Vous êtes en train de roupiller profondément quand vous vous réveillez soudainement – avec l’envie de faire pipi tout de suite.
Vous vous traînez donc vers la salle de bain pour faire votre affaire avant de remonter dans votre lit. Si vous avez de la chance, vous vous rendormirez tout de suite, et resterez au pays des rêves jusqu’à ce que votre alarme sonne. Mais si vous ne l’êtes pas, vous finirez soit par vous retourner – soit par vous rendormir, pour vous réveiller avec l’envie de faire pipi maintenant quelques heures plus tard (Voici les 7 pires choses que vous faites quand vous ne pouvez pas dormir).
« C’est gênant de se réveiller la nuit pour uriner », explique Daniel Shoskes M.D., urologue à la Cleveland Clinic. Non seulement cela nuit directement à votre sommeil, mais cela peut aussi signaler quelque chose de plus grave.
Le terme médical pour désigner une miction excessive la nuit est la nycturie. Il est généralement défini comme le besoin constant de se réveiller pour faire pipi une fois ou plus chaque nuit.
Il existe deux raisons fondamentales pour lesquelles vous vous réveillez la nuit pour faire pipi : La première est que vous produisez trop d’urine. Si c’est le cas, vous allez généralement uriner une quantité complète à chaque fois que vous allez, dit le Dr Shoskes. Cela peut être dû à une consommation excessive de liquides, aux effets secondaires des médicaments ou même à des maladies graves comme une insuffisance cardiaque, une lésion rénale ou une insuffisance hépatique.
La deuxième pour se réveiller pour faire pipi est que votre vessie pense simplement que vous avez besoin d’y aller, même si elle n’est pas pleine. Dans ce cas, vous feriez pipi d’un volume plus faible. Cela peut être dû à des choses qui irritent votre vessie, comme une inflammation due à une infection ou une hypertrophie de la prostate, explique-t-il.
Seul votre médecin peut savoir avec certitude ce qui cause votre nycturie, alors si votre habitude nocturne vous dérange, prenez rendez-vous pour qu’il vérifie certaines choses. Mais voici quelques trucs que vous pouvez essayer pour ne plus vous réveiller autant pour faire pipi.
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Arrêter de se réveiller pour faire pipi en limitant la consommation de liquides avantcoucher
Votre heure limite pour les liquides devrait être quelques heures avant d’aller vous coucher, dit le Dr. Shoskes. Cela devrait donner aux liquides que vous absorbez suffisamment de temps pour être traités par votre corps et passer dans votre vessie, de sorte que vous pouvez faire pipi alors que vous êtes déjà éveillé et ne pas avoir à perturber votre sommeil pour le faire.
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Ne vous réveillez plus pour faire pipi en évitant la caféine et l’alcool
La caféine irrite votre vessie, vous obligeant à faire pipi plus fréquemment. De plus, si vous en buvez trop près du lit, cela peut aussi perturber votre sommeil.
Et l’alcool n’est pas non plus votre ami lorsqu’il s’agit de maintenir le fonctionnement normal de votre vessie. Lorsque vous buvez de l’alcool, il supprime le niveau de l’ADH (hormone antidiurétique) de votre corps, qui empêche la production d’urine. Par conséquent, vous faites une plus grande quantité de pipi.
Cette suppression de l’ADH peut se poursuivre la nuit, ce qui signifie que vous produisez plus d’urine que d’habitude lorsque vous dormez, comme nous l’avons signalé. En conséquence, vous ressentirez l’envie de faire pipi.
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Arrêtez de vous réveiller pour faire pipi en ré-programmant vos médicaments
« Si vous prenez un diurétique, essayez de le prendre le matin plutôt qu’au coucher », dit le Dr. Shoskes. Les diurétiques comprennent des médicaments pour traiter l’hypertension artérielle. Ils aident vos reins à éliminer le sodium et l’eau de votre corps, ce qui diminue votre volume sanguin afin que votre cœur ne travaille pas aussi fort pour le pomper.
Prendre ces médicaments le matin est préférable, car bien qu’ils vous fassent toujours uriner davantage, au moins vous n’aurez pas à vous réveiller pour le faire.
Les autres médicaments qui pourraient vous donner envie d’uriner pendant la nuit comprennent certains antidépresseurs (comme le lithium), les anesthésiques, les analgésiques sur ordonnance et les antibiotiques.
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Arrêter de se réveiller pour faire pipi en portant des chaussettes de compression au lit
6 façons de ne plus se réveiller la nuit pour faire pipiLa nycturie peut également se produire en raison d’une accumulation de liquide induite par la gravité.accumulation de liquide induite par la gravité dans vos extrémités inférieures lorsque vous vous allongez. Cela crée une pression contre vos jambes tout en diminuant la pression sur vos veines, ce qui permet aux fluides d’être redistribués et réabsorbés dans votre circulation sanguine.
Les chaussettes de compression peuvent empêcher l’accumulation de fluides dans les jambes, contribuant ainsi à diminuer le besoin de faire pipi la nuit.
Ce que vous faites bien avant de vous coucher peut également aider. « Si vos jambes sont gonflées, prenez le temps pendant la journée de les surélever, et pas seulement lorsque vous vous allongez dans votre lit le soir », explique le Dr Shoskes.
Arrêter de se réveiller pour faire pipi en mangeant moins de sel
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Une étude de 2017 a révélé que la réduction de la consommation de sel aidait les participants à ne plus se réveiller au milieu de la nuit pour faire pipi. En fait, ceux qui ont réduit leur consommation de sodium de 10,7 grammes par jour à 8 grammes par jour se sont réveillés en moyenne une fois de moins chaque nuit pour faire pipi.
Ils ont également connu des améliorations de leur qualité de vie globale, probablement parce que leur sommeil était moins fragmenté, ce qui les aidait à se sentir plus rafraîchis.
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Arrêtez de vous réveiller pour faire pipi en vérifiant votre ronflement
Un ronflement excessif peut signaler une apnée du sommeil, une condition où vous arrêtez réellement de respirer dans votre sommeil. Un autre signe de ce problème de sommeil ? Se réveiller pour faire pipi.
Avec l’apnée du sommeil, vous vous réveillez souvent en sursaut lorsque vous arrêtez de respirer, même si vous ne le réalisez pas consciemment. Mais ces pauses dans votre sommeil profond peuvent être suffisantes pour permettre à votre corps de reconnaître le signal subtil de l’envie de faire pipi, plutôt que d’attendre simplement le matin pour vous soulager, comme nous l’avons rapporté.
Si vous avez été diagnostiqué comme souffrant d’apnée du sommeil, le traitement avec une machine CPAP, qui vous aide à respirer, peut également aider à réduire vos déplacements aux toilettes, dit le Dr Shoskes.
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