Bien qu’il soit courant de se concentrer sur l’obtention d’une santé physique optimale, posséder une bonne santé mentale est tout aussi important pour notre bien-être général. La santé mentale est le fondement d’une vie saine, car elle façonne la façon dont vous vivez tout, des tâches quotidiennes aux affections physiques. En fait, des études montrent qu’il pourrait y avoir des liens entre la santé mentale et les maladies cardiaques.
Dans ce billet, nous examinerons ce qui compose un bon bien-être mental, comment identifier l’état de votre santé mentale, des conseils pour améliorer votre état d’esprit au quotidien et les effets positifs dont vous bénéficierez grâce à une meilleure santé mentale.
Les composantes de la santé mentale
Etre dans un état de bonne santé mentale signifie que vous êtes dans le bon état d’esprit pour réussir dans tous les aspects de votre vie. Cela ne signifie pas que tout est parfait ou qu’aucun conflit n’est présent, c’est plutôt le contraire, en réalité. Une bonne santé mentale signifie que lorsque des problèmes surviennent, vous pouvez y faire face de manière constructive. Reconnaître les problèmes et travailler activement à les surmonter au lieu de succomber au stress est également un élément de la santé mentale positive.
Comment évaluer votre bien-être mental
Lorsque vous êtes malade, votre premier réflexe est très probablement de prendre votre température et de voir si vous avez de la fièvre. C’est très bien pour évaluer les maux physiques, mais comment dépister la santé mentale ?
La meilleure chose à faire est de rechercher les symptômes communs qui indiqueraient que votre santé mentale a besoin d’attention. Ces symptômes peuvent inclure :
- Anxiété
- Sautes d’humeur
- Modifications de l’appétit (perte ou augmentation de)
- Apathie
- Hypersensibilité
- Difficulté de concentration
- Insomnie
- Retrait social
- Déconnexion de la communauté personnelle
- Comportements non caractéristiques
- Irritabilité
- Maladie (sans événement traumatique déclencheur)
- Pensées de suicide ou de nuire à autrui
- Absence de substances
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Si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes pendant une période prolongée, demandez l’aide d’un professionnel de la santé. De la même manière qu’il est acceptable et nécessaire de recevoir un traitement pour une blessure physique, il n’y a pas de honte à demander de l’aide pour des problèmes mentaux.
Moyens d’améliorer votre santé mentale
La bonne nouvelle est qu’une fois que vous avez autodiagnostiqué votre mal ou qu’un psychologue a identifié votre état, il existe de nombreuses façons d’améliorer votre santé mentale.
Faire un plan de santé mentale. Le premier plan d’action est de tracer des actions qui mèneront à un état d’esprit sain. Un thérapeute peut vous aider à trouver les meilleures façons de lutter contre votre état spécifique et, une fois que vous avez un plan, le mettre en pratique peut vous sembler moins accablant.
Augmenter l’activité physique. L’exercice pour la santé mentale peut changer la donne en ce qui concerne votre rétablissement. Être actif est un ascenseur d’humeur naturel prouvé qui peut avoir des effets d’entraînement positifs dans de nombreux aspects de votre vie. La perte de poids, le renforcement musculaire et l’augmentation de l’énergie peuvent tous résulter d’un exercice régulier. Veillez simplement à choisir une activité que vous aimez pratiquer, afin d’être plus motivé à vous y tenir.
Modifiez votre alimentation. Un élément qui peut contribuer à une mauvaise santé mentale est le manque de nutrition de votre corps en le privant d’aliments sains. Au lieu d’opter pour des aliments transformés ou de la malbouffe, concentrez-vous sur des choix plus naturels. Les céréales complètes, les fruits, les légumes, le poisson et les noix an contribuent tous à un meilleur mode de vie qui favorise une santé mentale positive.
Démarrez un journal de gratitude. Même si vous n’êtes pas le genre de personne à tenir un journal, le fait d’écrire chaque jour quelques choses qui se sont bien passées dans votre vie peut faire toute la différence. Vous pouvez noter quelque chose d’aussi petit que le goût délicieux d’un fruit que vous avez mangé ou quelque chose d’aussi grand qu’une étape importante comme l’atteinte d’un certain nombre de jours de sobriété. Vous pourriez vous surprendre à voir combien de bonnes choses vous arrivent vraiment au fil du temps.
Méditez. Quelles que soient vos croyances spirituelles ou religieuses, la méditation peut être un moyen efficace et joyeux de minimiser le stress et d’améliorer votre santé mentale. Que vous choisissiez de suivre un guide en personne lors d’un cours ou d’un atelier, ou de télécharger une application sur votre téléphone, il existe de nombreuses ressources qui peuvent vous entraîner à vous détendre et à respirer de cette manière consciente.
Trouver une communauté. Bien que votre instinct puisse être de vous retirer des gens lorsque vous luttez contre une maladie mentale, il est important de ne pas vous isoler. Fixez-vous des objectifs pour interagir avec votre famille ou vos amis au moins quelques fois par semaine ou participez à un rassemblement plus formel (comme un club de lecture ou un sport d’équipe) pour profiter des avantages de l’interaction sociale.
Aider les autres. L’une des meilleures façons de sortir de votre propre espace de tête est de vous concentrer sur les autres. Le bénévolat peut être un moyen puissant d’améliorer votre estime de soi et de faire vraiment une différence dans votre communauté. Choisissez une activité ou une organisation qui correspond à vos passions et offrez votre temps. La satisfaction que vous ressentirez sera incommensurable.
Comment l’amélioration de votre santé mentale peut améliorer votre vie
Lorsque votre santé mentale s’améliore, des changements positifs peuvent se produire dans tous les aspects de votre vie.
Famille et amis. Lorsque vous vous sentez mieux, votre comportement le reflète. En projetant une vibration positive, vous rapprocherez vos proches de vous et renforcerez vos liens avec eux.
Bien-être physique. Une fois que vous aurez retrouvé un état d’esprit sain, votre système immunitaire sera plus fort et vous serez moins sensible aux affections physiques.
Travail. Avec une meilleure concentration et une pensée claire, vos performances au travail s’amélioreront sans aucun doute. Si vous excellez dans vos responsabilités, il y a plus d’opportunités de croissance dans votre domaine de prédilection, plus de possibilités de récompense financière et moins de risques que vous subissiez une perte d’emploi ou une rétrogradation.
Quand chercher une aide professionnelle
Si vous avez besoin d’aide pour identifier si vous souffrez ou non d’un trouble mental ou si vous souhaitez de l’aide pour naviguer dans une maladie mentale existante, la psychologie du Western Washington Medical Group est là pour vous aider. Cette équipe d’experts est équipée pour fournir des consultations, des évaluations, des conseils et des traitements pour une variété de troubles de la santé mentale. Visitez cette page pour prendre un rendez-vous. Si vous avez des questions plus générales, remplissez ce formulaire.