Si un manque de motivation affecte votre vie, vous avez de la chance, car vous êtes sur le point d’apprendre les 7 raisons principales pour lesquelles vous manquez de l’énergie motivationnelle dont vous avez besoin pour réussir vos objectifs et exactement comment réparer chacune d’entre elles.
Un manque de motivation peut causer de nombreux problèmes pour chacun d’entre nous. Nous pouvons avoir du mal à mener à bien des projets, à garder notre maison propre ou à donner l’énergie nécessaire à une nouvelle relation. Lorsque nous n’avons pas la motivation nécessaire pour améliorer notre vie, nous pouvons constater que notre bien-être général en prend un coup.
Heureusement, lorsque vous aurez fini de lire ceci, vous aurez les connaissances nécessaires pour libérer la centrale de motivation qui est en vous. Voici les principales causes d’un manque de motivation.
Vous ne savez pas ce que vous voulez
De toutes les raisons responsables du fait que vous pourriez manquer de motivation, cette première est de loin la plus courante : soit vous ne savez pas ce que vous voulez, soit il y a un manque de clarté sur ce que vous voulez.
Chaque fois que je fais des ateliers de fixation d’objectifs avec des personnes ou avec des organisations, l’une des premières questions que je pose est : » Que voulez-vous ? «
Vous seriez surpris du nombre de personnes qui sont incapables de me donner une réponse convaincante à cette question.
En d’autres termes : Quel est le résultat que vous recherchez ? À quoi cela ressemblerait-il si tout se passait exactement comme prévu, voire mieux ?
Il est difficile de se motiver à faire quoi que ce soit lorsque nous ne sommes pas certains de ce que nous recherchons en premier lieu. À l’inverse, une fois que nous prenons ces rêves flous que nous avons et que nous les mettons au point en les écrivant sous forme d’objectifs, alors la motivation coule naturellement.
Si vous demandez à un fanatique de sport typique de vous parler de son équipe préférée, il peut vous donner tellement de statistiques que vous en auriez la tête qui tourne. Ils peuvent vous donner tous les détails que vous devez savoir sur une équipe et ses joueurs – de la vitesse aux points par match, etc.
Mais quand quelqu’un leur demande les détails de leur propre vie, ils peuvent à peine se rappeler ce qu’ils ont mangé hier soir. Et ce n’est pas une question d’intelligence, non plus. C’est une question de concentration.
Si vous manquez de motivation dans un domaine de votre vie, c’est probablement parce que vous n’avez pas décidé en détail ce que vous voulez dans ce domaine. Et nous ne pouvons pas nous concentrer sur quelque chose si nous ne savons pas ce que nous visons.
Solution
Si vous éprouvez un manque de motivation, gardez à l’esprit que vous ne pouvez pas atteindre une cible que vous ne pouvez pas voir. Identifiez quelques objectifs convaincants et passionnants pour vous-même dans chacun des principaux domaines de votre vie – physique, financier, émotionnel, spirituel, etc. – et mettez-les par écrit.
Vous pouvez également vous poser ces 7 puissantes questions pour découvrir ce que vous voulez faire de votre vie.
Vous ne contrôlez pas votre physiologie
Prenez un moment pour vous représenter dans votre esprit ce à quoi ressemble réellement, physiquement, une personne qui manque de motivation.
Si une personne n’est pas motivée, comment se tient-elle ? Comment s’assoit-elle ?
Est-ce qu’elle a une bonne ou une mauvaise posture ? Leurs épaules sont-elles tirées en arrière ou sont-elles affaissées vers l’avant ? Leur dos est-il droit ou arrondi ?
Imaginez maintenant à quoi ressemble une personne totalement motivée.
Comment se tient une personne motivée ? Fermée et étroite, ou ouverte et droite ?
Est-ce qu’elle marche avec la tête basse, ou la tête haute ? Ses épaules sont-elles affaissées vers l’avant, ou bien tirées vers l’arrière de manière agréable lorsqu’elle marche ?
Est-ce que son dos est courbé vers l’avant, ou bien est-elle assise bien droite ?
Et si je vous disais que vous pouvez vous motiver instantanément en imitant le langage corporel d’une personne motivée que vous venez d’imaginer dans votre esprit ?
Solution
Le mouvement entraîne la motivation. Si vous voulez être motivé, apprenez à contrôler votre état physiologique. Voici comment :
- D’abord, déterminez quels types de mouvements vous faites naturellement lorsque vous vous sentez motivé.
- Puis, faites ces choses, et votre esprit suivra votre corps.
Vous commencerez à vous sentir plus motivé lorsque vous vous mettrez en position de ressentir réellement plus de motivation.
Vous ne visez pas assez haut
Quoique nous cherchions à accomplir – écrire un livre, perdre du poids, obtenir la relation parfaite avec nos proches – c’est le degré de désir que nous avons d’accomplir ces objectifs qui finit par devenir l’élément crucial pour les atteindre.
Mais trop de gens essaient de fixer des limites à leur désir, ce qui peut provoquer un manque de motivation. Ils se disent à eux-mêmes et aux autres qu’ils n’ont pas besoin d’un succès sauvage. Ce type de pensée est dangereux car lorsque nous limitons la portée de notre désir, nous limitons la portée de ce que nous sommes prêts à faire pour atteindre nos objectifs. Et lorsque nous limitons la portée de ce que nous sommes prêts à faire, nous limitons la portée de notre motivation.
Un manque d’objectifs excitants et désirables entraîne facilement beaucoup trop de personnes sur la route des niveaux de motivation ternes.
La solution à ce problème est ce qu’on appelle la règle du 10X, qui stipule que :
Vous devez vous fixer des objectifs qui sont 10 fois supérieurs à ce que vous pensez vouloir, puis faire 10 fois ce que vous pensez qu’il faudra pour atteindre ces objectifs.
Les objectifs 10X – communément appelés » objectifs extensibles » – vous inciteront à faire plus et à essayer plus que vous ne l’avez jamais fait auparavant. D’ailleurs, même si nous ne parvenons pas à atteindre nos objectifs et ambitions de niveau 10X, mieux vaut échouer à atteindre un objectif massif que se contenter d’atteindre un objectif minuscule.
Mais fixer un objectif élevé n’est que la première étape. La deuxième étape consiste à prendre 10 fois la quantité d’actions que vous pensez nécessaire pour atteindre cet objectif.
Solution
Lorsque nous avons des objectifs chétifs et peu inspirants, nous avons tendance à nous sentir léthargiques et démotivés pour les atteindre. À l’inverse, lorsque nous avons des objectifs énormes et ambitieux, nous nous sentons responsabilisés et revigorés pour agir en vue de les atteindre.
La solution : Fixez des objectifs massifs. Prenez des mesures massives.
Poussez-vous jusqu’à vos limites les plus extrêmes. Vous constaterez que plus vous agissez, plus vous êtes motivé pour continuer à en faire encore plus.
Vous êtes débordé
Vous est-il déjà arrivé d’être si stressé, si débordé, sous une telle pression – que vous préférez dire : » Au diable. Je m’en fous complètement » plutôt que de continuer à avancer dans ce que vous essayez de faire ?
Quelle qu’en soit la cause, une chose que nous savons sur le fait de se sentir débordé (ou stressé jusqu’aux oreilles), c’est que cela peut drainer la motivation, et ce, de façon importante.
Solution
Peut-être avez-vous pris à cœur ce point que j’ai soulevé plus tôt – sur le fait de viser plus haut et de décupler vos objectifs pour vous motiver. Mais peut-être avez-vous aussi visé un peu plus haut que vos capacités actuelles. Si c’est le cas, abaissez la barre petit à petit jusqu’à ce que vous atteigniez votre sweet spot (qui se situe quelque part entre vos capacités actuelles et un objectif juste assez difficile à atteindre pour que vous deviez vous étirer un peu pour y parvenir).
Ou, peut-être avez-vous simplement beaucoup trop de choses dans votre assiette. Si c’est le cas, il est temps de réduire la taille et de se concentrer sur l’écrasement d’un seul grand objectif à la fois, plutôt que d’essayer de faire trop de choses simultanément. C’est comme ce vieux dicton,
« Si vous poursuivez deux lapins, vous n’en attraperez même pas un. »
Vous êtes enclin à la procrastination
Une autre chose qui peut causer l’accablement – qui conduit à un manque massif de motivation – est lorsque nous n’avons pas assez de clarté sur ce qu’il faut faire ensuite. Cette ambiguïté conduit à la procrastination, et la procrastination conduit à un manque de motivation.
Solution
Prenez tout ce que vous manquez de motivation pour faire, et réduisez-le à une prochaine action immédiate et faisable que vous pouvez prendre immédiatement.
Par exemple, je travaille en ce moment à la mise en place d’un important cours de développement personnel destiné à aider les gens à transformer leur vie. Cela implique une tonne de travail de ma part : de la structuration du programme d’études à la mise en place de feuilles de travail, en passant par l’enregistrement des sessions audio, et un million de choses entre les deux.
Je réfléchissais à cette charge de travail récemment, et je me suis sentie incroyablement dépassée et démotivée en raison du volume même que représente un projet comme celui-ci. Et juste au moment où j’étais sur le point de me recroqueviller en position fœtale dans un coin de mon bureau, j’ai réalisé que j’avais besoin de suivre mon propre conseil et de réduire cette chose à néant.
Au lieu de penser à tout ce qui devait être fait, j’ai décidé de me demander : « Quelle est la chose que je peux faire maintenant pour progresser vers cet objectif ? » La réponse à cela, pour moi, était d’écrire le plan, ce que j’ai fait. Et le sentiment de motivation qui a commencé à bouillonner au fur et à mesure que je le faisais était remarquable…
Vous n’êtes pas assez spécifique
La motivation est comme une créature émotionnelle volage et fugace atteinte de TDAH. Il est difficile de l’amener à se concentrer sur une seule chose pendant une période prolongée… à moins de lui fournir des indications très précises.
Une des raisons pour lesquelles vous pourriez avoir un manque de motivation est que vous laissez les choses trop ouvertes. Lorsque les choses sont vagues, vous pouvez éprouver un manque de motivation.
Lorsque vous ne parvenez pas à puiser dans la motivation dont vous avez besoin pour réussir, c’est peut-être parce que la chose pour laquelle vous voulez vous motiver est trop vague. Par exemple :
- Se lever plus tôt.
- Faire plus d’exercice.
- Manger sainement.
Si vous choisissiez l’un des exemples ci-dessus, voici comment les choses se dérouleraient très probablement :
Vous commencerez par être très motivé au tout début, mais après un petit moment, vous remarquerez que la motivation s’estompe et perd de sa puissance.
Solution
Donnez à votre cerveau des directives spécifiques et exploitables. En faisant cela, vous lui fournirez la concentration contrôlée dont il a besoin pour libérer l’énergie motivationnelle que vous recherchez.
Un excellent moyen d’approfondir et d’être spécifique est de vous poser des questions. En voici une excellente qui peut réduire les choses et, par conséquent, susciter une certaine motivation :
« Comment saurai-je que j’ai réussi ? »
Réponse à cette question avec quelque chose de spécifique et de mesurable.
Plus vous rendez spécifiques les actions et les habitudes que vous devez prendre, plus elles deviennent petites, et plus l’action est petite, plus il est facile de vous motiver à la faire. Finalement, ces petites mesures spécifiques que vous prenez quotidiennement s’empilent les unes sur les autres – ce qui conduit à un sentiment durable de motivation et d’accomplissement.
Vous cherchez la motivation là où vous devriez chercher des habitudes
La dernière raison pour laquelle la plupart des gens souffrent d’un manque de motivation permanent est simplement parce que, en fin de compte, aucun d’entre nous ne peut être motivé tout le temps. Souvent, les gens me disent : » Wow, tu es tellement motivé « . Mais voici la vérité : j’ai juste l’air d’être motivé tout le temps, alors qu’en réalité, j’ai juste été diligent pour installer plusieurs habitudes clés de voûte dans les domaines de ma vie qui comptent pour moi.
Vous voyez, je n’ai pas besoin de rassembler la motivation pour me lever à 5 heures du matin et aller à la salle de sport, parce que c’est une habitude.
Je n’ai pas à me motiver pour me concentrer sur l’écriture de cet article en ce moment, parce que j’ai pris l’habitude d’écrire tous les jours.
Je n’ai pas à me motiver pour faire quoi que ce soit dont j’ai pris l’habitude dans ma vie, parce que les habitudes sont des choses que nous faisons régulièrement et automatiquement avec peu ou pas de pensée consciente ou d’effort.
Donc, voici la vraie question : Comment développer des habitudes ?
Solution
Vous pouvez faire cuire un œuf si vous sortez par une journée ensoleillée et tenez une loupe au-dessus de lui. C’est parce que la loupe exploite la puissance des rayons du soleil et les met au service d’un objectif singulier – faire cuire cet œuf.
Mais si vous allez dehors et agitez de façon répétée la loupe d’un côté à l’autre de la casserole, vous ne ferez jamais cuire cet œuf. C’est ce qui se passe avec la plupart des gens – ils sont incapables de créer des habitudes et de maintenir la motivation pour atteindre leurs objectifs parce qu’ils sont dehors à agiter cette satanée loupe au-dessus d’une casserole pleine d’œufs non cuits qu’ils ne pourront jamais déguster.
Une meilleure façon d’aborder vos objectifs, et les habitudes dont vous aurez besoin pour les atteindre, est de mobiliser toute votre énergie et votre concentration pour aborder chacun d’entre eux un par un, comme suit :
- Choisissez votre objectif : Quel est un objectif majeur à long terme que vous êtes absolument déterminé à atteindre au cours des 12 prochains mois ou plus ?
- Choisissez votre habitude : Quelle est la UNE nouvelle habitude que vous pouvez former pour atteindre ou dépasser votre objectif ?
- Puis, apprenez tout ce que vous pouvez sur la façon de bien le faire. Allez en profondeur.
- Identifiez une habitude que vous pouvez faire tout le temps. Cela doit être quelque chose que vous pouvez intégrer dans votre emploi du temps et exécuter quotidiennement, quoi qu’il arrive. Finalement, ce sera quelque chose que vous pourrez faire facilement, sans y penser ou sans avoir besoin de vous motiver à fond.
Découvrez comment créer des habitudes dans cet article : Qu’est-ce qu’une habitude ? La comprendre pour la contrôler à 100%
La ligne de fond
Qu’est-ce qui cause votre manque de motivation ? Pour surmonter un manque de motivation, il faut identifier pourquoi vous vous sentez démotivé et s’attaquer à la cause profonde avec les solutions ci-dessus. Bientôt, vous vous retrouverez à rester motivé et à vous sentir bien même dans les moments les plus difficiles.
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