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Die Schattenseite des Trinkens ist, dass nicht jeder, der gerne trinkt, bei nur einem aufhört. Starker Alkoholkonsum kann dem Körper schwer zusetzen und den Fortschritt beim Bodybuilding zunichte machen.

Hangover Knocks You Out

Wir haben darüber berichtet, warum ein bisschen Bier der Hydration nicht schadet, aber hier werden wir besprechen, warum zu viel zu Dehydration und einem schlimmen Kater führt.

Alkohol ist ein Diuretikum, das im Grunde genommen Ihre Nieren anweist, mehr Wasser auszuscheiden. Das führt zu einem Effekt, der Sie dazu bringt, mehr zu pinkeln („das Siegel zu brechen“) und führt zu Kopfschmerzen und Übelkeit – hallo Kater.

Wenn Sie direkt nach Ihrem Bootcamp in die Bar gehen, kann zu viel Alkohol Entzündungen verursachen, die es Ihrem Körper erschweren, sich zu reparieren und zu erholen. Um Muskelzuwächse zu sehen, ist es wichtig, sich Zeit für Erholung und Reparatur zu nehmen. Wenn Sie ein Glas nach dem anderen schlucken, wird sich Ihr Körper darauf konzentrieren, den Alkohol zu verstoffwechseln, anstatt sich vom Training zu erholen.

Es ist normal, dass man nach einem harten Training einen Drink zu sich nehmen möchte. Eine Studie hat sogar gezeigt, dass wir an Trainingstagen mehr Alkohol trinken. Wenn Sie trinken, stellen Sie sicher, dass Sie trotzdem eine ausgewogene Mahlzeit essen und viel Wasser trinken, mit dem Ziel, ein Glas Wasser für jedes Bier zu trinken.

Bierbauch

Gewichtszunahme oder -abnahme hängt von der Energiebilanz ab – wie viel Sie essen und wie viel Sie verbrennen – sowie von physiologischen Faktoren wie Körperzusammensetzung, Darmbakterien und Hormonen.

Alkohol enthält eine solide Menge an Kalorien (7 kcal pro Gramm), wenn Sie also trinken, erhalten Sie diese Kalorien plus zusätzliche aus dem Kohlenhydratgehalt des Gebräus.

Hier sind einige Beispiele dafür, wie viele Kalorien in Bier stecken:

Leichtes Bier

• Michelob Ultra, Bud Light, Miller Light

• 60-110 kcal pro 12-Unzen-Portion

Moderates Bier

• Stella Artois, Budweizer, Becks, Guinness

• 110-150 kcal pro 12-Unzen-Portion

Schweres Bier

• Blue Moon, Sierra Nevada, Craft-Biere

• 150-250 kcal pro 12-Unzen-Portion

Wenn Sie Alkohol trinken, wird er absorbiert und durchläuft Ihre Leber. Er zirkuliert weiter durch Ihre Leber, bis er in eine Chemikalie namens Acetat abgebaut wird. Das Problem ist, dass Acetat die Fettverbrennung hemmt und Sie damit von Ihren Bodybuilding-Zielen abbringt.

Das Hormon Testosteron ist ein Schlüsselfaktor für das Muskelwachstum und die Fitnessleistung. In einer Studie führte mäßiger Alkoholkonsum dazu, dass der Testosteronspiegel bei Männern sank, bei Frauen wurde jedoch kein Effekt festgestellt. Starker Alkoholkonsum kann den Hormonspiegel beeinflussen. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich, wenn es um begrenzte Mengen geht.

Ein Bierbauch ist nicht nur das Gegenteil eines Bodybuilders, sondern auch ein Zeichen von schlechter Gesundheit. WebMD erklärt, dass Bauchfett in der Mitte mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen wie Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Vermisster Schlaf und Mitternachtsmahlzeiten

Ein Schlummertrunk vor dem Schlafengehen scheint eine gute Idee zu sein. Es hilft Ihnen, schläfrig und entspannt zu werden, richtig? Vor allem, wenn Sie gestresst sind, scheint es so, als ob Alkohol helfen kann, aber er macht die Sache eigentlich noch schlimmer.

Nach Angaben von WebMD passen Alkohol und ein guter Schlaf nicht zusammen. In einer Überprüfung von 27 Studien wurde festgestellt, dass Alkohol die Schlafqualität nicht verbessert. Es wurde gezeigt, dass Alkohol gesunde Menschen schneller einschlafen und für eine Weile tiefer schlafen lässt, aber am Ende die Qualität des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) reduziert.

Neurowissenschaftler und Schlafexperte Matthew Walker warnt, dass ein Mangel an qualitativ hochwertigem Schlaf (sieben bis neun Stunden pro Nacht) unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und es fast unmöglich macht, eine gute Trainingseinheit zu absolvieren. Er beschreibt auch, wie das übermüdete Gehirn und der Körper uns anfällig für Krankheiten wie Krebs, Alzheimer, Depressionen, Angstzustände, Fettleibigkeit, Schlaganfall und chronische Schmerzen machen.

Schlaf gibt dem Körper Zeit, sich zu erholen, zu heilen und Muskeln aufzubauen, die beim Training beansprucht wurden.

Wir haben es alle schon erlebt. Ein Saufgelage und eine Pizza um Mitternacht sind der Hit! Alkohol schwächt unsere Willenskraft, nein zu sagen. Eine aktuelle Studie hat sogar bestätigt, dass Alkohol die Reaktion des Gehirns auf Essensaromen sensibilisiert und so die Nahrungsaufnahme erhöht.

Wer auf nüchternen Magen trinkt, begibt sich auf eine Blutzucker-Achterbahn. Zum Beispiel, wenn Sie zu einem Bier greifen, ohne etwas zu essen. Ihr Blutzucker wird seinen Höhepunkt erreichen und dann abstürzen, was zu Müdigkeit, Hunger und Verlangen nach dem Junkie-Zeug führt.

Auch wenn Sie essen, aber ein paar zu viel haben, kann Alkohol Ihren Blutzucker senken, sodass Sie am nächsten Tag besonders hungrig sind. Deshalb sehnen Sie sich vielleicht nach schnellen Quellen von Zucker, Fett und Kohlenhydraten.

Ernährung ist ein wesentlicher Bestandteil, um die Muskeln wachsen zu lassen und sie zu straffen. Wenn also Ihre guten Vorsätze, gut zu essen, mit dem Trinken zu verschwinden scheinen, sollten Sie in Betracht ziehen, Ihre Nahrungsaufnahme zu kontrollieren.

Es geht um das Gleichgewicht: Middle of the Road is the Way to Go

Das Gute: Bier genießt man am besten in moderaten Mengen und als Teil einer ausgewogenen Ernährung und Fitness-Routine. Wenn es um Bodybuilding geht, kann es gut sein, weil es reich an energiefördernden B-Vitaminen und schnell absorbierten Kohlenhydraten ist. Es kann Ihnen helfen, Ihr soziales Umfeld zu stärken und ein paar Freunde zu finden. Es kann ein wirklich netter Leckerbissen nach dem Training sein und hat nicht unbedingt Auswirkungen auf Ihre Flüssigkeitszufuhr.

Das Schlechte: Übermäßiger Alkoholkonsum kann zu schweren gesundheitlichen Problemen wie Leberschäden, Fettleibigkeit und Krebs führen. Wenn es darum geht, beim Bodybuilding zu trinken, könnten Sie Ihren Schlaf, Ihre Ernährung und Ihre guten Vorsätze, am nächsten Tag zu trainieren, sabotieren, wenn Sie am Ende zu viel trinken.

Das Gleichgewicht: Um sich für den Erfolg zu rüsten, achten Sie auf Ihre Portionsgröße und gehen Sie es langsam an. Achten Sie darauf, nicht mehr als einen Drink pro Stunde zu sich zu nehmen, damit Ihr Körper Zeit hat, den Alkohol zu verstoffwechseln. Bleiben Sie hydratisiert, indem Sie zwischen einem alkoholischen Getränk und Wasser abwechseln.

Wenn Ihre Freunde Sie bedrängen, mehr zu trinken, müssen Sie entweder Ihre Freunde überdenken (das ist nur ein halber Scherz) oder einen dieser Tricks ausprobieren:

• Sie schnappen sich die Getränke an der Bar – so können Sie für sich selbst ein alkoholfreies Getränk oder ein Light-Bier bestellen

• Behalten Sie Ihre Bierflasche und füllen Sie sie mit Wasser. niemand wird den Unterschied bemerken

Bieten Sie an, der designierte Fahrer zu sein – eine sichere Ausrede, um nicht mehr als ein Bier zu trinken

Sehen Sie es so: Ein Bier nach dem Training zu trinken, ist nicht schädlich, solange Sie es mit etwas Essen und Wasser zu sich nehmen, in der Lage sind, eine gute Nachtruhe zu bekommen, und in der Lage sind, bei nur einem oder zwei aufzuhören.

Abschließende Gedanken

Als abschließende Bemerkung: Problematischer Alkoholkonsum kann Ihr Risiko für eine Sucht erhöhen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, sich selbst zu kontrollieren, wenn Sie trinken, oder wenn das Trinken Ihre Beziehungen, Ihre Gesundheit oder Ihre Arbeit negativ beeinflusst, ist es vielleicht an der Zeit, zusätzliche Unterstützung zu suchen. Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie oder jemand, der Ihnen wichtig ist, ein Alkoholproblem hat, ist es ein guter Anfang, dies Ihrem Hausarzt mitzuteilen und einen Ratgeber zur Hilfe zu Rate zu ziehen.

Herzlichen Glückwunsch zu Ihrer Gesundheit!