les pensées que nous avons qui nous font essentiellement adopter des points de vue pessimistes. Les pensées négatives nous amènent à nous concentrer sur les pires aspects ou résultats possibles d’une situation donnée au lieu des aspects positifs. Cette pensée négative peut nous faire vivre beaucoup de stress, d’inquiétude et de tristesse tant que nous continuons à adopter ces schémas de pensée.
Voici quelques exemples de schémas de pensée négatifs courants :
Je ne tenterai pas de poursuivre mes rêves parce que je sais que seules quelques personnes y parviennent. Je ne serai pas l’une de ces personnes, alors pourquoi prendre la peine d’essayer.
J’adorerais assumer un nouveau rôle au travail, mais serai-je même capable de le gérer ? Si j’essaie et que j’échoue, les gens pourraient ne voir en moi qu’un échec. Cela pourrait rendre ma vie au travail plus difficile et moins satisfaisante.
J’aimerais pouvoir faire des présentations comme cette personne. Mais je ne suis tout simplement pas doué pour parler en public et cela me fait peur. Je suppose que ce n’était pas écrit dans les étoiles pour moi. Cela ne fait pas partie de mes compétences et je n’arrive pas à surmonter ma peur.
Si vous pouvez vous identifier à l’une de ces pensées, alors cet article pourrait bien être exactement ce que vous recherchez.
Qu’est-ce qui cause les pensées négatives ?
Les pensées négatives sont principalement le résultat de la peur.
Personne n’aime avoir peur, et très peu d’entre nous aiment affronter leurs peurs. Mais la peur est la source de nos pensées négatives. La peur nous paralyse et nous empêche de poursuivre les choses que nous voulons vraiment dans la vie, car nous essayons d’éviter les résultats négatifs.
Pour beaucoup, une grande est la peur de l’inconnu. Lorsque nous ne savons pas, ou que nous ne pouvons pas prédire l’issue d’une situation, nous choisissons de jouer la sécurité. Cela nous conduit souvent à adopter un point de vue pessimiste.
Bien que cette pensée négative puisse nous permettre d’éviter nos peurs, comme nous empêcher de devoir un jour monter sur une scène et faire un discours, elle nous empêchera d’atteindre notre plein potentiel. À long terme, cela conduit souvent à une plus grande insatisfaction et à plus de regrets que d’adopter un point de vue plus optimiste et de prendre un risque en poursuivant des pensées plus positives.
C’est pourquoi il est si important de prendre conscience de ce qui nous fait peur et de l’empêcher d’avoir un impact négatif sur notre esprit de cette manière.
Alors, y a-t-il des pensées négatives communes aux gens ? C’est un concept difficile car chacun d’entre nous est unique. Cela signifie qu’une situation qui peut amener un individu à s’engager dans une pensée négative peut en fait déclencher chez une personne différente l’adoption d’une approche de pensée positive.
Par exemple, considérons que nous avons deux personnes. L’une d’elles a passé toute sa vie à s’entraîner pour devenir un athlète et n’a jamais étudié un seul jour de sa vie, tandis que l’autre individu a passé toute sa vie à étudier et n’a jamais fait une seule fois de l’exercice.
Si nous devions faire concourir ces deux personnes dans une épreuve athlétique, qui, selon vous, serait le plus susceptible d’adopter un schéma de pensée positif ? De même, si nous devions faire concourir ces deux personnes dans une épreuve de trivia, qui pourrait alors être plus susceptible d’adopter un schéma de pensée positif ?
Mon point ici est que ce qui provoque une pensée négative chez quiconque est subjectif. Cela va varier.
Cela étant dit, il existe des peurs communes, voici donc quelques-unes des pensées négatives les plus courantes :
Je ne suis pas assez bon pour atteindre cet objectif, donc je suppose que cela ne sert à rien d’essayer. De plus, si j’essaie et que j’échoue, alors les gens pourraient penser que je suis un raté.
Je ne pourrais pas être aussi bon que lui/elle à ce niveau, ils sont si naturellement talentueux. Même si je travaillais dur, je n’arriverai pas à être aussi bon. Malheureusement, je n’ai pas ce qu’il faut.
J’aimerais être aussi beau que ces stars du cinéma et ces mannequins. Alors les gens m’aimeraient et je serais super populaire.
Comment arrêter les pensées négatives
Trouver des moyens de défier les pensées négatives n’est pas facile, ni simple. Il faut une planification minutieuse, de la patience et une bonne quantité d’efforts pour vraiment maîtriser votre état d’esprit. Cependant, trouver des moyens qui vous permettent de surmonter vos pensées négatives est vraiment satisfaisant.
Comme par hasard, lorsque nous tentons de surmonter nos schémas de pensée négatifs, la pensée négative elle-même peut entraver nos progrès. Encore une fois, nous devons être patients et conserver un état d’esprit positif. Vie développer toute compétence, cela prendra du temps et de la pratique.
La première étape pour surmonter les pensées négatives est de comprendre vos pensées, ce qui déclenche des pensées négatives pour vous – Est-ce une personne, un lieu, une certaine expérience ? Prenez-en note. Ces connaissances nous permettront de reconnaître les schémas de pensée négatifs dans nos vies.
L’étape suivante consiste à commencer à établir un plan qui vous aidera à combattre vos pensées négatives dans ces circonstances. Une fois que vous avez créé un plan qui, selon vous, fonctionnera pour vous, il est temps de l’essayer.
Puis, ce ne sera qu’un processus continu d’ajustement de ce plan au fur et à mesure que vous avancez pour déterminer quelles stratégies vous aident le mieux à surmonter vos pensées négatives.
Voici 7 moyens puissants que vous devriez commencer à essayer :
1. N’essayez pas d’arrêter complètement vos pensées négatives
Je suis sûr que vous avez entendu le dicton selon lequel ce sur quoi vous vous concentrez devient votre réalité. C’est l’idée derrière mon prochain point.
Si vous passez la plupart de votre temps à penser à comment arrêter vos pensées négatives tout le temps, sur quoi pensez-vous que vous allez vous concentrer ? Vos pensées seront toujours sur vos pensées négatives bien sûr ! Cela ne fera qu’augmenter votre anxiété et vous faire sentir plus mal.
Plus vous vous concentrez sur vos pensées négatives, plus elles sont susceptibles d’avoir une influence sur vous et votre fonctionnement quotidien. Votre objectif ne doit donc pas être d’éliminer complètement vos pensées négatives, mais d’être capable de les reconnaître plus efficacement afin de pouvoir les combattre lorsqu’elles se présentent !
Simplement dire que vous n’aurez jamais de pensée négative ne vous aidera pas à surmonter vos pensées négatives. Cela ne pourra jamais vous servir que comme une stratégie à court terme. En effet, quels que soient vos efforts, vous allez à un moment donné avoir des pensées négatives. Et si vous n’avez pas pris le temps de développer vos systèmes pour surmonter cette pensée négative, alors elle commencera à prendre le dessus sur vous.
2. Comprendre vos styles de pensée
Si vous pouvez comprendre vos pensées, il est possible de commencer à contrôler les résultats qu’elles ont sur vous.
Donc, prenez un moment pour évaluer comment vous pensez en ce moment. Avez-vous tendance à être optimiste ou à adopter un point de vue plus négatif ? Abordez-vous les situations de manière positive ou négative ? Ce sont les types de questions que vous pouvez vous poser pour vous aider à faire la lumière sur vos styles de pensée.
Si vous avez déterminé que vous avez une approche négative de votre style de pensée, réfléchissez à la raison pour laquelle cela pourrait être le cas. Avez-vous tendance à adopter des pensées négatives dans certaines situations plutôt que dans d’autres ? Y a-t-il un événement, une situation, une personne ou un lieu particulier qui déclenche des pensées négatives pour vous de manière constante ?
Une fois que vous avez identifié la source de vos pensées négatives, l’étape suivante consiste à commencer à mettre en place un plan pour s’attaquer au problème !
3. Remettez en question vos pensées négatives
Après avoir identifié vos pensées négatives courantes, essayez de trouver des moyens de commencer à les remettre en question.
Demandez-vous si les pensées que vous avez sont réalistes. Sont-elles de véritables représentations de la situation ? Ou bien, vos peurs et vos approches négatives provoquent-elles l’exagération de vos pensées négatives ?
Supporteriez-vous la pensée si quelqu’un d’autre l’avait ? Par exemple, si votre ami le plus proche disait qu’il ne serait jamais assez bon pour obtenir cette prochaine promotion, soutiendriez-vous cette pensée ? Ou, interviendriez-vous pour leur rappeler à quel point ils sont géniaux ?
Commencez à utiliser ces stratégies pour vos propres pensées également. Ne donnez pas un laissez-passer à vos pensées négatives.
4. Libérez votre jugement
C’est juste la réalité d’être un humain que nous faisons tous des hypothèses, avons des préjugés et portons des jugements sur les autres en fonction de nos expériences. C’est l’un des fondements de phénomènes tels que les stéréotypes et la discrimination. Mais cette comparaison de nous-mêmes aux autres peut également servir de méthode par laquelle nous nous rabaissons.
Lorsque nous nous fixons des objectifs, nous avons tendance à regarder les personnes qui ont déjà atteint ces objectifs. Nous regardons et pensons à quel point ils sont meilleurs que nous. Pourquoi ils ont été capables d’atteindre cet objectif et pourquoi nous ne le pourrons jamais. Ces pensées négatives s’engouffrent et nous tirent vers le bas.
Alors, essayez de vous défaire de ces types de jugements où vous vous comparez aux autres. Vous vous sentirez libre lorsque vous y parviendrez enfin.
La meilleure façon que j’ai trouvée pour y parvenir est de commencer à réfléchir plus consciemment à vos pensées. Reconnaissez d’où provient cette pensée négative en vous, quels sont les stéréotypes, les hypothèses et les préjugés que vous laissez générer ces pensées négatives dans votre vie. Trouvez ensuite des moyens de modifier cette ligne de pensée.
5. Apprenez à gérer les critiques
Bien qu’il n’y ait absolument rien de mal à se lever et à se défendre dans certaines situations, nous pouvons tous travailler à mieux recevoir les critiques, surtout lorsque celles-ci servent des objectifs constructifs.
De nombreuses pensées négatives peuvent survenir lorsque quelqu’un nous critique. Nous commençons à nous concentrer uniquement sur les choses négatives qu’ils ont dites. Nous inventons des raisons pour expliquer pourquoi nous ne sommes pas assez bons. C’est quelque chose qui peut facilement être évité en apprenant à faire face aux critiques.
L’une des façons dont j’ai pu le faire est de considérer les critiques comme des opportunités plutôt que des défauts. Si quelqu’un dit que mon écriture manque d’émotion, cela ne signifie pas que je suis un mauvais écrivain, cela signifie simplement que je dois me concentrer sur cet aspect de mon écriture pour le développer davantage. Cette critique m’a donné l’occasion de devenir un meilleur écrivain.
Si vous voulez des conseils sur la façon de le faire, consultez cet article : Pourquoi une critique est meilleure qu’un compliment
6. Concentrez-vous sur vos points forts
Je suis sûr que si vous réfléchissez un instant aux commentaires que vous vous souvenez que les gens font à votre sujet, la majorité sont négatifs. C’est parce qu’en tant qu’humains, nous avons tendance à nous concentrer sur les points négatifs et à négliger les points positifs de notre vie. Nous nous attardons sur nos erreurs et nos défauts tout en balayant nos réussites et nos traits positifs.
Donc, essayez de déplacer votre attention. Cela peut grandement vous aider à surmonter vos pensées négatives. Plus vous déplacez le centre d’intérêt de votre mentalité vers les choses positives de votre vie, plus il vous sera facile de penser et d’agir positivement !
Essayez d’écrire quelques choses positives à votre sujet dès maintenant comme exercice. Puis, la prochaine fois que vous vous surprendrez à penser négativement à votre sujet, sortez ces déclarations positives ou écrivez-en quelques nouvelles !
Si vous pensez avoir besoin d’aide pour cela, jetez un œil à cet article : Comment devenir performant 10 fois plus facilement : Ne vous concentrez pas sur l’amélioration de vos défauts
7. Cherchez un soutien professionnel si nécessaire
La dernière chose que je mentionnerai au sujet des pensées négatives est que vous ne devriez jamais, à aucun moment, ressentir le besoin de les prendre en charge tout seul.
Si vos pensées négatives à un moment donné deviennent accablantes ou commencent à interférer avec vos activités quotidiennes, reconnaissez que vous pourriez avoir besoin d’aide pour les vaincre. N’hésitez pas à demander du soutien si jamais vous sentez que vous en avez besoin. Il y a des tonnes de gens qui sont prêts et désireux de vous aider.
Ces soutiens changent des vies. Alors si vous sentez que vous pourriez en bénéficier, assurez-vous d’en profiter !
Pensées finales
Les pensées négatives ne sont rien que quiconque devrait subir continuellement. Vous méritez d’être heureux.
Comprendre la racine de la pensée négative est la première étape pour la surmonter. Faites donc appel aux stratégies mentionnées ci-dessus et cessez de laisser ces pensées vous empêcher d’aller de l’avant !
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Crédit photo vedette : Bonnie Kittle via unsplash.com
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