43 façons de s’améliorer en seulement 10 minutes

Nous utilisons beaucoup trop le mot occupé. Nous le disons lorsque des amis nous demandent comment nous allons, comme si être occupé était une émotion. Nous l’utilisons comme une excuse pour remettre à plus tard des tâches désagréables. Nous l’utilisons pour avoir l’air important au travail, parce qu’être occupé équivaut en quelque sorte à avoir du succès.

Mais vous n’êtes jamais trop occupé pour 10 minutes, ce qui est tout ce qu’il faut pour vous améliorer juste un peu chaque jour. Vous pouvez vous déstresser en utilisant la méditation, le yoga ou la lecture. Suivez vos habitudes de dépenses malsaines. Apprendre une nouvelle langue. Les possibilités sont infinies. Arrêtez de donner la priorité aux parties occupées de votre vie et prenez du temps pour les choses importantes, comme le développement constant de votre bien-être mental, physique et émotionnel.

Nous avons dressé cette liste de 43 façons faciles de vous améliorer en 10 minutes ou moins.

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Pour votre corps

1. Bougez.

S’engager dans une routine quotidienne de gym d’une heure ou dans un cours d’entraînement peut être accablant. Cela ne fonctionne pas avec notre emploi du temps ; il y a des choses plus importantes qui ne peuvent pas être sautées. Essayez l’une des applications d’entraînement les plus populaires avec plus de 2 millions de téléchargements, 7 Minute Workout. Elle propose 72 exercices et 22 entraînements supplémentaires qui peuvent être personnalisés et modifiés pour créer plus de 1 000 variations.

2. Essayez le yoga.

Il est démontré depuis longtemps que le yoga réduit le stress et l’anxiété et améliore le bien-être général, mais une enquête menée l’année dernière a révélé que les personnes qui font du yoga sont 20 % plus susceptibles d’avoir une image positive d’elles-mêmes. Essayez une routine quotidienne rapide en utilisant une application gratuite telle que Daily Yoga pour des positions guidées.

3. Essayez une méditation de pleine conscience à pied.

Un temps calme pour vous-même peut être puissant pour aider à réduire le stress et à revigorer votre esprit, mais vous pourriez avoir du mal à trouver une pièce sombre, calme et tranquille où vous pouvez vous échapper. Sortez et associez la nature à des exercices de respiration pour rajeunir votre corps et votre esprit. Vous ne savez pas comment marcher et méditer en même temps ? Suivez ces étapes simples :

• Lorsque vous commencez à bouger, remarquez comment votre corps se sent. Se sent-il lourd ou léger, raide ou détendu ? Il est courant de se sentir un peu gêné au début, mais cette sensation passera rapidement.
• Puis, commencez à regarder ce qui se passe autour de vous : les gens, les arbres, les panneaux publicitaires, les vitrines des magasins.
• Maintenant, portez votre attention sur les sons. Ne vous laissez pas entraîner à penser aux objets, soyez simplement conscient d’eux lorsque vous passez devant.
• Les odeurs viennent ensuite. Notez comment l’esprit veut créer une histoire à partir de chaque odeur.
• Notez toute sensation physique. Peut-être est-ce la sensation d’un soleil chaud, la plante de vos pieds qui touche le sol ou votre mauvais genou qui se réveille à nouveau.
• Prêtez attention aux sentiments qui surgissent. Par exemple, que se passe-t-il lorsque votre rythme est brisé par un feu rouge ? Et lorsque le feu devient vert, accélérez-vous pour dépasser cet homme sur votre gauche ? Ne vous jugez pas – remarquez simplement vos pensées et laissez-les aller.
• Enfin, portez votre attention sur votre rythme. Utilisez le rythme de votre marche comme une sorte de base de départ – pour y revenir lorsque vous vous rendez compte que votre esprit a vagabondé. Vous constaterez au fil du temps que quelque chose d’aussi routinier que la marche peut se transformer en un outil que vous pouvez utiliser pour vous détendre, même en vaquant à vos occupations quotidiennes.

Soulager les maux de dos.

Si vous êtes assis à un bureau toute la journée, effectuez un étirement chat/chameau debout.

Prendre un selfie à garder, pas à partager.

Pas de filtres, pas de hashtags, juste un selfie pour que vous puissiez en profiter et apprécier les choses qui vous rendent unique. Après avoir pris le selfie, écrivez trois choses que vous appréciez chez vous. Mettez-les sur votre miroir pour renforcer votre confiance les jours où vous luttez contre une image négative de vous-même.

6. Combattez les ennemis émotionnels.

Créée pour une étude de l’Université Northwestern, IntelliCare est une collection d’apps conçues pour combattre les facteurs de stress émotionnels quotidiens, notamment l’inquiétude, l’anxiété et la dépression. Les rappels quotidiens comprennent des choses comme prendre une photo de quelque chose qui vous rappelle votre mantra.

Prenez une sieste sans culpabilité.

Vous vous traînez dans l’après-midi ? Sautez la tasse de café ou l’explosion de sucre. Juste 10 minutes d’endormissement peuvent améliorer considérablement votre clarté, votre vigilance et votre précision.

8. Trouvez une pom-pom girl.

Une étude publiée dans le Journal of the International Association for Relationship Research a révélé que les participants qui s’entouraient de personnes exposées à des messages positifs sur leur corps étaient plus susceptibles de stabiliser ou de perdre du poids. Enrôlez un ami édifiant pour faire une promenade quotidienne de 10 minutes avec vous.

9. Sirotez un rouge.

Le vin rouge pourrait aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Alors allez-y, faites sauter le bouchon.

Pour votre portefeuille

Vérifiez votre cote de crédit.

Dans une enquête menée auprès de plus de 2 000 adultes américains, seuls 9 % des participants savaient que vous pouvez avoir plus de trois scores de crédit différents. Votre score de crédit est tabulé sur la base de près de 100 sources différentes et peut être affecté par vos habitudes financières quotidiennes. Gardez un œil sur votre score de crédit en utilisant des ressources en ligne gratuites telles que CreditKarma.com.

11. Suivez vos dépenses.

Après un long week-end entre amis, il y a toujours un élément de culpabilité quand on regarde son compte bancaire pour constater les dégâts. Le lundi matin, on se promet de dépenser moins d’argent pour des choses frivoles. On commence à suivre chaque achat pour essayer de rester responsable. Mais cela peut être accablant. Commencez par suivre vos trois plus gros problèmes, et concentrez-vous sur ceux-ci.

Dégustez.

Avoir un budget est intelligent et rester responsable est un aspect nécessaire des stratégies financières intelligentes. Mais ne soyez pas tellement pris dans le suivi des finances que vous oubliez de vivre un peu. Faites une pause dans votre budget et offrez-vous votre collation ou votre dessert préféré. Trouvez un endroit tranquille à l’extérieur et chérissez le moment de vous faire plaisir.

13. Apprenez des autres.

Lisez un article de blog financier par jour et apprenez des personnes qui ont déjà fait les erreurs d’argent que vous faites en ce moment. Des blogs populaires tels que Get Rich Slowly et Money Crashers offrent des conseils sur tout, de l’investissement aux réductions d’assurance automobile.

Pour votre bien-être émotionnel

Recherchez du soutien.

La vie peut être difficile. Lorsque l’argent est serré, que les amis ne vous soutiennent pas et que le travail est épuisant, il est difficile de rester positif et de travailler pour atteindre ses objectifs. Les problèmes ne sont pas toujours majeurs, mais ils peuvent inhiber votre capacité à aller de l’avant. Trouvez du soutien grâce à des programmes de thérapie en ligne tels que 7 Cups of Tea, qui vous permet de discuter anonymement en ligne avec des thérapeutes et d’autres utilisateurs confrontés aux mêmes problèmes.

Connaissez-vous.

La connaissance précède le changement. Commencez par vous comprendre vous-même. Des tests de personnalité gratuits en ligne tels que 16 Personalities couvrent les cinq aspects de la personnalité : esprit, énergie, nature, tactique et identité.

Réveillez-vous pour le lever du soleil.

Et ne l’Instagrammez pas ! On a parfois l’impression de prendre des photos uniquement pour comptabiliser le nombre de likes, de cœurs et de partages qu’elles vont récolter. Réjouissez-vous d’un beau moment par vous-même.

17. Écoutez de la musique.

Selon une étude menée par le chercheur David Lewis-Hodgson, basé au Royaume-Uni, écouter « Weightless » de Marconi Union peut réduire votre anxiété globale de 65 %. Alors, installez-vous confortablement et passez 8 minutes et 8 secondes à vous détendre.

Vivez une fête du rire.

Laissez-vous aller à un mini-marathon de vidéos d’animaux hilarants. Un peu comme une méditation rapide, le rire diminue le stress et la pression artérielle et donne un peu d’éclat à votre état d’esprit. Commencez par chercher « Funny Cat Videos » et tombez dans le terrier de YouTube.

19. Faites le point avec vous-même.

C’est quand la dernière fois que vous vous êtes demandé, comment je vais ? Et vraiment écouté ? Demandez-vous ce qui va bien et mal dans votre journée. Trop souvent, nous exagérons les contrariétés quotidiennes dans notre esprit. En les disant à haute voix, nous leur ôtons une partie du pouvoir qu’ils détiennent sur notre humeur.

Tester votre intelligence émotionnelle.

Pourvue d’une importance supérieure à celle du QI, l’intelligence émotionnelle affecterait de manière significative notre réussite professionnelle, nos relations, nos capacités de communication et bien plus encore. Découvrez votre force émotionnelle sur ARealMe.com, inspiré par Daniel Goleman, psychologue et ancien journaliste scientifique du New York Times ainsi qu’auteur de Emotional Intelligence : Why It Can Matter More Than IQ.

21. Posez votre téléphone.

Nous sommes soumis à des milliers de distractions tout au long de la journée. Une étude publiée dans le Journal of Experimental Psychology a révélé que vous pouvez être distrait simplement en entendant ou en sentant votre téléphone vibrer, même si vous ne le décrochez pas. Essayez de mettre votre téléphone hors de vue (et hors de portée) pour obtenir 10 minutes de productivité ininterrompue.

Pratiquez la gratitude.

Se rappeler les choses positives de votre vie a un pouvoir durable. De multiples études mettent en évidence non seulement des sentiments de bonheur durables, mais aussi une diminution du nombre d’affections physiques. Notez trois choses positives chaque jour et prenez note de l’amélioration de votre humeur.

23. Répandez l’amour.

Donner aux autres libère un niveau accru d’ocytocine – la substance chimique du bien-être – dans notre cerveau, ce qui nous fait par la suite nous sentir plus généreux et heureux. Vous n’avez pas le temps de vous rendre à une soupe populaire ou à une collecte de charité ? Essayez de jouer à des jeux pendant votre pause déjeuner. FreeRice.com, un jeu de quiz en ligne, fait don de 10 grains de riz pour chaque mot correctement défini à des personnes dans le besoin. Selon le site, Free Rice a fait don de plus de 96 milliards de grains de riz par le biais du Programme alimentaire mondial des Nations unies.

Dispensez les pensées inquiétantes.

Vous perdez le sommeil à cause d’une dispute que vous avez eue avec votre conjoint ? Tapez-le sur PixelThought.co et regardez littéralement vos problèmes disparaître.

Pour votre esprit

25. Écoutez les classiques.

Comme votre mère l’a toujours dit, Ils ne font tout simplement plus les choses comme avant. Faites un retour en arrière dans l’histoire en écoutant des livres audio classiques enregistrés par des bénévoles par le biais de LibriVox.org. Vous préférez lire plutôt qu’écouter ? Consultez le Projet Gutenberg pour une liste de livres électroniques classiques gratuits.

Prenez une pause.

Parfois, le meilleur apprentissage se produit lorsque nous n’apprenons pas du tout. Donnez à votre cerveau une pause (et une dose de nostalgie) en jouant à certains des jeux les plus appréciés de l’aube d’Internet. Téléchargez l’émulateur universel de Nesbox sur votre bureau pour jouer à des classiques tels que Diver et Bio Worm. Pour jouer et apprendre en même temps, essayez le jeu en ligne Little Alchemy, d’une simplicité addictive, qui vous permet de mélanger et de créer progressivement des éléments complexes.

27. Commencez un manuel de vie.

Non pas un livre de règles, une liste de choses à faire ou un plan d’action, mais un livre qui vous oblige à réfléchir à ce que vous étiez et à envisager où vous voulez aller. Cela peut être aussi simple que de rassembler vos citations préférées, vos photos inspirantes et votre liste de grands rêves. Prenez un cahier vierge et vous êtes prêt.

Lisez un chapitre.

Juste un. Comment cela peut-il être difficile ? Mettez en pause votre séance de binge Netflix et engagez-vous à vous améliorer. Rejoignez une communauté de livres en ligne comme LitLovers.com et obtenez des recommandations sur WhatShouldIReadNext.com.

29. Apprenez un nouveau mot.

L’enrichissement de notre vocabulaire est une tâche que nous avons laissée dans notre classe de troisième année. Nous en savons assez, et qui veut paraître prétentieux en lançant des mots comme eleemosynary au lieu de simplement dire charitable. Mais un vocabulaire étendu ne fait pas que vous faire paraître intelligent. Il vous permet de mieux communiquer votre nouvelle idée à un groupe d’investisseurs ou de vous vendre dans l’entretien de vos rêves. Essayez d’utiliser l’application du dictionnaire Merriam-Webster pour un mot du jour et utilisez-le 10 fois dans une conversation.

Apprenez des compétences qu’on ne vous a pas enseignées à l’école.

Résolution de problèmes, prise de décision, leadership, gestion du temps : autant de choses que nous aurions aimé apprendre à l’université. MindTools.com propose des centaines de ressources en ligne gratuites, notamment des quiz pour tester vos compétences existantes. Pour un apprentissage plus intense, consultez SUCCESSAcademy.com.

31. Devenez un lecteur rapide.

Tous les livres ne nécessitent pas que vous lisiez chaque mot pour en tirer les bénéfices. Entraînez-vous à lire plus rapidement et plus efficacement à l’aide d’applications telles que Spreeder qui vous entraînent à lire rapidement sans perdre la compréhension. Fixez-vous un objectif entre 50 et 5 000 mots par minute et gagnez des points au fur et à mesure de vos progrès.

32. Soyez culturel.

Vous n’avez pas le temps de visiter cette nouvelle exposition d’art ? Vous n’avez pas les ressources nécessaires pour visiter la National Gallery de Londres ? Élargissez vos connaissances en matière d’art grâce à des applications gratuites comme Daily Art. Même si vous connaissez déjà l’œuvre, vous aurez accès à la backstory, à la vie de l’artiste, à l’endroit où la peinture est exposée et plus encore.

33. Apprenez une nouvelle langue.

Duolingo propose des cours quotidiens dans 21 langues par tranches de 5, 10 ou 20 minutes.

Redécouvrez votre émerveillement d’enfant.

D’abord, achetez Le livre des questions du prix Nobel Pablo Neruda. Deuxièmement, placez-le sur votre table basse. Troisièmement, organisez une fête à la maison et posez sans cérémonie des questions telles que :  » Dites-moi, la rose est-elle nue ou est-ce sa seule robe ? « 

Pour votre carrière

Trouver un compagnon de café.

La plupart des problèmes de notre vie actuelle ont déjà été vécus par des personnes avant nous. Économisez votre temps et votre énergie en demandant à un ami, un collègue ou un mentor de faire une petite pause café. Posez-leur des questions et écoutez vraiment ce qu’ils ont à dire.

36. Bienvenue dans les Ivies.

Saviez-vous que l’université de Yale offre un accès gratuit à des centaines de cours enregistrés directement dans de vraies salles de classe ? Apprenez-en plus sur le capitalisme auprès de Douglas Rae, politologue et membre du corps enseignant de l’université de Yale depuis 1974. Retrouvez la liste complète des cours disponibles dans plus de 10 universités sur AcademicEarth.org.

37. Utilisez la règle des 60/10.

Travaillez pendant 60 minutes, puis faites quelque chose pour vous pendant 10 minutes. Andy Puddicombe, expert en pleine conscience, affirme que « l’esprit a aussi besoin qu’on s’occupe de lui. S’il n’a pas le temps de ‘juste être’, les conséquences pourraient diminuer la qualité de vie d’une personne. »

Scroll smarter.

Vous cherchez de nouveaux clients, un meilleur produit ou simplement de l’#inspiration ? Consultez Tagboard.com, une ressource gratuite qui vous permet de faire des recherches par hashtag et de combiner les résultats des principales plateformes de médias sociaux.

39. Restez fidèle à vos objectifs.

Restez responsable en surveillant vos bonnes et mauvaises habitudes. Des applications conviviales telles que HabitBull proposent des rapports de progression quotidiens, hebdomadaires et mensuels qui vous rappellent de rester sur la bonne voie.

Ennuyez-vous.

Il s’avère que s’ennuyer stimule en fait votre jus créatif. Prenez 10 minutes et ne faites absolument rien. Laissez votre esprit vagabonder et voyez où cela vous mène.

41. Ecrivez une lettre à votre futur moi.

Votre temps est votre bien le plus précieux. Apprenez à dire non et donnez-vous plus de temps pour faire les choses qui vous rendent plus intelligent, meilleur et plus heureux.

43. Rappelez-vous ce que vous voulez.

Parfois, nous sommes tellement distraits par le stress que nous ne prenons jamais le temps de nous poser et d’écouter ce que notre corps et notre esprit nous disent. Essayez ceci : Asseyez-vous dans une position confortable, calmez votre respiration, fermez les yeux et, tout en respirant, répétez mentalement les mots Je suis pendant cinq minutes. Ensuite, quatre fois de suite, demandez-vous ce que je veux. Ne vous sentez pas obligé d’y répondre ; laissez votre esprit s’installer et voyez ce qui surgit.

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Cet article est initialement paru dans le numéro de juin 2017 du magazine SUCCESS.
Image principale par Ivan Kruk/.com

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