- Bien que la consommation de café présente de nombreux avantages pour la santé, en couper l’habitude peut également avoir un impact majeur sur votre corps.
- Le manque d’adrénaline et de dopamine quotidien peut entraîner des maux de tête fréquents.
- Selon la façon dont votre corps réagit, vous pourriez soit perdre soit prendre du poids.
Tout d’abord, personne ne dit que vous devriez arrêter de boire du café – votre habitude quotidienne de java est probablement plus saine que vous ne le pensez. Mais si vous pensez que vous buvez trop de café ou de caféine et que vous voulez réduire votre consommation, voici ce qui pourrait se passer.
Vous pourriez perdre du poids
Votre course régulière au Starbucks pourrait faire un numéro sur votre tour de taille ; boire moins de café pourrait vous faire économiser de l’argent ainsi que des calories. Des recherches menées à l’université Duke montrent que la consommation quotidienne de caféine dans le café, le thé ou les boissons gazeuses augmentait de près de 10 % le taux de sucre quotidien des participants, ce qui augmentait leur risque de maladie cardiovasculaire et d’obésité. Même si vous évitez les tonnes de sucres et de graisses contenues dans un café au lait, le simple fait d’ajouter de la crème et du sucre à votre café fait maison peut rapidement faire grimper les calories à plus de 200 par portion, selon Prevention. Par ailleurs, en supprimant complètement votre boisson caféinée sucrée préférée, vous pourriez réduire de plusieurs centaines de calories votre alimentation en une seule journée. Voici quelques signes que vous buvez trop de café.
Vous pourriez prendre du poids
Avez-vous déjà ressenti d’étranges fringales s’il vous arrive de renoncer à votre dose de caféine un matin ? Comme le café peut temporairement couper l’appétit, vous pourriez vous retrouver à chercher des substituts riches en graisses ou en sucre plus souvent que d’habitude une fois que vous avez cessé de boire votre tasse de café quotidienne. C’est particulièrement vrai lorsque le manque de caféine se fait sentir et que votre corps commence à chercher une solution sucrée rapide, ce qui augmente votre taux de glycémie et votre consommation calorique quotidienne. Voici ce que vos envies de nourriture révèlent secrètement sur votre santé.
Vous pourriez mieux dormir
Même si vous vous sentirez fatigué lorsque votre corps s’adaptera à l’absence de stimulants auxquels il est tellement habitué, à long terme, vous pourriez avoir une meilleure nuit de sommeil une fois que vous aurez commencé à vivre sans caféine, surtout si vous aviez l’habitude de boire du café l’après-midi ou le soir. Une étude publiée dans le Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que la consommation de caféine, même six heures avant le coucher, peut perturber le cycle de sommeil d’une personne cette nuit-là. Essayez ces méthodes pour vous réveiller le matin sans café.
Vous pourriez avoir des maux de tête plus fréquents
Tout amateur de café reconnaît les signes révélateurs du redoutable mal de tête dû à la caféine qui survient lorsque votre corps n’a pas sa dose matinale. Lorsque vous arrêtez de boire du café, vous privez votre corps d’adrénaline et de dopamine, des hormones qui agissent comme des stimulants naturels et vous maintiennent éveillé. À la place, un flot d’adénosine – une hormone responsable du repos et de la fatigue – se précipite vers votre tête, provoquant un changement dans la chimie de votre cerveau qui se traduit par un mal de tête. Pour minimiser la douleur, n’arrêtez pas d’un coup, a déclaré à Prevention Wesley Delbridge, RD, porte-parole de l’Academy of Nutrition and Dietetics. Au lieu de cela, réduisez un peu votre consommation tous les deux ou trois jours. En éliminant une demi-tasse de café, en remplaçant le café par du thé ou même en mélangeant du café normal avec du déca, vous éviterez les symptômes de sevrage et vous serez sur la bonne voie pour vous sevrer de votre dépendance à la caféine. Voici quelques éléments qui se produisent dans votre corps lorsque vous passez du café au thé.
Vous pourriez vous sentir malade (mais pas pour longtemps)
Les maux de tête ne sont pas le seul symptôme douloureux du sevrage de la caféine. Les personnes qui arrêtent de consommer du café ont signalé des effets secondaires tels que la dépression, l’anxiété, les vertiges, les symptômes grippaux, l’insomnie, l’irritabilité, les sautes d’humeur et la léthargie. La bonne nouvelle, c’est que vous ne vous sentirez pas toujours comme ça. Les experts affirment que la plupart des symptômes physiques du sevrage de la caféine passeront après les deux premiers jours, tandis que le reste des effets secondaires ne durera pas au-delà d’une semaine ou deux.
Vous pourriez avoir un sourire plus sain
Le café est très acide, ce qui signifie qu’il érode votre émail dentaire et tache vos dents à chaque gorgée. Coupez la caféine et vous protégerez vos dents de toute une vie d’érosion, ce qui vous permettra d’avoir un sourire plus blanc (et plus confiant !). Voici d’autres habitudes dont vous ne saviez pas qu’elles nuisaient à vos dents.
Vous pourriez vous priver d’antioxydants
Le café est la source numéro un d’antioxydants dans l’alimentation de l’Américain moyen, selon une recherche de l’Université de Scranton. De nombreuses études ont montré que boire plus de trois tasses de café par jour pouvait diminuer le risque de tout, du cancer du sein à la maladie de Parkinson, et améliorer la santé des os. Malheureusement, il va sans dire que si vous réduisez votre consommation de café, vous perdrez également ses bienfaits pour la santé. Heureusement, il n’est pas difficile de compenser votre consommation régulière de café en la remplaçant par du thé, des fruits et des légumes riches en antioxydants. Consultez notre guide des meilleurs produits riches en antioxydants.
Vous pourriez avoir des difficultés à vous concentrer
La fatigue et l’irritabilité sont deux effets secondaires d’un régime sans café qui contribuent également au manque de concentration, selon le blogueur nutritionnel Justin Caba. Caba a déclaré à MedicalDaily que lorsqu’il a ressenti le manque de caféine après avoir réduit sa consommation de café, sa productivité au travail a sévèrement diminué. La faute au manque de stimulants que procure une dose de café, ainsi qu’à l’augmentation de l’adénosine, cette hormone embêtante qui vous fait sentir fatigué. Pour contrer la perte de concentration, essayez de mâcher un chewing-gum à la menthe pour garder votre cerveau alerte et concentré. Dans une étude publiée dans le British Journal of Psychology, les participants ont réagi plus rapidement et ont obtenu des résultats plus précis, surtout vers la fin de la session. De plus, après seulement une semaine sans caféine, vous constaterez que votre productivité a augmenté parce que vous ne ressentez plus l’inévitable coup de barre de l’après-midi après une tasse de café matinale. Voici d’autres mythes et faits sur la façon dont le café affecte votre corps.
Vous pourriez être constipé
La caféine permet aux choses de circuler dans vos intestins, c’est pourquoi vous pouvez vous sentir refoulé lorsque vous arrêtez de boire votre tasse de café habituelle. Mais n’ayez crainte, il existe de nombreuses autres façons de garder vos sorties aux toilettes régulières : mangez beaucoup de fibres (présentes dans les céréales complètes, les légumes et les haricots), buvez beaucoup d’eau et faites de l’exercice régulièrement. Votre système digestif vous en remerciera. Découvrez ces remèdes naturels contre la constipation.
Vous pourriez vous sentir plus calme
Si un excès de caféine vous a déjà fait vous tortiller sur votre chaise ou remuer la jambe, il est temps de dire au revoir à vos doubles expressos. La caféine étant un stimulant, elle augmente naturellement les niveaux d’adrénaline et d’hormones de stress dans votre corps. En abandonnant la caféine, vous vous sentirez moins stressé et moins anxieux.
S’inscrire ici pour recevoir les histoires préférées d’INSIDER directement dans votre boîte de réception.