Vous vous asseyez avec votre patron pour votre évaluation annuelle. Malgré des commentaires majoritairement positifs, une seule critique se loge dans votre tête et vous laisse un sentiment de nullité toute la semaine. Cela vous semble familier ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul : Il est dans notre nature de faire une fixation sur les mauvaises nouvelles, un phénomène connu des psychologues sous le nom de biais de négativité. Cette paranoïa intégrée est un vestige de notre époque de chasseurs-cueilleurs, où survivre signifiait se méfier constamment du danger. « La même chimie neurohormonale qui a évolué pour nous permettre d’échapper à des lions en train de charger est verrouillée aujourd’hui dès que nous nous sentons un tant soit peu menacés », explique Rick Hanson, PhD, fondateur du Wellspring Institute for Neuroscience and Contemplative Wisdom. « Mais si cette réaction de stress a pu être utile dans le Serengeti, elle est aujourd’hui nuisible. »
Une raison : Les rencontres négatives ont tendance à laisser des impressions plus fortes que les positives, car elles provoquent des réactions plus intenses. En conséquence, nous développons une mémoire sélective des échecs, des affronts et des mauvais coups – ce qui peut nous amener à nous sentir impuissants ou victimes, ou à ne pas vouloir prendre de risques. otre mémoire sélective peut également nous amener à porter des jugements sévères. Des études remontant aux années 1960 ont montré qu’il est plus facile de se faire une mauvaise opinion qu’une bonne sur une personne inconnue (ce qui explique en partie pourquoi les publicités offensives politiques sont si efficaces). Que ce soit à juste titre ou non, nous sommes plus susceptibles d’exclure une nouvelle connaissance parce qu’elle consulte son téléphone au milieu d’une conversation que de lui accorder des points pour avoir fait taire sa sonnerie.
Heureusement pour nous (et pour les personnes que nous rencontrons), nous pouvons prendre des mesures pour empêcher notre esprit d’être détourné par le pessimisme. Nous avons demandé à trois experts – un coach de vie, un neuropsychologue et un coach exécutif – comment mettre en sourdine notre rabat-joie intérieur.
Combattre la paranoïa par la planification
« Chaque fois que vous faites un grand changement de vie, il est vital d’avoir un plan clair. Cette vision sera l’ancre qui vous empêchera d’être emporté par les doutes. Il est également important de continuer à aller de l’avant lorsque les choses tournent mal – ce qui arrive bien sûr. Par exemple, imaginez que vous vous sentez meurtri par une remarque sur vos progrès. Plutôt que d’y penser, concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous pouvez peut-être en parler à la personne concernée ou vous demander pourquoi vous vous sentez si sensible. Rappelez-vous que vous n’êtes pas impuissant. » -Marcia Reynolds, PsyD, coach de vie et auteur de Outsmart Your Brain!
Stop and Smell the Coffee
« Il y a une expression en neuroscience : Les neurones qui tirent ensemble se câblent ensemble. Cela signifie que de nouveaux schémas de pensée peuvent réellement modifier la physiologie de notre cerveau. Ainsi, si nous ne pouvons pas ignorer les mauvaises nouvelles, nous pouvons entraîner notre cerveau à devenir plus attentif aux bonnes informations. Lorsque vous remarquez un détail positif chez vous, chez quelqu’un d’autre ou dans votre environnement, essayez de le savourer pendant au moins dix secondes. La plupart de ces observations seront aussi simples que « le soleil brille » ou « ce café a bon goût », mais faites-le une poignée de fois par jour et vous ressentirez un changement émotionnel. » -Rick Hanson, PhD, neuropsychologue et coauteur deBuddha’s Brain
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