Après une chirurgie de l’épaule, vous pouvez dire adieu à la douleur, retrouver la force et la stabilité de l’épaule, et enfin être en mesure de reprendre les activités que vous aimez. Cependant, pour atteindre cet objectif, votre épaule doit avoir le temps de guérir, ce qui implique de la garder immobilisée après l’opération.
La durée de votre immobilisation de l’épaule et du bras dépend de l’étendue et du type de réparation de l’épaule, mais la plupart des patients de la clinique de médecine sportive Bahri Orthopedics & portent une écharpe pendant quatre à six semaines. Vous pouvez enlever l’écharpe pour vous baigner et vous habiller, mais voici ce qu’il faut savoir : lorsque l’écharpe est enlevée, vous ne devez pas atteindre, soulever, pousser ou tirer avec cette épaule. Utiliser l’articulation trop tôt met votre rétablissement en danger.
S’acquitter des tâches quotidiennes avec un seul bras fonctionnel est un défi qui se complique encore si votre chirurgie affecte votre main dominante. La planification à l’avance aide, voici donc notre liste de 10 incontournables pour que votre rétablissement soit sans stress.
Prévoir de l’aide pour les tâches ménagères
Que vous ayez de la famille ou des amis qui vivent avec vous ou que vous viviez seul et que vous deviez prendre des dispositions particulières, assurez-vous que quelqu’un soit disponible pour vous aider dans des tâches comme faire les courses, promener le chien et faire le ménage. Vous ne serez pas non plus en mesure de conduire pendant un certain temps après la chirurgie, alors organisez un transport pour vous rendre à vos rendez-vous.
Réorganisez pour un accès facile
Faites le tour de votre cuisine, de votre chambre, de votre salle de bain et de vos pièces à vivre et cherchez les articles que vous utilisez habituellement qui sont rangés à un endroit où vous devez bouger votre épaule et votre bras pour les obtenir. Déplacez les articles essentiels pour qu’ils soient faciles à atteindre.
Planifiez et préparez les repas
C’est génial si vous vivez avec quelqu’un qui peut faire la cuisine, mais la plupart de nos patients trouvent que cela aide de planifier les repas à l’avance. Si c’est faisable, cuisinez des repas supplémentaires dans les semaines précédant votre opération et congelez-les. Sinon, n’hésitez pas à acheter des aliments congelés et emballés.
Pensez aux aliments que vous pouvez facilement mettre au micro-ondes ou au four sans grande préparation. Vous ne pourrez peut-être pas ouvrir des boîtes de conserve ou des bocaux, ni nettoyer et couper des aliments frais, d’une seule main.
S’équiper d’outils pour l’accès à la salle de bain et la sécurité
Réservez une grande quantité de pansements imperméables ou de sacs en plastique et de ruban adhésif dans la salle de bain afin d’être prêt à prendre une douche sans mouiller votre incision. Une pomme de douche amovible permet d’éloigner l’eau de votre épaule, et le savon à pompe facilite le bain lorsque vous ne pouvez utiliser qu’un seul bras.
Placez des tapis de bain antidérapants dans la douche et sur le sol à l’extérieur de votre baignoire ou de votre douche. Une chaise de douche est également excellente pour la sécurité, car vous pouvez vous fatiguer facilement pendant votre rétablissement.
Si votre main et votre bras dominants sont immobilisés, pratiquez des activités comme le brossage des dents avec votre autre bras. Si c’est trop difficile, cherchez des astuces. Par exemple, vous pouvez vous procurer du dentifrice en poudre que vous pouvez verser dans un bol, puis tremper une brosse à dents humide dans la poudre.
Préparez-vous à la cryothérapie
L’application de froid sur votre épaule réduit l’inflammation et la douleur après la chirurgie et tout au long de votre rétablissement. Que vous utilisiez de la glace enveloppée dans des serviettes ou des packs de froid, prévoyez de maintenir une réserve qui vous permette d’appliquer la thérapie par le froid de nombreuses fois par jour sans attendre qu’un nouveau lot gèle.
Achetez des oreillers supplémentaires
Détendez votre épaule en la soutenant sur un oreiller lorsque vous êtes assis ou couché dans votre lit. Veillez à acheter des oreillers souples pour que votre bras soit doucement amorti plutôt que des oreillers fermes qui pourraient encourager votre bras à rouler sur le côté.
Décider comment dormir
La plupart des patients trouvent que dormir à plat sur le dos est douloureux après une chirurgie de l’épaule. Vous pouvez soulager la douleur en dormant dans une position semi-inclinée en utilisant une chaise inclinée ou en utilisant un coin de lit, un oreiller de lecture ou des oreillers ordinaires empilés. Pour dormir sur votre lit, placez des oreillers supplémentaires le long de votre corps pour vous empêcher de rouler sur l’épaule affectée pendant votre sommeil.
Mettez à jour votre garde-robe
Veillez à avoir des pantalons de survêtement ou des pantalons à taille élastique et des chemises boutonnées ou des T-shirts très amples. Vous ne pourrez pas attacher vos chaussures, alors prenez des chaussures à enfiler ou à fermeture velcro.
Créer une boîte à pharmacie
Utilisez une boîte en plastique ou en carton, ou même un sac, pour conserver vos médicaments et instructions postopératoires au même endroit. De cette façon, ils seront toujours faciles à trouver et vous pourrez les transporter avec vous afin qu’ils soient à portée de main lorsque vous en aurez besoin.
Gardez des laxatifs à portée de main
La constipation se développe couramment après une chirurgie en raison de problèmes tels que l’anesthésie générale, les analgésiques narcotiques, la déshydratation, l’inactivité et les changements dans votre régime alimentaire. Achetez un émollient fécal ou un laxatif à base de fibres, tel que le psyllium, avant votre chirurgie, afin de l’avoir sous la main si vous en avez besoin. Les aliments riches en fibres, tels que les flocons d’avoine, les haricots, les poires, les fraises, les légumes et les céréales de son, aident également à prévenir la constipation.
L’équipe de la clinique de médecine sportive Bahri Orthopedics & est toujours disponible pour vous aider, alors appelez si vous avez des questions ou si vous rencontrez un défi inattendu après votre chirurgie de l’épaule.