Les seins font partie intégrante du corps féminin et définissent la féminité. Si les poitrines plus volumineuses ont toujours été glorifiées dans la poésie et les films, la réalité est loin d’être vraie ! Seule une femme ayant une forte poitrine comprendra les luttes quotidiennes qu’elle subit. Si vous faites partie de celles qui pensent qu’avoir de gros seins est un fléau, alors vous devez apprendre ces exercices pour réduire la taille des seins !
Oui ! Les exercices aident effectivement à réduire la taille de vos seins et à rétablir la normalité dans votre vie. Une séance d’entraînement ciblée peut tonifier les muscles des seins et les resserrer. En plus de la fermeté, vous pouvez également remarquer un « soulèvement » souhaitable de votre poitrine qui définit votre corps.
Qu’est-ce qui cause des seins plus gros ?
Le développement des seins se produit en réponse aux changements hormonaux dans le corps. Pendant la puberté ou la grossesse, les niveaux d’œstrogène et de progestérone dans le corps augmentent drastiquement. Cela entraîne une augmentation de la taille des seins et du nombre de canaux qu’ils contiennent. Chez certaines femmes, les seins deviennent exceptionnellement gros, ce qui entraîne une lourdeur et des douleurs.
Les autres facteurs qui conduisent à ce problème sont :
- Les bosses dans les seins
- L’allaitement
- Les médicaments hormonaux
- Les infections
- Le cancer du sein
NOTE : Dans de tels cas, veuillez contacter un médecin avant d’essayer ces exercices de réduction mammaire.
Simples & Exercices efficaces pour réduire la taille des seins :
Regardons maintenant les 10 exercices simples et les meilleurs pour réduire la taille des seins à la maison :
1. Wall Press:
La Wall press est l’un des exercices les plus simples que vous pouvez faire n’importe où. Tout ce dont vous avez besoin, c’est d’un mur pour commencer. Le processus est similaire à celui d’un push-up ordinaire, mais ici vous le faites en position debout. Cet exercice renforce les muscles pectoraux et brûle la graisse de vos seins et de vos aisselles. Vous pouvez remarquer une amélioration en 1 semaine si vous l’exécutez tous les jours.
Étapes à exécuter :
- Face au mur et se tenir à un peu plus d’une longueur de bras.
- Prenez une position confortable probablement à quelques centimètres entre vous et le mur.
- Gardez vos pieds écartés de la largeur des épaules.
- Placez les paumes de vos mains à plat contre le mur à la hauteur des épaules, à peu près à la largeur des épaules.
- Gardez vos pieds fermement plantés sur le sol. Ne soulevez pas et ne déplacez pas vos pieds pendant l’exercice.
- Maintenant, pliez vos coudes et abaissez le haut de votre corps vers le mur
- Baissez-vous en comptant jusqu’à quatre.
- Inspirez pendant que vous vous abaissez.
- Gardez votre dos et vos hanches droits pendant que vous vous abaissez.
2. Push-Ups:
Les push-ups peuvent tonifier les muscles de votre poitrine et réduire la taille de vos seins. Elles permettent également de resserrer la zone et d’éviter un aspect affaissé. Cependant, les pompes seules ne peuvent pas faire des merveilles. Elles doivent être combinées avec d’autres formes d’exercices de cardio et de musculation pour réduire la graisse corporelle globale et une différence visible dans la taille de vos seins.
Étapes à réaliser :
- Placez vos mains à côté de l’épaule et allongez-vous à plat sur le tapis en caoutchouc. Vous pouvez également le faire sur un plancher en bois.
- Maintenant, essayez de pousser le corps sur vos genoux. Après cela, rentrez votre ventre. Essayez toujours de garder le corps en ligne droite.
- Après être resté dans cette position pendant quelques secondes, poussez votre corps vers le bas. Cet exercice de push-up est le meilleur exercice à domicile pour réduire la taille des seins.
- C’est généralement la meilleure réduction des seins en exercice.
3. Bent Knee Push Up:
C’est une version modifiée du push-up. Au lieu de vous allonger à plat, vous pliez les genoux pour réaliser l’exercice. Tout comme les pompes classiques, les pompes à genoux pliés renforcent également vos pectoraux et les rendent plus fermes. C’est un exercice rigoureux qui vous obligera à perdre des calories importantes.
Etapes à réaliser :
- Allongez-vous sur le ventre et mettez vos mains sous les épaules.
- Pliez les jambes inférieures derrière le corps et gardez les chevilles croisées.
- Dressez les bras pour presser le corps vers le haut, puis pliez lentement les bras et abaissez le corps vers le sol. Repoussez votre corps vers le haut.
- Répétez cet exercice de 10 à 15 fois.
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4. Entraînement cardio :
Les exercices cardio comme la marche, le jogging, la natation et l’aérobic peuvent vous aider à vous débarrasser de la graisse globale du corps. Ils stimulent votre métabolisme et brûlent rapidement vos calories pour voir une différence notable. Les réaliser en même temps que des pompes et des exercices de musculation, peut changer la taille de votre poitrine et la faire paraître plus petite mais plus ferme !
5. Le soulèvement des jambes:
L’exercice de soulèvement des jambes fait bien plus que réduire la taille de vos seins. Il peut tonifier vos muscles abdominaux et contrôler l’affaissement de votre poitrine. Cet exercice facile de réduction des seins peut vous donner de bons résultats sans aller à la salle de sport. Suivez ces étapes pour savoir comment le faire :
Etapes à réaliser :
- Allongez-vous à plat sur le sol et placez les bras sur les côtés.
- Rattrapez les muscles de l’estomac dans la colonne vertébrale. Inspirez et levez les jambes du sol en gardant les genoux droits.
- Maintenez les fesses au sol et retenez votre respiration pendant quelques secondes. Puis expirez et redescendez les jambes au sol.
- Répétez cet entraînement pendant cinq à dix fois. C’est le meilleur exercice de réduction des seins et il donne une forme parfaite à votre poitrine si vous faites cet exercice régulièrement.
6. Haussement d’épaules:
Le haussement d’épaules est sans aucun doute l’un des exercices les plus efficaces pour réduire la taille de votre bonnet. Il pousse les muscles à l’intérieur et les tonifie. Avec une pratique régulière, vous pouvez remarquer une ligne de buste resserrée qui a également l’air guilleret. Les haussements d’épaules sont mieux exécutés avec un haltère ou même une bouteille d’eau remplie pour ajouter quelques poids.
Étapes à exécuter :
- Se tenir droit avant tout et ensuite hausser les épaules en les gardant presque droites, de sorte qu’elles touchent le lobe de votre oreille.
- Vos coudes doivent être droits également et garder vos mains le long de votre cuisse supérieure. Vous n’avez pas besoin de faire des roulements d’épaules avec cela ; juste l’haussement d’épaules de base fera l’affaire par lui-même.
7. Upright Rows:
C’est le meilleur exercice pour réduire la taille des seins naturellement. L’exercice suivant de réduction de la taille des seins vous demande de vous tenir droit une fois de plus, mais cette fois avec les pieds écartés. Bien qu’il semble simple, cet exercice peut être difficile à réaliser. Les débutants doivent donc le faire avec prudence.
Étapes à réaliser :
- Soulevez votre main et placez-la droit devant vos cuisses. Cela permettra une certaine pression à la fois sur vos mains et vos épaules.
- Tirez votre main vers le haut avec le poids que vous tenez et suivez ensuite la figure de votre corps en conséquence.
- Vos coudes doivent toujours être plus hauts que vos mains lorsque vous faites cet exercice.
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8. Élévations frontales antérieures :
Le prochain exercice de réduction mammaire fait appel à un haltère ou à des poids dans les deux mains. En déplaçant vos mains de haut en bas de manière isolée, l’exercice renforce les muscles de vos épaules, en même temps qu’il tonifie vos seins.
Étapes à réaliser :
- La portée de votre main doit être à peu près à la hauteur de votre épaule, et votre bras doit cette fois être parallèle au sol.
- Donc, vous n’avez pas à vous soucier de garder votre coude hors du chemin de votre main ou plus haut que cela pour la petite histoire. Cet exercice est plus facile et peut être réalisé deux fois par jour facilement.
9. Le soulèvement latéral:
Le soulèvement latéral est un excellent exercice pour réduire l’excès de graisse autour de vos seins et réduire leur taille de quelques cms. L’utilisation d’un poids comme un haltère peut augmenter l’efficacité de cet exercice et accélérer les résultats. En plus d’un buste plus ferme, vous pouvez également remarquer un léger lifting de votre silhouette.
Étapes à réaliser :
- Commencez par garder une posture droite, puis placez vos paumes de mains chacune face à la cuisse.
- Assurez-vous que vos coudes sont droits et ensuite ; levez vos bras, de sorte qu’ils soient encore une fois en position parallèle par rapport au sol.
- Répétez 5 fois, mais assurez-vous de prendre une pause de 10 secondes à chaque fois avant de commencer la série suivante. C’est l’un des exercices puissants de réduction des seins sans effets secondaires.
10. La natation :
Oui ! La natation peut réduire la taille de votre poitrine si vous la pratiquez correctement et régulièrement. Les mouvements avant et arrière de cet exercice brûlent l’excès de graisse autour des seins et soumettent les muscles de la poitrine à une forte pression. Cela contribue à réduire le tour de poitrine dans une certaine mesure. Cependant, vous devez faire au moins 5 tours de natation pendant 30 minutes chaque jour pour remarquer la différence.
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Conseils supplémentaires pour réduire la taille des seins naturellement :
À moins que vous n’ayez des seins énormes qui nécessitent une intervention chirurgicale, vous pouvez essayer ces conseils pour diminuer la taille de vos seins à la maison :
- Faites de l’exercice régulièrement. Il n’y a pas de raccourci pour réussir, y compris pour se débarrasser de l’excès de graisse mammaire.
- Avec un plan d’entraînement ciblé, adoptez une alimentation saine, riche en fibres, en vitamines et en minéraux.
- Comptez vos calories et maintenez un bon poids corporel.
- Veillez à ce que votre métabolisme soit sur la bonne voie. Une digestion rapide est essentielle pour brûler des calories.
- Enfin, évitez les vêtements qui peuvent vous faire paraître encore plus gros. Portez un soutien-gorge minimiseur qui peut temporairement régler votre problème et donner l’illusion de réduire d’une taille.
Alors mesdames ! Avant que le problème ne devienne trop gênant, vous devez essayer ces meilleurs exercices pour réduire la taille des seins. Non seulement vous verrez une amélioration de la taille de la poitrine, mais vous obtiendrez également un corps globalement tonique. Pour obtenir des résultats visibles, vous devez vous promettre de vous entraîner régulièrement et de maintenir un mode de vie sain.
Il est important d’avoir une bonne hygiène de vie.