Ce guide d’entraînement en circuit va vous donner TOUT ce dont vous avez besoin pour faire votre première séance d’entraînement en circuit kickass aujourd’hui.
Je veux dire, allez, il y a des dinosaures dedans.
Ces entraînements sont similaires aux programmes personnalisés que nous construisons pour nos clients de coaching en ligne qui s’entraînent à la maison, sur la route et dans l’espace.
Ok, ENFIN nous n’avons pas de clients dans l’espace (encore). Mais nous avons des clients en Antarctique, et de multiples ingénieurs aérospatiaux. C’est assez proche ?
Nous construisons des programmes d’entraînement qui sont réellement amusants ! Apprenez-en davantage :
Si vous espérez que l’entraînement en circuit maximisera vos résultats en un minimum de temps, l’un des 15 circuits ci-dessous fera l’affaire :
- Quels sont les avantages de l’entraînement en circuit ?
- Warm-.Up Circuit
- Circuit de poids corporel pour débutants
- Circuit de poids corporel avancé
- Circuit d’entraînement sur le terrain de jeu. Circuit
- Circuit d’entraînement aux kettlebells
- Circuit de gymnastique pour débutants
- Circuit d’entraînement à l’hôtel
- Le circuit d’entraînement Batman
- Le circuit d’entraînement du Seigneur des anneaux
- Le circuit d’entraînement 300. Circuit
- The Wolverine Workout Circuit
- Liste complète des exercices d’entraînement en circuit
.
Quels sont les avantages de l’entraînement en circuit ?
Le « circuit » dans l’entraînement en circuit vient du fait que vous faites une séquence d’exercices dos à dos à dos, puis vous répétez la séquence.
Et puis encore.
Vous faites un cycle de la séquence d’exercices prévue, ou circuit, plusieurs fois.
C’est l’entraînement en circuit.
Généralement, vous frappez chaque groupe musculaire majeur pendant un circuit complet. Vous pouvez faire le bas du corps pour un exercice. Puis le haut du corps le suivant.
Vous trouverez toutes sortes de séquences d’entraînement en circuit différentes. Voici quelques points que la plupart auront en commun :
- Plusieurs exercices différents. Un circuit normal comportera cinq à dix mouvements différents par circuit. Vous entendrez souvent parler de ces mouvements comme de « stations ». Station de presse aérienne, station de squat, etc.
- Peu ou pas de repos entre les deux. L’objectif de l’entraînement en circuit est de maintenir votre rythme cardiaque élevé. Idéalement, si vous en êtes physiquement capable, vous passez d’un exercice à l’autre sans vous arrêter. Peut-être que vous vous reposez après tout le circuit. Peut-être.
- Rincez et répétez. En général, vous exécutez votre circuit plusieurs fois. Trois tours sont courants.
Cela a du sens?
Le but ici est de faire travailler différentes parties de votre corps avec différents exercices, puis pendant que ces parties récupèrent, vous travaillez sur vos autres mouvements ! Cela permet de renforcer la santé cardiovasculaire, tout en améliorant l’endurance et la force musculaires.
En plus, vous brûlez des calories !
Comme nous l’exposons dans notre article Cardio vs Interval Training vs. Weight Training, la recherche soutient que faire des circuits de musculation est excellent pour la perte de poids et la santé globale.
Plus important encore, pour quelqu’un qui dispose de peu de temps, faire un circuit de musculation est plus efficace pour développer la force et brûler les graisses qu’une quantité équivalente de cardio.
En d’autres termes, si vous essayez de perdre du poids, vous devriez faire des circuits de musculation.
Notre circuit de poids corporels pour débutants serait un excellent endroit pour commencer, et vous pouvez télécharger une feuille de travail pour vous aider à commencer ici même :
- Complétez cette séance d’entraînement à la maison, aucun équipement n’est requis
- Évitez les erreurs courantes que tout le monde commet en faisant des exercices de poids corporel
- Apprenez à obtenir enfin votre première traction
Pourquoi devrais-je faire un entraînement en circuit ?
Généralement, vous entendrez l’exercice divisé en entraînement musculaire ou en exercice aérobique (cardio).
Quelle est la différence, vous demandez-vous ?
- Entraînement musculaire. L’entraînement musculaire est également appelé exercice anaérobie, ce qui correspondrait à une courte poussée d’énergie pour le mouvement. Pensez à un push-up ou à un pull-up. Ces exercices aident à construire et à tonifier les muscles.
- Exercice aérobique. « Aérobie » signifie « qui a besoin d’oxygène ». Votre rythme cardiaque augmente pour amener l’oxygène là où votre corps en a besoin, d’où le mot « cardio ». La course à pied, le vélo ou les jumping jacks seraient des exemples d’exercices aérobiques.
Le truc avec un circuit, c’est que vous faites en fait les deux catégories. Les presses et les fentes relèvent de l’entraînement musculaire. Les jumping jacks relèvent du cardio.
Et comme vous ne vous arrêtez pas beaucoup entre les stations, vous aurez besoin de plus d’oxygène, et voilà. Encore plus de cardio.
Avec l’entraînement en circuit, vous construisez du muscle et brûlez des graisses TOUT EN développant votre endurance.
Comme le dirait Michael Scott, « c’est un gagnant, gagnant, gagnant. »
Il y a un débat sur le type d’exercice qui est meilleur pour la perte de poids : aérobie ou anaérobie.
Mes réflexions ?
Si vous êtes limité dans le temps et que vous ne pouvez en choisir qu’un, je choisirais la musculation : lorsque vous faites de la musculation, vous brisez vos muscles, et votre corps doit faire un effort supplémentaire au cours des 24-48 heures suivantes pour reconstruire ces muscles (avec une augmentation des calories brûlées).
Nous travaillons avec nos clients de coaching 1-on-1 pour créer des programmes qui combinent à la fois la force et le cardio d’une manière amusante – cela se résume vraiment à un programme que vous voulez vraiment faire.
Laissez-nous vous construire un programme d’entraînement qui est VRAIMENT amusant !
Avant et après votre entraînement en circuit : Échauffement et étirement
Quel que soit le circuit que vous choisissez, je veux que vous commenciez par une chose importante :
L’échauffement !
Je couvre les raisons pour lesquelles vous devez toujours vous échauffer dans un article qui se trouve juste ici. Cela n’a pas besoin d’être beaucoup cependant, donnez-lui environ cinq minutes pour que vos muscles soient actifs et que votre fréquence cardiaque augmente.
Cela vous aidera à faire les exercices correctement et à prévenir les blessures. Vous pouvez courir sur place, faire des coups de poing et de pied aériens, ou quelques jumping jacks.
Voici Staci, l’entraîneur senior de NF (vous connaissez peut-être son incroyable histoire), qui vous montre de nombreuses options pour débutants que vous pouvez aussi utiliser pour vous échauffer :
Je viens de vous dire de vous préparer à l’entraînement en circuit, avec un circuit ?!
Si vous êtes curieux, voici mon échauffement personnel (avancé) :
- Corde à sauter : 2-3 minutes
- Jumping jacks : 25 reps
- Squats au poids du corps : 20 reps
- Lunges : 5 reps chaque jambe
- Des extensions de hanche : 10 répétitions de chaque côté
- Protations de la hanche : 5 par jambe
- Balancements des jambes vers l’avant : 10 par jambe
- Balancements latéraux des jambes : 10 par jambe
- Push-ups : 10-20 répétitions
- Marches d’homme-araignée : 10 répétitions
Notre objectif n’est pas de vous fatiguer. Au contraire, nous voulons vous réchauffer.
C’est la première étape.
La réalisation de la routine d’entraînement en circuit que vous avez choisie serait la deuxième étape.
Vous trouverez ci-dessous 15 séances d’entraînement que vous pouvez suivre ! Et si vous aimez notre style d’entraînements, vous pourriez aimer notre nouvelle application, Nerd Fitness Journey !
Notre amusante application de création d’habitudes vous aide à faire de l’exercice plus fréquemment, à manger plus sainement et à niveler votre vie (littéralement).
En ce moment, vous pouvez l’essayer gratuitement pendant une semaine complète (sans carte de crédit). Sautez dedans ci-dessous :
Circuit d’entraînement bodyweight pour débutants
Ce circuit d’entraînement, tel que nous l’exposons dans notre article sur l’entraînement des poids corporels pour débutants, est le suivant :
- Squats au poids du corps : 20 répétitions
- Push-ups : 10 répétitions
- Fentes marchantes : 10 par jambe
- Rangs avec haltères (en utilisant un pot à lait de gallon ou un autre poids) : 10 par bras.
- Plank : 15 secondes
- Jumping jacks : 30 répétitions
Faites ce circuit trois fois. Si vous n’avez pas de lait à la maison pour les rames, trouvez quelque chose d’à peu près le même poids avec une bonne poignée.
Nous avons également transformé cette séance d’entraînement en une infographie amusante avec des super-héros, parce que c’est comme ça qu’on roule :
Si vous voulez télécharger cet entraînement de poids corporel pour débutants sous forme de feuille de travail, vous pouvez le faire en vous inscrivant dans la case ci-dessous :
- Complétez cette séance d’entraînement à la maison, aucun équipement n’est requis
- Évitez les erreurs courantes que tout le monde commet en faisant des exercices de poids corporel
- Apprenez à obtenir enfin votre première traction
Vous voulez un coach pour vous aider à chaque étape ? Apprenez-en davantage :
Circuit avancé d’exercices au poids du corps
Si le circuit pour débutants ci-dessus est trop facile pour vous, passez à notre circuit avancé d’exercices au poids du corps. L’entraînement ressemble à ceci :
- Squats à une jambe – 10 de chaque côté
- Squats au poids du corps : 20 répétitions
- Fentes en marchant : 20 répétitions (10 de chaque jambe)
- Sauts sur place : 20 reps (10 par jambe)
- Pull-ups : 10 reps
- Dips (entre les tabourets de bar) : 10 reps
- Chin-ups : 10 reps
- Push-ups : 10 reps
- Plank : 30 secondes
Je vous préviens, le circuit ci-dessus va faire mal… dans le bon sens. Vous devriez être fier si vous arrivez à le faire trois fois.
Obtenez un programme d’entraînement qui évolue avec vous ! Consultez notre programme d’entraînement :
Circuit d’entraînement sur le terrain de jeu
Vous avez un terrain de jeu à proximité ? Pourquoi ne pas vous y entraîner ! Si vous avez des enfants, vous pouvez le faire ensemble. Ou les laisser vous ignorer.
Je vais vous donner une séance d’entraînement de niveau 1, et une de niveau 2. Consultez l’article principal sur le terrain de jeu pour des exercices de niveau trois.
Niveau un
- Alterner les step-ups : 20 reps (10 par jambe)
- Poussées surélevées : 10 reps
- Rangs à balancier : 10 reps
- Fentes assistées : 8 reps chaque jambe
- Des crunchs inversés jambes fléchies : 10 reps
Niveau deux
- Sauts sur banc : 10 reps
- Poussées inclinées inférieures : 10 reps
- Rangs de corps : 10 reps
- Lunges : 8 reps chaque jambe
- Les crunchs inversés jambes droites : 10 répétitions
Après avoir effectué une série complète trois fois, descendez le toboggan !
S’entraîner ne doit pas forcément être nul. Laissez nos entraîneurs vous construire un programme amusant !
Circuit d’entraînement avec kettlebell
Vous avez un kettlebell qui traîne ? Utilisez-la pour un circuit !
Voici notre article complet sur l’entraînement avec kettlebell, mais vous pouvez aussi simplement regarder la vidéo et voir l’entraînement ici :
- Halos : 8 reps (chaque côté)
- Goblet squats : 10 reps
- Overhead presses : 8 reps (chaque côté)
- Kettlebell swings : 15 reps
- Rangs couchés : 8 reps (de chaque côté)
- Fente inversée avec rack avant : 6 reps (de chaque côté)
Une fois que vous avez effectué les trois opérations ci-dessus, allez-y et rangez votre kettlebell pour votre dernière étape : les étirements.
Si vous voulez une feuille de travail de kettlebell pour cet entraînement, attrapez-en une en vous inscrivant dans la boîte ci-dessous :
- Complétez cette séance d’entraînement à la maison ou à la salle de gym avec 1 kettlebell.
- Évitez les erreurs courantes que tout le monde fait en faisant des exercices de kettlebell.
- Bâtissez votre force, brûlez les graisses, mettez votre vie à niveau !
Nous avons également une nouvelle aventure amusante dans notre application qui vous permettra de vous entraîner avec votre kettlebell juste à côté de Hack Morris (cela aura plus de sens lors du démarrage).
Sautez dès maintenant pour votre essai gratuit :
Entraînement en circuit au gymnase pour débutants
Si vous avez accès à une salle de sport, vous avez beaucoup d’options de circuit.
Si c’est la première fois que vous mettez les pieds dans une salle de sport, consultez notre Guide du débutant pour la salle de sport. La salle de sport peut être un endroit effrayant, mais nous vous donnerons une stratégie pour vous mettre à l’aise.
(Gym fermée font à COVID ? Voici comment construire une salle de sport chez vous.)
Nous vous guiderons également à travers chaque mouvement pour les deux jours A et B ci-dessous. Je vous recommanderais de choisir l’un de nos 5 entraînements de gym pour débutants, de suivre les progressions par niveaux et de vous frayer un chemin jusqu’aux circuits ci-dessous :
JOURNÉE A D’EXERCICES DE GYM
- Squats aux haltères : 10 reps
- Push-ups : 10 reps
- Pull-ups ou alternatives de pull-up : 10 reps
Jour B EXERCICE AU GYM
- Lève-mains romains avec haltères/levées-mains ordinaires : 10 reps
- Push-ups : 10 reps
- Rangs avec haltères : 10 reps par bras
Alternez vos circuits sur différents jours. Reposez-vous entre les deux. Le « jour A » pourrait être le lundi. Reposez-vous le mardi. Le mercredi pourrait être le » jour B « .
Nous ADORONS aider les gens à démarrer dans la salle de sport, car nous sommes de grands fans de l’entraînement avec haltères et nous aidons les débutants à prendre confiance en eux avec la musculation ! Si cela vous ressemble…
Laissez-nous vous aider à commencer la musculation avec notre programme de coaching
Et vous pouvez également télécharger notre guide complet Strength 101, qui contient cette routine ainsi que d’autres circuits pour vous aider à commencer à développer votre force dès aujourd’hui :
- Tout ce que vous devez savoir pour devenir fort.
- Des routines d’entraînement pour le poids du corps ET la musculation.
- Comment trouver la bonne salle de sport et s’entraîner correctement dans une seule.
Le circuit d’entraînement de l’hôtel : Pour les voyageurs qui s’entraînent
Parfois, vous vous retrouvez tout simplement coincé dans une chambre d’hôtel. Peut-être pouvez-vous trouver la salle de sport de l’hôtel, mais je parie qu’elle est terrible ! Elle a probablement 2 machines, un tapis de course cassé, et pas de poids libres.
Ugh.
Au lieu de cela, que diriez-vous d’un circuit d’entraînement que vous pouvez faire dans la chambre elle-même ! Utilisez les meubles à leur plein potentiel.
Niveau 1
- Saccades au poids du corps : 20 reps
- Poussées inclinées : 15 reps (pieds sur le sol, mains sur le bord du lit ou du bureau)
- Rangs de bagages à un bras : 10 reps (à chaque bras, utilisez votre valise comme poids)
- Des crunchs inversés : 10 reps
Niveau 2
- Saccades en hauteur : 25 reps
- Push-Ups : 20 reps
- Rangs inversés en utilisant le bureau de votre chambre d’hôtel : 10 reps
- Des crunchs inversés : 15 reps
Réglez le réveil à 15 minutes de maintenant et voyez combien de circuits vous pouvez faire !
Voyez notre billet complet sur les circuits à l’hôtel si vous voulez le niveau 3 !
Nous avons BEAUCOUP de voyageurs d’affaires dans notre programme de coaching 1-on-1, c’est pourquoi nous créons des séances d’entraînement à la fois pour leur salle de gym à la maison et en voyage !
Si vous avez besoin d’une responsabilisation mondiale, de séances d’entraînement pour la maison et la route, et si vous voulez des conseils d’experts…
Vous voyagez pour le travail ? Laissez-nous créer un programme de voyage pour vous aider à rester en bonne santé !
Exercices d’entraînement en circuit Nerdy
Si ces séances d’entraînement ci-dessus ne vous titillent pas, nous avons ces autres circuits intellos que vous pouvez aussi faire !
Le circuit d’entraînement Batman
Jour 1
- Sauts roulés squat tuck-up : 5 reps
- Spush-ups latéraux : 5 reps
- Poussées sur la tête modifiées : 5 reps
- Propulsion par bonds avec repli / Pull-up avec repli : 5 reps
- Poses debout sur les mains contre le mur : 8 secondes
Journée 2
- Tours de saut à « 180 degrés » : 5 reps
- Tenue de levier avant avec tuck : 8 secondes
- Tuck back lever hold : 8 secondes
- Tenue de la grenouille basse : 8 secondes
Mettez-vous en forme comme Batman avec notre coaching en ligne !
Le circuit d’entraînement du Seigneur des Anneaux
Superset 1 : La Communauté de l’Anneau
- « VOUS NE PASSEREZ PAS ! » Slams : 3 slams de medicine ball
- Tractions de l’arc de Legolas : 7 rangs renégats
- « On ne se contente pas de marcher/s’enfoncer dans le Mordor » : 9 fentes, chaque jambe
- Hanche « Pont de Khazad Dum » : 1 minute d’élévation des hanches et maintien en position haute
Superset 2 : Les Deux Tours
- Cavaliers du ROWhan : 3 rangs poids de corps
- Sauts de Gimli « Shall I get you a box ? »: 7 box jumps – VRAIMENT exploser
- Helm’s Deep-Squats : 9 squats poids de corps – mettez votre cul au sol
- Tour d’Orthanc Holds : 1 minute (Donnez un coup de pied contre un mur et tenez un handstand aussi longtemps que possible jusqu’à ce qu’une minute soit terminée, en aussi peu de séries que possible. Consultez notre guide des appuis sur les mains).
Superset 3 : Le retour du roi
- Eowyn « Je ne suis pas un homme ! »- makers : 3 manmakers
- Lumière de Galadriel soulève : Presses aériennes à 7 bras avec haltères
- Levées de l' »Armée des morts » : 9 répétitions légères, avec haltères ou barres
- Samwise Gamgee Porte : 1 minute (Démontrée ici par AKLulu qui me porte lors d’une rencontre NF) Un sac de sable lourd sur l’épaule fonctionne aussi. Pas de sac de sable ? Il suffit de porter deux haltères autour du gymnase pendant une minute.
Si vous pouvez passer à travers un superset trois fois, considérez-vous comme un Ranger honoraire. Rien de ce qui se trouve en Mordor ne peut vous faire peur.
Notre programme de coaching change des vies ! Laissez-nous changer la vôtre dès aujourd’hui :
Le circuit d’entraînement 300
Le circuit ci-dessous n’est pas une blague. Mais encore une fois, les spartiates non plus.
- Pull-ups : 25 reps
- Lève-mains avec 135lbs : 50 reps
- Push-ups : 50 reps
- Sauts en boîte de 24 pouces : 50 reps
- Les essuie-pieds : 50 reps
- Les clean-and-press à un bras avec kettlebell de 36 lbs : 25 de chaque côté
- Les pull-ups : 25 répétitions
La séquence ci-dessus est conçue pour être complétée une fois. Si vous pouvez la parcourir deux fois, vous êtes prêt à défendre la Grèce.
Notre programme de coaching vous accompagne à chaque étape. Apprenez comment :
Le circuit d’entraînement du carcajou
- Lève-mort avec haltères / RDL avec haltères / Bon matin avec bande / Bon matin normal : 10 reps
- Slam de ballon médical / Squat rapide au poids de corps vers le bas : 10 reps
- Push-up à Renegade row (push-up, row à gauche, push-up, row à droite, répétition) : 5 Rows par côté
- Fente transversale et Chop : 5 répétitions de chaque côté
Combien de fois faites-vous ce circuit ? AMRAP, ou, autant de tours que possible. Je vous suggère de régler un minuteur de 12 minutes et de vous mettre au travail. Faites tout de même attention, car seul Wolverine peut se soigner automatiquement.
Vous aurez besoin de repos réel.
Boom !
Voilà vos circuits d’intellos. N’hésitez pas à balancer la bande-son des films référencés pendant votre entraînement. Si vous possédez une cape, c’est le moment.
Vous voulez ressembler à Wolverine ? Laissez nos coachs vous aider à atteindre vos objectifs !
Liste complète des exercices d’entraînement en circuit
Vous pouvez faire n’importe quelle séance d’entraînement dans cet article et obtenir une excellente séance d’entraînement, mais si vous voulez construire votre propre séance d’entraînement, vous pouvez tout à fait le faire aussi !
Voici une liste d’exercices que vous pouvez utiliser pour créer votre entraînement.
Il suffit d’en choisir quelques-uns, et de les faire les uns après les autres dans autant de circuits que vous le souhaitez !
Prenez vos exercices dans cette liste pour construire votre propre entraînement en circuit, ou proposez les vôtres pour que nous les ajoutions dans les commentaires ci-dessous !
Exercices cardiaques :
- Corde à sauter
- Jacks à sauter
- Walking Jacks
- Burpees
- Mountain climbers
- Escaliers
- Empreintes
- Hauts genoux
- Course sur place
- Rameur
- Sauts à longue-distance
- Sauts en boîte
.
Exercices de poussée du haut du corps :
- Push-ups (toute variante)
- Balances sur les mains.
Exercices de traction sur le corps supérieur
- Rangs d’haltères
- Rangs de poids de corps
- Tirages ou tractions négatives
- Tiractions ou tractions à la corde.ups
Exercices du corps inférieur
- Saccroupissements poids du corps
- Lunges
- Balancements de kettlebell
- Portées d’haltères (porter des haltères et marcher autour)
.
Exercices de référence :
- Planches
- Planches latérales
- Foulées inversées
Choisissez 3 à 5 exercices, et organisez-les comme nous en parlons dans notre article » comment construire votre propre routine d’entraînement. » Nous avons également Les 42 meilleurs exercices de poids corporel pour les mouvements que vous pouvez choisir.
Faites 3 circuits avec 10 répétitions de chaque exercice, l’un après l’autre !
Amusez-vous et gardez les choses intéressantes. Et si vous ne voulez pas construire votre propre séance d’entraînement, c’est cool aussi ! Nous avons 15 séances d’entraînement gratuites dans cet article, et nous pouvons aussi faire le gros du travail pour vous.
Enfin, pas littéralement FAIRE le gros du travail, mais vous voyez ce que je veux dire. Nous créons des solutions d’entraînement personnalisées pour les personnes occupées comme vous dans notre programme de coaching 1-on-1. Laissez-nous créer une séance d’entraînement et vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires.
C’est comme avoir un Yoda dans votre poche (encore une fois, pas littéralement).
Laissez-nous créer un programme d’entraînement pour vous ! En savoir plus sur notre programme de coaching
Comment s’étirer après un entraînement en circuit
Une fois que vous avez terminé votre entraînement, la dernière étape (trois) serait l’étirement et le refroidissement. Quel que soit le circuit par lequel vous passez, étirez-vous après une séance d’entraînement. Cela peut beaucoup aider à la récupération musculaire.
Voyez cette vidéo pour une séquence d’étirement géniale à suivre :
Vous pourriez aussi faire quelques poses de yoga. Pour les étirements, trouvez ce qui vous fait du bien et prenez votre temps. Laissez votre rythme cardiaque redescendre pendant que vous vous étirez.
Vous pourriez même faire un peu de foam rolling aussi si vous êtes un glouton de la punition !
Pour plus d’idées sur la façon de tirer le meilleur parti de vos étirements, consultez Le guide ultime pour améliorer la flexibilité en 30 jours. Il y a Spider-Man dedans, alors vous savez que nous ne plaisantons pas.
Travaillez avec nos coachs pour améliorer votre flexibilité ! Apprenez-en davantage :
Débuter avec l’entraînement en circuit
Il existe toutes sortes de façons différentes de faire de l’entraînement en circuit. Nous venons de vous en montrer quinze.
- Warm-Up Circuit
- Circuit de poids corporel pour débutants
- Circuit de poids corporel avancé
- Circuit d’entraînement de jeu Workout Circuit
- Kettlebell Workout Circuit
- Beginner Gym Circuit
- Hotel Workout Circuit
- The Batman Workout Circuit
- The Lord of the Rings Workout Circuit
- The 300 Workout Circuit
- The Wolverine Workout Circuit
- Liste complète des exercices d’entraînement en circuit
Votre mission : Effectuez l’une des séances d’entraînement en circuit ci-dessus ! Si vous ne savez pas lequel choisir, commencez par le circuit poids corporel pour débutants. Il vous habituera à l’idée de vous bousculer d’un exercice à l’autre.
Et vous pouvez le faire dans votre salon !
Si vous recherchez des instructions plus pratiques et des conseils personnalisés, consultez notre programme de coaching 1-on-1. Vous travaillerez avec nos instructeurs certifiés NF qui apprennent à vous connaître mieux que vous ne vous connaissez vous-même, puis à construire un programme d’entraînement spécifique à vos objectifs exacts.
En termes simples, nous vous disons exactement ce que vous devez faire chaque jour, et comment vous alimenter. Et puis, nous vérifions régulièrement avec vous pour nous assurer que vous le faites !
Nous aidons les personnes occupées à se mettre en forme, étape par étape. Apprenez-en plus sur notre programme de coaching !
Si vous êtes arrivé jusqu’ici dans l’article, je veux vraiment que vous essayiez l’un de ces entraînements. Dès maintenant. Je mentionne toujours que l’étape la plus importante dans un voyage de remise en forme est de le commencer. Aujourd’hui, commencez l’entraînement en circuit.
Une fois terminé, j’aimerais que vous partagiez votre histoire avec la communauté dans les commentaires :
- Comment ça s’est passé ?
- Vous avez réussi à faire trois circuits complets ?
- Quelle routine avez-vous choisie ?
Trouvez un circuit avec lequel vous êtes à l’aise, et faites-le.
Puis faites-le la semaine suivante. Et la suivante. Et suivez vos progrès !
Si vous ajoutez l’entraînement en circuit à votre routine de remise en forme, vous serez sur une voie solide pour niveler votre vie.
-Steve
PS : Je n’ai pas réussi à comprendre comment utiliser ce gif, mais il était trop bon pour ne pas l’inclure.
Si quelqu’un crée le « Circuit d’entraînement en circuit court », tu seras mon meilleur ami pour toujours.
Tous les crédits photo se trouvent juste ici.