Adapter votre alimentation et votre mode de vie pour donner la priorité à la santé du côlon peut aider à la régularité, à la constipation et à la fatigue. Selon l’American Cancer Society, un homme sur 22 et une femme sur 24 recevront un diagnostic de cancer colorectal au cours de leur vie. Prendre soin de son côlon est important pour tenter de prévenir le cancer du côlon.
Pourquoi c’est important
La santé de votre côlon peut affecter l’ensemble de votre système digestif. Si votre côlon fonctionne correctement, vous serez plus fort et vous vous sentirez mieux pour combattre les maladies.
Comment garder votre côlon en bonne santé
Consommez un régime riche en fibres
La consommation de 25 à 35 grammes de fibres par jour est un élément important du maintien d’un côlon sain, car les fibres augmentent la sensation de satiété et favorisent des selles régulières. En gardant les choses en mouvement dans le côlon, vous réduisez les chances de développer des maladies liées au côlon.
Certaines grandes sources de fibres comprennent les noix, les graines, les baies, les lentilles, les haricots, le brocoli, les carottes, les pommes, les poires et les pois. Essayez d’intégrer ces aliments dans votre alimentation quotidienne.
Mangez plus de fruits, de légumes et de céréales complètes
Les régimes alimentaires qui incorporent amplement de fruits, de légumes et de céréales complètes ont été liés à une diminution du risque de cancer du côlon. Cela est dû en partie aux nutriments et aux antioxydants présents dans ces aliments, à leur teneur élevée en fibres, ainsi qu’à la corrélation entre l’alimentation et le poids et les maladies liées au côlon.
Limitez la viande rouge et les aliments transformés
La viande rouge et les aliments hautement transformés sont pleins de graisses saturées, qui ont été associées à un risque accru de cancer du côlon. Souvent, la préparation de la viande rouge est faite de manière à produire des substances cancérigènes.
Boire suffisamment d’eau
Lorsque vous n’êtes pas correctement hydraté, les toxines peuvent s’accumuler dans votre corps. Boire huit verres d’eau ou plus par jour peut aider à déplacer plus rapidement les toxines et les excréments dans votre côlon.
Suivre la quantité d’eau que vous buvez ou vous fixer des objectifs d’eau tout au long de la journée peut vous aider à rester hydraté.
Faire de l’exercice régulièrement
L’exercice régulier peut encourager des selles plus régulières. L’augmentation du flux sanguin et de la circulation rend votre système GI plus efficace dans l’ensemble. Des études ont montré que l’exercice, en particulier les formes plus rigoureuses, peut réduire considérablement le risque de développer certains troubles digestifs.
Coloscopies
Il est recommandé de commencer à passer des coloscopies à partir de 50 ans. Les polypes et les anomalies qui conduisent au cancer du côlon peuvent être enlevés pour arrêter le développement ou la propagation de la maladie, ce qui fait du cancer du côlon une maladie hautement traitable si elle est détectée à temps.
Pour les personnes dont un membre de la famille immédiate a reçu un diagnostic de cancer du côlon ou de polypes, il est recommandé de commencer à passer des coloscopies à l’âge de 40 ans ou 10 ans avant le diagnostic du membre de votre famille.
Même s’il existe davantage d’options pour le dépistage du cancer du côlon, la coloscopie est l’étalon-or car elle permet non seulement de détecter le cancer du côlon, mais aussi de trouver et d’éliminer les polypes qui sont les précurseurs du cancer du côlon.
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