Resumen: Esta guía explora la naturaleza de la sombra y proporciona consejos y ejercicios para el trabajo diario de la sombra.
Siempre está detrás de nosotros, justo fuera de la vista. Ante cualquier luz directa, proyectamos una sombra.
La sombra es un término psicológico para todo lo que no podemos ver en nosotros mismos.
Entendí lo importante que era conocer mi sombra cuando escribí la biografía de un maestro espiritual.
La mayoría de nosotros hacemos todo lo posible por proteger nuestra imagen personal de cualquier cosa poco favorecedora o desconocida. Y por eso es más fácil observar la sombra de otro antes de reconocer la propia.
Ver la sombra de este maestro me ayudó a entender cómo alguien puede mostrar dones en un área de la vida mientras permanece inconsciente de su mal comportamiento en otras áreas.
Todo ser humano es susceptible de ello. Encuentro que trabajar con mi sombra es un proceso gratificante, aunque desafiante.
Explorar tu sombra puede conducir a una mayor autenticidad, creatividad, energía y despertar personal. Este proceso introspectivo es esencial para alcanzar la madurez adulta (que es más rara de lo que la mayoría piensa).
Inspeccionemos qué es la sombra y cómo surge…
¿Qué es la sombra?
La sombra es el «lado oscuro» de nuestra personalidad porque consiste principalmente en emociones e impulsos humanos primitivos y negativos como la rabia, la envidia, la codicia, el egoísmo, el deseo y el afán de poder.
(Sin embargo, también nos aislamos de muchas de nuestras mejores cualidades. Cubro la «sombra positiva» en una guía separada sobre la proyección psicológica.)
Todo lo que negamos en nosotros mismos -lo que percibimos como inferior, malo o inaceptable- pasa a formar parte de la sombra.
Cualquier cosa incompatible con nuestra actitud consciente elegida sobre nosotros mismos se relega a este lado oscuro.
La sombra personal es el yo repudiado. Este yo en la sombra representa las partes de nosotros que ya no reclamamos como propias, incluidas las cualidades positivas inherentes.
Estas partes no examinadas o repudiadas de nuestra personalidad no van a ninguna parte. Aunque las neguemos en nuestro intento de expulsarlas, no nos deshacemos de ellas.
Las reprimimos; forman parte de nuestro inconsciente. Piensa en el inconsciente como todo aquello de lo que no somos conscientes.
No podemos eliminar la sombra. Se queda con nosotros como nuestro hermano o hermana oscuro. Los problemas surgen cuando no la vemos. Porque entonces, para estar seguros, está justo detrás de nosotros.
Cómo nace la sombra
Todo niño pequeño conoce la bondad, el amor y la generosidad, pero también expresa la ira, el egoísmo y la codicia.
Estas emociones forman parte de nuestra humanidad compartida. Pero a medida que crecemos, algo sucede.
Los rasgos asociados a «ser bueno» son aceptados, mientras que otros asociados a «ser malo» son rechazados.
Todos tenemos necesidades humanas básicas. Estas necesidades incluyen necesidades fisiológicas, necesidades de seguridad y protección, y necesidades de pertenencia.
Estas necesidades son biológicas e instintivas.
Cuando éramos niños, cuando expresábamos ciertas partes de nosotros mismos, recibíamos señales negativas de nuestro entorno.
Quizás nos enfadábamos y hacíamos una rabieta. Nuestros padres reprendieron el arrebato y nos enviaron a nuestra habitación.
O quizás actuamos de forma atrevida, juguetona, espontánea o tonta en nuestra clase de primer grado. Nuestra profesora nos avergonzó por nuestra falta de decoro delante de la clase y nos dijo que nos sentáramos.
Cualquiera que fuera el caso -y puede que haya ocurrido a menudo- amenazaba una de nuestras necesidades básicas.
¿La desaprobación de nuestros padres amenazaría nuestra seguridad? La desaprobación de nuestros profesores y compañeros pondría en peligro nuestra necesidad de pertenencia?
Ajustamos nuestro comportamiento para gratificar nuestras necesidades y aprendimos a adaptarnos al mundo exterior.
Todas las partes no aceptadas o desalentadas de nosotros en los primeros 20 años de nuestra vida se agrupan, se barren fuera de la vista (fuera de nuestra conciencia).
Como dice el poeta Robert Bly en Un pequeño libro de la sombra humana, el niño mete todas estas partes no deseadas en una bolsa invisible y la arrastra tras de sí.
Esta represión de las partes no deseadas crea lo que el psicólogo Carl Jung llamó la sombra personal.
Como escribe Jung en Psicología y alquimia:
«No hay luz sin sombra ni plenitud psíquica sin imperfección.»
Ignora la sombra por tu cuenta y riesgo
Los antiguos griegos comprendían la necesidad de honrar todas las partes de la psique. Para ellos, estas partes eran adoradas como dioses y diosas autónomos.
Los griegos sabían que un dios o diosa que ignorabas se convertía en el que se volvía contra ti y te destruía.
Cualquier parte que repudiemos dentro de nosotros se vuelve contra nosotros. La sombra personal representa un conjunto de estas partes repudiadas.
Así que aquí está el problema: la sombra puede operar por sí misma sin que seamos plenamente conscientes. Es como si nuestro yo consciente pusiera el piloto automático mientras el inconsciente asume el control.1Bargh, J. A., & Morsella, E. (2008). La mente inconsciente. Perspectives on psychological science: a journal of the Association for Psychological Science, 3(1), 73-79. doi:10.1111/j.1745-6916.2008.00064.x
Hacemos cosas que no haríamos voluntariamente y de las que luego nos arrepentimos (si nos damos cuenta). Decimos cosas que no diríamos. Nuestras reacciones faciales expresan emociones que no sentimos conscientemente.
Permanecer inconsciente de la sombra daña nuestras relaciones con nuestros cónyuges, familiares y amigos, y repercutirá en nuestras relaciones profesionales, así como en nuestra capacidad de liderazgo.
¿Recuerdas el Dr. Jekyll y el Sr. Hyde de Robert Louis Stevenson?
El Dr. Jekyll era un respetable caballero (el lado «bueno» y consciente de la personalidad) que tomó una poción para separar sus impulsos más oscuros y crear una criatura libre de conciencia llamada Sr. Hyde (la sombra personal).
(Los Looney Tunes hicieron una divertida versión de este cuento clásico en Bugs Bunny en Hyde y Hare.)
El Dr. Jekyll no podía controlar las acciones de su mitad más oscura, lo que le llevó a cometer actos sin escrúpulos, incluido el asesinato.
Así es el destino, aunque a menudo no tan grave, de cualquiera que reniegue de su sombra.
Qué ocurre cuando reprimes tu sombra
Entonces, ¿qué ocurre con todas las partes de nosotros mismos que barremos fuera de la vista?
Las cualidades que negamos en nosotros mismos, las vemos en los demás.
En psicología, esto se llama proyección. Proyectamos en los demás todo lo que enterramos en nuestro interior.
Si, por ejemplo, te irritas cuando alguien es grosero contigo, es muy probable que no hayas asumido tu propia grosería.
Esto no significa que la persona no esté siendo grosera contigo. Sin embargo, si la grosería no estuviera en tu sombra, la grosería de otra persona no te molestaría tanto.
Este proceso no ocurre conscientemente. No somos conscientes de nuestras proyecciones.
Nuestros egos utilizan este mecanismo para defenderse-para defender cómo se perciben a sí mismos. Nuestras falsas identidades de ser «buenos» nos impiden conectar con nuestra sombra.
Estas proyecciones psicológicas distorsionan la realidad, creando una gruesa frontera entre cómo nos vemos a nosotros mismos y cómo nos comportamos en la realidad.
Cinco beneficios del trabajo de la sombra junguiana
La sombra no es un tema popular.
¿Quién disfruta de poseer sus defectos, debilidades, egoísmo, maldad, odio, etc.?
Centrarse en nuestros puntos fuertes es más agradable y afirmativo para la vida.
Explorar nuestro lado de la sombra, sin embargo, nos da enormes oportunidades de crecimiento y desarrollo.
Veamos cinco beneficios que resultan del trabajo de la sombra junguiana:
1) Mejora de las relaciones
A medida que integras tu lado de la sombra y llegas a un acuerdo con tu mitad más oscura, te ves a ti mismo con más claridad. Te conviertes en una persona con más fundamento, más humana y más completa.
Cuando puedes aceptar tus propias partes más oscuras, es más fácil aceptar la sombra en los demás.
Como resultado, el comportamiento de otras personas no te desencadenará tan fácilmente. También te resultará más fácil comunicarte con los demás.
Podrás notar una mejora en tus relaciones con tu cónyuge, familiares, amigos y socios comerciales.
2) Percepción más clara
Al ver a los demás y a ti mismo tal y como eres, tendrás una lente más limpia con la que ver el mundo.
A medida que integras tu yo sombrío, te vas acercando a tu auténtico yo, lo que te proporciona una evaluación más realista de quién eres.
No te percibirás a ti mismo como demasiado grande (inflado) o demasiado pequeño (desinflado).
Cuando eres consciente de ti mismo, puedes evaluar tu entorno con mayor precisión.
Verás a los demás y evaluarás las situaciones con mayor claridad, compasión y comprensión.
3) Mejora de la energía y la salud física
Arrastrar esta bolsa invisible de cosas detrás de nosotros es agotador. Es un trabajo agotador reprimir y suprimir continuamente todas las partes de nosotros mismos a las que no queremos enfrentarnos en nuestra edad adulta.
La fatiga y el letargo pueden plagar la vida no examinada. La supresión mental también puede conducir al dolor físico y a la enfermedad.
El Dr. John Sarno ha curado a miles de pacientes de dolor de espalda crónico ayudándoles a reconocer la rabia reprimida en su inconsciente.
Con el trabajo de sombras junguiano, liberas una enorme reserva de energía que estabas invirtiendo inconscientemente en protegerte.
Esto puede mejorar tu salud física, mental y emocional.
El trabajo con las sombras puede aportarte fuerza interior y una mayor sensación de equilibrio, lo que te hace estar mejor equipado para afrontar los retos de la vida.
4) Integración y madurez psicológica
Mientras neguemos nuestras sombras y reprimamos ciertas partes de nosotros mismos, la sensación de plenitud y unidad será esquiva.
¿Cómo podemos sentir una sensación de plenitud y equilibrio con una mente dividida?
Integrar la sombra te acerca un paso más a la realización de una sensación de plenitud. Es un paso crítico para alcanzar la madurez adulta.
5) Mayor creatividad
Uno de los mayores beneficios del trabajo con la sombra junguiana es que desbloquea más tu potencial creativo.
La creatividad, como descubrieron psicólogos como Abraham Maslow y Carl Rogers, es un hecho espontáneo en individuos mentalmente sanos (integrados).
Cinco consejos para cuando te comprometas con el trabajo de sombras junguiano
Aquí tienes cinco cosas que te facilitarán el acercamiento a tu sombra:
1) Céntrate
Esto es quizá lo más importante que debes hacer antes de comprometerte con el trabajo de sombras. Sin embargo, casi nunca se menciona en la literatura sobre el trabajo con la sombra.
Si intentas conocer a tu yo de la sombra cuando no estás centrado en tu Ser, no obtendrás resultados constructivos.
La sombra representa un cúmulo de varias partes ocultas dentro de tu psique.
Sólo desde tu Centro puedes llegar a conocer estas partes. Si una de estas partes se «mezcla» contigo, secuestrará el proceso.
Estarás juzgando, criticando o confundiendo. Esto inhibirá tu capacidad de integrar tu sombra.
Antes de empezar a trabajar con tu sombra, quieres ser un espacio tranquilo, claro y neutral.
Es decir, quieres estar en tu Centro.
2) Cultivar la autocompasión
Antes de conocer tu sombra, es útil cultivar un sentido de amabilidad incondicional con uno mismo. En el budismo, se llama Maitri.
Sin amabilidad y autocompasión, es difícil mirar nuestras cosas más oscuras.
Si eres duro contigo mismo cuando cometes errores, es difícil enfrentarte a tu sombra.
Si estás acostumbrado a sentir vergüenza o culpa, necesitas transmutar estas emociones con amabilidad, autoaceptación y autocompasión.
Empieza por aceptar tu propia humanidad. Recuerda que todos tenemos una sombra: todos estamos juntos en la sopa, como decía Jung.
A mí me resulta útil conectar con mi corazón: pon tu atención en tu corazón. Inspira y reconoce tu corazón. Exhala y dile a tu corazón: «Gracias». Es una sencilla práctica budista ofrecida por Thich Nhat Hanh.
3) Cultivar el autoconocimiento
Ver la sombra requiere una mentalidad autorreflexiva: la capacidad de reflexionar y observar nuestros comportamientos, pensamientos y sentimientos.
La meditación de atención plena ayuda a fomentar la conciencia sin prejuicios -la capacidad de ser consciente del momento presente sin involucrar al crítico interior u otros modos de juicio.
La autoconciencia y la autorreflexión son un precursor del trabajo con la sombra porque nos ayudan a observar y evaluar los sentimientos y las reacciones emocionales sin juzgar ni criticar.
Si necesitas un lugar fácil y poderoso para empezar, echa un vistazo a mi programa de audio, El método de la maestría.
4) Sé valientemente honesto
La autohonestidad y la integridad son requisitos previos para el trabajo en la sombra.
Es fácil hablar de boquilla de estas cualidades, pero la verdadera auto-honestidad significa estar dispuesto a ver los atributos desagradables en nuestro comportamiento y personalidad.
A menudo es incómodo llegar a un acuerdo con tus partes repudiadas, por lo que el ego invierte tanta energía en reprimirlas.
Ver y aceptar tu egoísmo inseguro y tus partes desagradables tiránicas puede ser un reto.
Echar un vistazo honesto a tus actitudes, comportamientos, pensamientos oscuros y emociones requiere valor.
La recompensa vale la pena la incomodidad, ya que estas confrontaciones honestas con tu sombra ayudan a sanar las divisiones de tu mente.
Este acto valiente desbloquea más de tu potencial creativo, abriendo un nuevo mundo de posibilidades para tu desarrollo psicológico.
5) Registra tus descubrimientos
Me parece fascinante cómo algunas de nuestras partes repudiadas quieren permanecer fuera de nuestra vista.
De forma similar a cómo un sueño se escapa de la mente momentos después de despertar, nuestras partes repudiadas pueden eludirnos.
Un diario de escritura en el que registres tus nuevos descubrimientos sobre ti mismo es un remedio.
Escribir tus percepciones y revisarlas más tarde ayuda a codificar el descubrimiento en tu conciencia.
Ejercicios de trabajo con la sombra
Aquí tienes cinco formas de trabajar con tu sombra:
Ejercicio nº 1: Observa tus reacciones emocionales
Recuerda que la sombra es escurridiza; se esconde detrás de nosotros. Nuestros mecanismos de defensa están diseñados para mantener nuestras sombras reprimidas y fuera de la vista.
Cuanto más prestes atención a tu comportamiento y a tus emociones, más posibilidades tendrás de atrapar a tu sombra en el acto.
Tendemos a proyectar nuestras partes repudiadas en otras personas.
Una de las mejores maneras de identificar tu sombra es prestar atención a tus reacciones emocionales hacia otras personas.
Seguro que tus colegas pueden ser agresivos, arrogantes, desconsiderados o impacientes, pero si no tienes esas mismas cualidades dentro de ti, no tendrás una reacción fuerte a su comportamiento.
Si estás prestando mucha atención, puedes entrenarte para notar tu sombra cuando seas testigo de fuertes respuestas emocionales negativas hacia los demás.
Como se suele citar a Jung:
Todo lo que nos irrita de los demás puede llevarnos a una comprensión de nosotros mismos.
Pero rara vez tenemos tiempo para trabajar con esas emociones en el momento.
Al final del día, es útil tomarse cinco o diez minutos para reflexionar sobre tus interacciones con los demás y tus reacciones relacionadas.
Lo que te molesta en otro es probablemente una parte repudiada dentro de ti mismo.
Conoce esa parte, acéptala, hazla parte de ti, y la próxima vez, puede que no evoque una fuerte carga emocional cuando la observes en otro.
Concéntrate en qué y quién evoca una carga emocional en ti. No importa cuál sea la emoción; es una pista de que estás negando algo dentro de ti.
Ejercicio nº 2: Entablar un diálogo interior
Muchas formas de trabajo interior requieren que entres en un diálogo activo con tu lado sombrío.
Al principio, esto puede parecer una idea aterradora ya que tenemos la creencia de que sólo los «locos» hablan consigo mismos. Pero todos nosotros tenemos muchas subpersonalidades -numerosas partes autónomas no reconocidas en nuestra mente.
Muchas psicologías diferentes ofrecen formas de trabajar con estas partes dispares, incluyendo la Imaginación Activa de Jung, los Sistemas Familiares Internos de Schwartz, el Diálogo de Voz de Stone y Winkleman, y la Psicosíntesis de Assagioli.
Cuando no prestamos atención a estas partes -una o muchas de las cuales representan aspectos de nuestra sombra- tienen una forma de influir en nuestro comportamiento.
¿Alguna vez has hecho o dicho algo y luego te has preguntado por qué lo has hecho o dicho? Una parte en ti se estaba haciendo cargo.
Cada uno de los llamados «accidentes» es una parte secuestrando tu comportamiento.
Nuestras partes repudiadas no están tratando de hacernos daño, pero cuando las ignoramos o negamos, a menudo lo hacen.
Al dialogar con ellas en nuestra imaginación o en un diario, podemos integrar estas partes en nuestro ser consciente.
Entonces, se convierten en nuestros aliados en lugar de nuestros enemigos.
Ver: Cómo expandir tu conciencia utilizando la psicología de los arquetipos
Ejercicio #3: Desafía la parte buena
Muchos de nosotros nos identificamos como una «buena persona». Nos elogiaron de niños por ser un «buen chico» o una «buena chica», y esa identificación se nos quedó grabada.
Esto intensificó la división entre nuestra identidad consciente y nuestra sombra.
Haz una lista de todas tus cualidades positivas. Luego, destaca lo contrario. Intenta identificar lo contrario dentro de ti.
Por ejemplo, si te defines como una persona disciplinada, estás reprimiendo tu parte perezosa. La parte perezosa se esconde en la sombra.
La repudiada está influyendo en tu comportamiento y desafiando constantemente tu parte disciplinada.
Así que identifícate con esta parte perezosa. Mírala. Acéptala. Hazte amigo de ella. No pasa nada por ser perezoso también.
Ejercicio #4: Conoce los arquetipos de la sombra
Quizás la mejor manera de conocer tu sombra es familiarizarte con el trabajo del neojunguiano Robert Moore.
Moore ha esbozado la estructura de la psique en términos arquetípicos.
Moore sugiere que los cuatro arquetipos primarios de la psique son el Rey, el Guerrero, el Mago y el Amante.
Cada arquetipo posee cualidades que definimos como los mejores atributos de la adultez madura.
Pero para cada arquetipo constructivo, hay una sombra destructiva.
Y no sólo una sombra, sino dos: un lado activo y un lado pasivo (bipolar).
Por ejemplo, las sombras del Rey son el Tirano y el Débil. Las sombras del Guerrero son el Sádico y el Masoquista.
Conocer estas sombras bipolares facilita la identificación de sus pensamientos y patrones de comportamiento dentro de uno mismo.
Recomiendo encarecidamente el libro Rey, Guerrero, Mago, Amante de Moore y Gillette. Es uno de los libros de psicología más importantes que he leído.
Vea también: La lista definitiva de arquetipos (más de 325 arquetipos) y Cómo activar el arquetipo del mago
Ejercicio #5: El proceso 3-2-1 de la sombra
Si quieres un método paso a paso para trabajar con tu sombra, prueba el proceso 3-2-1 de la sombra desarrollado por el filósofo integral Ken Wilber en Integral Life Practice.
Aquí tienes los pasos básicos:
Paso 1: Elige con qué quieres trabajar. A menudo es más fácil empezar con una persona con la que tienes dificultades (por ejemplo, la pareja, un pariente, el jefe).
Esta persona puede irritarte, perturbarte, molestarte o disgustarte. O tal vez te sientas atraído, obsesionado, encaprichado o posesivo con esta persona.
Elige a alguien con quien tengas una fuerte carga emocional, ya sea positiva o negativa.
Paso 2: Enfréntate a ella: Ahora, imagina a esta persona. Describe aquellas cualidades que más te molestan, o las características que más te atraen utilizando un lenguaje en 3ª persona (él, ella, ello).
Habla de ellos en voz alta o escríbelo en un diario. Expresa tus sentimientos.
No calcules decir lo correcto. No es necesario ser amable. La persona que estás describiendo nunca verá esto.
Paso 3: Habla con ella: Dialoga con esta persona en tu imaginación. Habla en 2ª persona a esta persona (utilizando el lenguaje «tú»).
Habla directamente con esta persona como si estuviera allí. Dígale lo que le molesta de ella.
Hágale preguntas como:
- ¿Por qué me haces esto?
- ¿Qué quieres de mí?
- ¿Qué intentas mostrarme?
- ¿Qué tienes que enseñarme?
- Estoy enfadado.
- Soy celoso.
- Soy radiante.
Imagina su respuesta a estas preguntas. Di esa respuesta imaginaria en voz alta. Graba la conversación en tu diario si quieres.
Paso 4: Sé él: Conviértete en esa persona. Adopta las cualidades que te molestan o te fascinan.
Corpora los rasgos que describiste en el paso 2. Utiliza el lenguaje en primera persona («yo», «mí», «mío»).
Esto puede resultar incómodo, y así debe ser. Los rasgos que estás asumiendo son exactamente los rasgos que has estado negando en ti mismo.
Usa afirmaciones como:
Rellena el espacio en blanco con las cualidades con las que estés trabajando: «Soy __________.»
Paso 5: Observa estas cualidades repudiadas en ti mismo.
Experimenta la parte de ti que es este rasgo. Evita convertir el proceso en algo abstracto o conceptual: simplemente SÉLO.
Ahora puedes volver a poseer e integrar esta cualidad en ti.
Enfrentándote a tu lado sombrío
El filósofo Alan Watts poseía un don único para traducir ideas psicológicas y filosóficas complejas en poses bellas, prácticas y concisas.
Aquí tienes el discurso de Watt sobre el trabajo con la sombra.
Más lecturas sobre la sombra
Aquí están mis libros favoritos sobre el trabajo con la sombra:
Owning Your Own Shadow: Understanding the Dark Side of the Psyche de Robert Johnson
El primer libro que recomiendo a cualquier persona interesada en aprender sobre la sombra es de Robert Johnson. Johnson tiene un don para comunicar conceptos difíciles para nosotros los lectores legos.
Reyes, guerreros, magos, amantes: Redescubriendo los arquetipos del masculino maduro, de Robert Moore y Douglas Gillette
Se destacan los patrones de comportamiento primarios (arquetipos) de la edad adulta madura y los arquetipos de sombra bipolares que dominan la mayor parte del comportamiento. Este libro es de lectura obligada para cualquier persona comprometida con el desarrollo psicológico.
Sombra y maldad en los cuentos de hadas, de Marie-Louise von Franz
Marie-Louise von Franz fue la alumna más cercana y aventajada de Jung. Siendo ella misma una consumada analista, von Franz centró su atención en la exploración de la psique a través de los mitos y los cuentos de hadas. La sombra y el mal en los cuentos de hadas ofrece una esclarecedora mirada al interior de la sombra. (Recomiendo toda su obra a los interesados en este tema y en la comprensión de la psique.)
Conozca la sombra: el poder oculto del lado oscuro de la naturaleza humana editado por Connie Zweig y Jeremiah Abrams
Una colección de ensayos y extractos de una amplia gama de escritores, psicólogos, filósofos y poetas explora y expone la sombra. Abre la mente a las diversas formas en que la sombra influye en nuestras vidas.
Un pequeño libro sobre la sombra humana de Robert Bly
El maestro de la poesía Robert Bly proporciona una vívida ilustración del lado de la sombra de la naturaleza humana a través de una hermosa prosa en este conciso libro de 81 páginas.
Cómo ser un adulto: Un manual de integración psicológica y espiritual de David Richo
Uno de los libros más importantes para todo adulto, independientemente de su edad. Este pequeño libro está repleto de prácticas psicológicas concisas para trabajar con las emociones negativas y crecer hacia la edad adulta (que no sucede por sí sola).
También, Práctica de vida integral de Ken Wilber, et al. tiene un excelente capítulo sobre la sombra con ejercicios prácticos para ayudarte a trabajar con tu sombra.
Vea también: 10 mejores libros de psicología para aprender las fuerzas que te impulsan (Dos de los libros mencionados anteriormente entraron en la lista.)
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Guía para principiantes del proceso de individuación de Carl Jung
7 poderosas herramientas de meditación que te ayudarán a entrenar tu mente para lograr una mayor conciencia
La guía definitiva de meditación «subterránea»: Secretos para un entrenamiento mental eficaz