Les ruptures de BFF sont notoirement brutales. Contrairement aux relations romantiques où vous pouvez vous épancher auprès de votre bestie pendant des heures autour de trop de mimosas, perdre votre ami le plus proche peut vous laisser un sentiment encore plus creux et isolé. S’en sortir n’est pas chose facile, mais c’est possible. En fin de compte, les choses peuvent s’améliorer au point que vous serez étrangement reconnaissant que la rupture ait eu lieu. J’ai parlé avec le Dr Andrea Bonior, auteur et professeur adjoint de psychologie à l’université de Georgetown, des meilleures façons de faire face à la situation :
1. N’essayez pas de forcer la fermeture.
La fermeture semble être une chose émotionnellement saine à rechercher – mais elle doit venir naturellement, et lorsque vous êtes tous deux calmes. Si vous êtes au cœur d’une rupture dramatique avec votre meilleur ami, il peut être vraiment difficile d’expliquer ce que vous ressentez tous les deux sans aggraver la situation.
« Si la relation était devenue dysfonctionnelle, alors les mêmes facteurs qui ont provoqué sa fin empêcheront probablement un processus de « fermeture » sain et mature », explique le Dr. Bonior. » peut accepter que quelque chose est, sans toujours savoir pourquoi. (Et peut continuer à se rappeler que, quelle que soit la raison, l’ami n’était tout simplement pas capable d’être la personne nécessaire pour que l’amitié soit maintenue). »
Peut-être qu’un jour, avec le temps et la distance, vous serez en mesure de mieux comprendre ce qui a même mal tourné. Peut-être que vous ne le ferez pas. Mais en attendant, vous devez quand même passer à autre chose.
2. Donnez-vous beaucoup de choses à attendre.
Puisque les ruptures amicales peuvent faire aussi mal (si ce n’est plus) que les ruptures romantiques, certains des antidotes – comme le fait de rester hella busy – sont les mêmes. Le Dr Bonior recommande « les mêmes techniques d’adaptation qui aident à améliorer l’humeur dans d’autres circonstances – faire de l’exercice, passer du temps à l’extérieur, exprimer sa gratitude, chercher à aider les autres, passer du temps avec des personnes dont on apprécie la compagnie, apprendre de nouvelles choses. »
Elle souligne que réserver votre emploi du temps avec des distractions vides n’est probablement pas le meilleur, et insiste sur les changements qui améliorent réellement votre vie à long terme. « Se fixer un nouvel objectif pour vous-même – qu’il soit professionnel, financier, axé sur la forme physique ou autre – peut également être utile pour travailler. »
3. Rencontrez de nouvelles personnes – mais ne vous mettez pas la pression pour trouver un nouveau BFF dès que possible.
Si l’ami que vous avez perdu était la personne avec laquelle vous traîniez la plupart du temps, vous pouvez avoir une envie irrésistible de combler ce vide immédiatement (un peu comme vouloir sortir avec quelqu’un de nouveau juste après une rupture dévastatrice). Des liens plus forts doivent se créer de manière organique. En attendant, jeter un large filet et s’ouvrir à de nouvelles personnes n’est jamais une mauvaise chose.
« Concentrez-vous sur le fait de faire partie d’une communauté, qui aide souvent l’amitié à se former en créant des contacts répétés, et qui pourrait prendre la forme de n’importe quoi, d’un cours de yoga à un café, en passant par un site de bénévolat et la liste de diffusion de votre quartier « , dit Bonior. Soit vous vous ferez des amis qui aiment les mêmes choses que vous, soit vous vous occuperez à faire quelque chose que vous aimez vraiment le samedi soir. C’est gagnant !
4. Adaptez vos médias sociaux si nécessaire.
Y a-t-il quelque chose de plus enrageant que de voir l’ex-ami qui vous a fait du tort s’éclater avec sa nouvelle escouade sur Instagram ? Se faire rappeler d’eux à tout bout de champ (mais surtout lorsqu’ils semblent ne pas se soucier de vous avoir perdu) peut être super blessant, mais c’est aussi facilement évitable.
« En général, vous ne voulez pas faire quelque chose d’agressif qui ne ferait qu’aggraver votre situation (ou amener votre ami à intensifier les choses), mais vous voulez aussi vous protéger contre le fait qu’on vous rappelle constamment votre contrariété « , explique le Dr. Bonior.
Les boutons « unfollow » et « untag » ont été inventés pour cette raison. Ne les bloquez pas si vous ne voulez pas, mais garder leurs affaires hors de votre radar pour le moment est probablement pour le mieux.
5. Ayez un plan de jeu lorsque vous traitez avec des amis communs.
Si vous traînez avec certaines des mêmes personnes ou si vous pourriez éventuellement vous voir à une fête un jour, vous avez le problème supplémentaire de « WTF que je dis à tous ceux qui pensent encore que nous sommes les meilleurs amis ? ? ».
En fait, la réponse est : pas beaucoup du tout, si vous voulez éviter les drames. « Développez un mantra que vous pourriez avoir besoin de répéter encore et encore – à la fois à vous-même, mais aussi aux personnes qui pourraient demander », dit Bonior. « ‘Elle et moi ne passons pas vraiment beaucoup de temps ensemble’ dit avec un visage basique et agréable peut aller très loin. Si vous croisez l’ami, une reconnaissance similaire et civile – ‘J’espère que tu vas bien’ peut aider à éviter la gêne. »
6. Essayez d’en apprendre quelque chose (si vous le pouvez).
« Cherchez des modèles », suggère le Dr Bonior. « Avez-vous tendance à avoir beaucoup d’amitiés où cela se produit ? Cette amitié s’est-elle brisée pour des raisons pour lesquelles vous avez vu d’autres relations dans votre vie avoir des problèmes ? Avez-vous tendance à choisir beaucoup d’amis comme cette personne ? »
Le bon côté d’une rupture amicale est d’aborder vos propres comportements toxiques potentiels, s’il y en a. À l’inverse, il se peut que votre ami ait juste été profondément problématique de lui-même, et que vous deviez réaliser une vérité parfois plus dure : vous n’auriez rien pu faire pour arranger les choses.
7. Acceptez que vous ne puissiez jamais vous reconnecter.
Il y a de fortes chances que vous ne vouliez plus jamais revoir cette personne… ou que vous gardiez l’espoir d’une réconciliation un jour. Bien que l’idée de leur pardonner et de les embrasser puisse sembler belle, vous ne pouvez pas réellement compter sur cette possibilité.
« Parfois, il y a des choses spécifiques que vous allez espérer – votre amie qui devient sobre, ou qui n’est pas si épuisante émotionnellement si elle travaille enfin sur ses propres trucs – mais vous devez réaliser votre propre manque de contrôle dans tout ce qui se passe », dit Bonior.
Dans quelques années, l’un de vous pourrait tendre la main et vous pourriez reconstruire votre amitié et la rendre plus forte que jamais. Ou vous ne vous parlerez tout simplement plus jamais. Vous pouvez leur pardonner (et vous pardonner à vous-même) de toute façon. Quoi qu’il arrive à l’avenir, vous devez passer à autre chose maintenant.
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