Cindy de River Falls, Wisconsin, demande:
« Que pensez-vous de l’idée que nous avons un point de consigne pour le poids ? Sommes-nous destinés à rester toujours autour du même poids ou est-il possible que cela bouge ? »
Le point de consigne est-il réel ?
L’idée du point de consigne du poids corporel est que notre corps est programmé pour être d’un certain poids ou pour stocker une certaine quantité de graisse et que le corps va « se défendre » contre toute tentative de changer ce poids prédéterminé. Et il existe des preuves à l’appui de cette idée.
Lorsque nous restreignons considérablement notre apport calorique pendant plus de quelques jours (en faisant un régime, par exemple), notre métabolisme commence à ralentir et nous brûlons moins de calories. De même, si nous augmentons significativement et soudainement notre niveau d’activité (disons, en commençant un nouveau programme d’exercice), notre corps compense en brûlant moins de calories.
Voir aussi : Comment l’exercice aide VRAIMENT à perdre du poids
Il y a eu des expériences où des rats de laboratoire ont été nourris avec des régimes qui leur ont fait perdre ou gagner un tas de poids. Cependant, dès que l’expérience était terminée, les rats avaient tendance à revenir à leur poids initial. Et nous savons tous que la grande majorité des personnes qui perdent beaucoup de poids finissent par tout reprendre.
Il y a probablement plusieurs facteurs qui entrent en jeu ici. Certains d’entre eux, comme nos gènes et nos adaptations biologiques, échappent à notre contrôle. Mais cela ne signifie pas que toutes les tentatives de perte de poids sont vouées à l’échec. Il y a d’autres choses que nous pouvons contrôler.
4 façons de changer votre point de consigne
Les quatre stratégies suivantes peuvent vous aider à perdre du poids. Plus important encore, elles peuvent vous aider à modifier de façon permanente votre point de consigne de poids corporel.
1. Modifiez la composition de votre régime alimentaire. Si votre alimentation comprend actuellement beaucoup de sucreries ou de glucides raffinés (des choses comme le pain blanc, les céréales, les pâtes et les pâtisseries), envisagez de les réduire considérablement – et pas seulement comme une stratégie de perte de poids temporaire, mais comme un changement permanent. Cela peut réduire votre taux d’insuline, ce qui peut à son tour réduire votre appétit et votre tendance à stocker les graisses.
Vous n’avez pas besoin de suivre un régime extrême pauvre en glucides. Essayez l’approche plus durable décrite dans cet épisode.
Voir aussi : Les régimes à faible teneur en glucides sont-ils efficaces ?
Pages
- 1
- 2
- dernier «
.