Milch ist ein Grundnahrungsmittel für viele Menschen seit alten Zeiten. Sie bietet eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, da sie mehrere Vitamine und Mineralstoffe enthält, die für eine gute Gesundheit wichtig sind. Sie gilt als vollwertiges Lebensmittel. Daher kann es von Vorteil sein, den Tag mit einem Glas Milch zu beginnen. Die meisten Experten schlagen jedoch auch vor, warme Milch zu trinken, bevor Sie sich zur Nachtruhe begeben. Der Verzehr von Milch vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, sich zu entspannen und nach einem anstrengenden Arbeitstag besser zu schlafen.
Nährwert – Milch
Der Verzehr von Milch gilt aufgrund seines hohen Nährwerts als ein Hinweis auf eine gesunde Ernährung. Der Nährwert von Milch ist hoch im Vergleich zu ihrem geringen Kaloriengehalt.
| Nährstoff | Milch fettfrei (A Tasse) | Mager-Fett (A Tasse) | Vollmilch (A Tasse) | Reduziert (A Tasse) |
| Kohlenhydrate (g) | 12 | 12 | 12 | 12 |
| Protein (g) | 8 | 8 | 8 | 8 |
| Calcium (mg) | 299 | 305 | 276 | 293 |
| Kalium (mg) | 382 | 366 | 322 | 342 |
| Natrium (mg) | 103 | 107 | 105 | 115 |
| Phosphor (mg) | 247 | 232 | 205 | 224 |
| Vitamin A (IU) | 500 | 478 | 395 | 464 |
| Vitamin B12 (ug) | 1.2 | 1 | 1.1 | 1.3 |
| Vitamin D (IU) | 115 | 117 | 124 | 120 |
| Kilokalorien | 83 | 102 | 149 | 122 |
Ist das Trinken von Milch in der Nacht gut oder schlecht?
Es besteht kein Zweifel daran, dass Milch uns gut tut. Aber was ist mit dem Trinken von Milch in der Nacht? In den meisten Haushalten wird den Kindern nachts Milch gegeben, mit dem Versprechen, dass sie für guten Schlaf sorgt. Es stellt sich heraus, dass diese Vorstellung vielleicht doch richtig ist. Milch und Milchprodukte enthalten Tryptophan, eine Aminosäure, die den Schlaf fördern kann. Tryptophan hat eine beruhigende und sedierende Wirkung, die wiederum den Schlaf fördern kann. Milch enthält außerdem Melatonin, ein Hormon, das als Neurotransmitter fungiert und bei der Regulierung des Schlaf-Wach-Rhythmus hilft. Bestimmte Proteine, die in der Milch enthalten sind, sollen GABA-Rezeptoren des Gehirns anregen, die helfen, Angst und Stress zu reduzieren und so den Schlaf zu fördern.
Allerdings kann der Verzehr von Milch allein den Schlaf nicht fördern, da der Tryptophangehalt nicht ausreichend ist. Daher ist es wahrscheinlich, dass das Trinken von Milch zusammen mit dem Verzehr von Eiweiß und Kohlenhydraten den Schlaf effektiver fördert, da sie gemeinsam die Insulinausschüttung stimulieren, was die Aufnahme von Tryptophan in den Blutkreislauf erleichtert, um die beruhigende Wirkung zu bewirken.
Einige Experten glauben jedoch, dass die schlaffördernde Wirkung von Milch lediglich ein Mythos ist. Die schlaffördernde Wirkung von Milch ist eher auf den Akt des Trinkens einer Tasse Milch vor dem Schlafengehen zurückzuführen als auf den eigentlichen Milchkonsum. Die psychologische Assoziation (Erinnerung an die Mutter, die nachts Milch anbietet) ist wahrscheinlich stärker als jede schlaffördernde Komponente, die Milch bei der Förderung des Schlafes hat.
Es kann vorteilhafter sein, wenn die Milch etwa 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Es ist möglicherweise nicht am besten, direkt nach dem Konsum von Milch zu schlafen. Es ist auch keine gute Idee, Milch in großen Mengen vor dem Schlafengehen zu trinken. Dies kann einen negativen Einfluss auf das Verdauungssystem haben.
Gesundheitliche Vorteile des Milchtrinkens vor dem Schlafengehen
Zu den gesundheitlichen Vorteilen des Milchtrinkens vor dem Schlafengehen zählen:
Hilft beim Durchschlafen
Milch vor dem Schlafengehen zu trinken, kann Ihre Schlafqualität deutlich verbessern. Milch enthält Tryptophan und bioaktive Peptide, die das Schlafverhalten positiv beeinflussen können. Bei vielen Menschen, die aufgrund von Stress Probleme beim Einschlafen haben, hilft ein Glas Milch vor dem Schlafengehen, um die dringend benötigte Entspannung und den 8-Stunden-Schlaf zu bekommen.
Hilft bei der Gewichtsabnahme
Mit dem Trinken von Milch in der Nacht kann eine Gewichtsabnahme erreicht werden. Das Trinken von Milch in der Nacht kann Ihnen ein Sättigungsgefühl vermitteln, das Sie davor bewahrt, aufgrund von Heißhungerattacken aufzuwachen. Mit einer Tasse warmer Milch kann man den Drang zum Mitternachtssnack erfolgreich bekämpfen, ohne sich Gedanken über eine Gewichtszunahme machen zu müssen. Außerdem ist Milch eine wichtige Eiweißquelle, die helfen kann, den Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten und ein ausreichendes Energieniveau zu gewährleisten. Achten Sie darauf, die fettarme Version der Milch zu wählen.
Baut gesunde Knochen auf
Milch hat einen hohen Gehalt an Vitamin D, das der Körper für die Aufnahme von Kalzium benötigt, das für die Bildung gesunder Knochen notwendig ist. So kann Milch den Körper bei der Selbstheilung und bei der Erneuerung eines verbrauchten Vitamin-D-Gehalts unterstützen. Darüber hinaus kann Vitamin D das Auftreten und die Schädigung durch viele Krankheiten wie Osteoporose, auch „Glasknochen“ genannt, Herzkrankheiten und Diabetes ausgleichen.
Fördert gute Haut
Das Trinken von Milch am Abend kann zahlreiche Vorteile für die Haut haben. Regelmäßiger Milchkonsum kann den Zustand der Haut verbessern, indem er ihr ein jugendliches Aussehen verleiht. Milch enthält Vitamin B12, das helfen kann, den Verlust der Elastizität und des Kollagens der Haut zu verhindern und ihr einen schönen Glanz und ein schönes Aussehen zu verleihen. Das in der Milch enthaltene Vitamin A kann die Neubildung von Zellen unterstützen und helfen, verschiedene Hautkrankheiten zu bekämpfen, was die Haut strahlend und makellos macht.
Sorgt für Energie
Wenn Sie nachts vor dem Schlafengehen warme Milch trinken, kann das Ihren nächsten Tag erheblich beeinflussen. Sie wachen vielleicht voller Energie und belebt auf. Es kann Ihnen helfen, den Tag mit Schwung zu beginnen und den ganzen Tag über aktiv und bei guter Laune zu bleiben.
Reduziert den Stresspegel
Sich vor dem Schlafengehen eine Tasse Milch zu gießen, kann eine großartige Technik sein, um Stress abzubauen. Das in der Milch enthaltene Protein Lactium kann einen beruhigenden Einfluss auf den Körper ausüben, indem es den Blutdruck senkt, die Muskeln entspannt und den Cortisolspiegel senkt, ein Hormon, das der Körper bei Stress freisetzt. Lactium kann die Rezeptoren im Gehirn beeinflussen und so helfen, Stress und Angst zu kontrollieren.
Kontrolliert den Cholesterinspiegel
Das Trinken von fettarmer oder fettfreier Milch kann Wunder bewirken, um den Cholesterinspiegel zu senken. Die in der Milch enthaltenen Proteine können das schlechte Cholesterin (LDL) senken und das gute Cholesterin (HDL) erhöhen. Kuhmilch ist voll von Vitaminen A, D und Kalzium, die positiv zur Gesundheit Ihres Herzens beitragen können.
Verbessert die Verdauung
Die magische Mischung aus Honig und Milch kann verschiedene wünschenswerte gesundheitliche Vorteile haben. Einer der Vorteile des Trinkens von Milch mit Honig vor dem Schlafengehen kann die Förderung einer gesunden Verdauung sein. Milch in Kombination mit Honig wirkt als Präbiotikum, das das Wachstum guter Bakterien fördern und krankmachende schlechte Bakterien im Darm eliminieren kann.
Schutz vor Erkältung und Husten
Das Trinken von warmer Milch, die mit etwas Kurkuma zubereitet wurde, kann ein wirksames natürliches Mittel sein, um die Symptome von Erkältung und Husten zu lindern. Die antioxidativen und antibakteriellen Eigenschaften der Kurkuma-Milch können den Genesungsprozess beschleunigen und sogar die Manifestation von vornherein verhindern.
Bekämpft Darmbeschwerden
Das Trinken von kalter Milch in der Nacht kann eine sofortige Linderung von Übersäuerung bewirken und kann helfen, andere häufige Magenprobleme wie Verstopfung und Blähungen in Schach zu halten. Die in der Milch enthaltene Milchsäure kann helfen, die Säurebildung im Darm zu neutralisieren. Darüber hinaus kann der hohe Kalziumgehalt der Milch überschüssige Säure, die im Magen produziert wird, absorbieren und so die Symptome erfolgreich reduzieren.
Ein reiner Milchkonsum in der Nacht führt nicht unbedingt zum Schlaf. Aber nächtliche Milch als Teil Ihrer täglichen Routine kann sich als gesunde Gewohnheit und möglicherweise als wirksame natürliche Schlafhilfe erweisen. Eine Tasse warme Milch vor dem Schlafengehen zu genießen, kann ein beruhigender Weg sein, den Tag zu beenden und sich auf die Nacht einzustellen.