À propos du stress grave

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Le stress fait partie de ces mots que nous utilisons si souvent qu’il peut être difficile de savoir ce qu’il signifie. Le stress se décline à différents degrés : Ce que vous ressentez est-il du stress, de la tension ou du STRESS ?

Stress quotidien

Lorsque nous parlons du premier niveau de stress, nous entendons les pressions habituelles de la vie quotidienne. Par exemple :

• Le stress de jongler avec tout ce que vous devez intégrer dans une semaine chargée. C’est le genre de stress que vous pouvez ressentir si vous avez une date limite pour un travail de semestre plus un examen de mathématiques demain, et que vous devez trouver le temps de faire vos devoirs normaux, de donner des cours particuliers à l’enfant que vous encadrez, et hé, n’oubliez pas le cours de danse.
• Le stress que vous ressentez avant un événement qui vous rend nerveux. C’est le stress qui fait transpirer vos paumes avant de réciter votre texte dans la pièce de théâtre de l’école, de faire une présentation à votre classe ou de boucler votre ceinture pour passer votre examen de conduite.
• Le stress persistant que vous ressentez à cause de choses qui se produisent dans votre vie quotidienne. Il s’agit peut-être d’un malentendu avec un bon ami ou de ruminer pour savoir si vous allez inviter votre béguin à une fête.

Les facteurs de stress quotidiens ne sont pas toujours faciles, mais ce ne sont pas non plus de grandes catastrophes. En fait, un peu de stress quotidien peut même être bénéfique. Par exemple, le stress que la plupart d’entre nous ressentent avant de faire une présentation en classe fait monter notre adrénaline et nous aide à donner le meilleur de nous-mêmes.

Plus nous nous entraînons à gérer les défis quotidiens, plus nous arrivons à gérer les défis en général. Plus nous arrivons à gérer, moins nous nous sentons stressés. C’est comme apprendre à faire du vélo quand on est petit : Les bosses sur la route peuvent sembler assez effrayantes lorsque vous êtes chancelant et que vous débutez. Mais plus on prend de bosses, plus on prend confiance. Avant que nous le sachions, nous sommes équilibrés et en contrôle.

Le stress quotidien appelle simplement la conscience à une situation qui nécessite de l’attention. Il nous rappelle de ralentir, de nous stabiliser, de nous concentrer et de nous préparer. Nous nous attaquons à ces facteurs de stress quotidiens en étudiant pour les examens, en nous exerçant à une présentation en classe ou en réfléchissant à la façon de régler le problème avec un ami. Une fois que nous nous mettons au travail pour trouver un moyen de résoudre le problème, la pression et le stress diminuent.

Situations de vie difficiles

Au delà du stress quotidien, il y a le stress qui peut provenir de situations de vie difficiles – celles qui sont plutôt difficiles mais qui ne se produisent pas tous les jours. Nous n’avons pas autant l’habitude de gérer ces facteurs de stress de taille moyenne (heureusement !).

Un déménagement, un divorce, une rupture douloureuse, le décès d’un proche, des émotions difficiles, un conflit familial – ces éléments peuvent créer un stress qui prend plus de temps à résoudre.
On pourrait avoir l’impression que les sentiments qui accompagnent ces situations stressantes ne disparaîtront jamais. Mais les capacités d’adaptation que nous avons construites au fur et à mesure que nous gérons le stress quotidien peuvent entrer en jeu pour nous aider – même si nous ne nous en rendons pas compte.

Le stress qui accompagne les situations de vie difficiles est ressenti plus fortement et dure plus longtemps que le stress quotidien. Il peut être utile d’en apprendre davantage sur la façon dont d’autres personnes ont fait face à une situation similaire, de parler de ce que vous vivez avec quelqu’un de proche et d’obtenir du soutien ou des conseils pour vous aider à travailler, à faire face ou à vous adapter à votre situation spécifique.

Parfois, cependant, le stress peut dépasser notre capacité à faire face. Peut-être que le stress est tout simplement trop fort, que nos capacités d’adaptation ne sont pas là, ou que le problème que nous avons est trop important. C’est à ce moment-là que le stress peut devenir sérieux.

Le stress sérieux

Le stress sérieux peut provenir de la gestion d’une crise personnelle, d’une catastrophe, d’une crise de santé ou d’un problème de santé mentale qui semble hors de contrôle.

Certaines des choses qui peuvent amener les gens à vivre un stress sérieux sont :

• Des situations où la douleur ne cesse d’arriver, laissant une personne dans un état constant de peur et de vigilance. Lorsque les gens se trouvent dans des situations comme l’intimidation ou les familles abusives, ils ne savent jamais quand la violence va lever sa vilaine tête. Vivre dans ce genre de situations peut user notre réponse au stress et nous mettre en surcharge de stress.
• Le stress qui amène les gens à perdre leur équilibre émotionnel et à réagir de manière autodestructrice. Parfois, les gens réagissent au stress d’une manière qui provoque encore plus de stress ou d’automutilation, comme se couper, s’enfuir ou abuser de drogues et d’alcool.
• Le stress qui s’accumule ou arrive si soudainement qu’une personne se retrouve avec un sentiment de peur, d’accablement ou de dépression. Lorsque le stress commence à interférer avec la capacité à profiter de la vie quotidienne, il est grave.

Le SSPT est un exemple de stress grave et intense. Le SSPT est un type spécifique de réaction de stress causée par un événement traumatique si intense qu’il dépasse la capacité de la personne à faire face.

Le stress grave n’est pas du tout routinier. Avec les types de stress graves, vous avez probablement besoin d’une aide et d’un soutien supplémentaires.

Lorsque le stress est grave, l’aborder en gardant ces idées à l’esprit peut aider :

• Ne pas ignorer un gros problème en espérant qu’il disparaîtra.
• Faire appel à de l’aide pour savoir comment vous allez faire face. Lorsque le stress s’accumule au point de devenir ingérable, il n’est pas toujours possible d’entrevoir une issue ou une réponse claire sur ce qu’il faut faire. Dans ce cas, vous avez probablement besoin d’aide pour faire face à la situation qui vous crée un stress important. C’est à ce moment-là qu’il faut se tourner vers un parent, un conseiller, un thérapeute, un chef religieux, un enseignant, un entraîneur ou quelqu’un d’autre en qui vous avez confiance et demander de l’aide.
• Travaillez à développer vos mécanismes d’adaptation. Gérez le stress quotidien en vous fixant de petits objectifs et en décomposant les grands objectifs en morceaux gérables. Vous êtes moins susceptible de vous sentir accablé, et prendre en charge de petites choses peut vous aider à vous sentir mieux. N’abandonnez pas.
• Soyez gentil avec vous-même. Les pratiques qui développent le bien-être et le bonheur fonctionnent pour contrebalancer même les plus grands défis. La méditation, trouver des choses pour lesquelles être reconnaissant, faire ce que vous aimez, être avec des personnes positives, reconnaître le bien en soi – tout cela peut aider à renforcer la résilience intérieure et faire pencher la balance dans une direction plus positive.

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