Este plan de dieta saludable de 6 semanas de la doctora Barbara Berkeley y autora de ¡Rehúsate a recuperar! combina la mezcla justa de proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos para acelerar tu metabolismo.
Cada una de las comidas está codificada por letras según su recuento de calorías:
AA: 200 calorías o menos
A: 250-300 cal
B: 300-350 cal
C: 350-400 cal
D: 400-450 cal
E: 450-500 cal
F: 500-550 cal
G: Más de 550 cal
Mezcla y combina cualquier comida de la misma categoría cuando quieras. A continuación, elige tres de nuestros satisfactorios tentempiés de 100 cal cada día, y llegarás a unas 1.500 calorías diarias repletas de nutrición. Una ventaja añadida: hemos añadido menús sin carne y alimentos precocinados. Para más ideas de tentempiés saludables, echa un vistazo a estos alimentos que queman grasa.
El plan de comidas:
Semana 1
Semana 2
Semana 3
Semana 4
Semana 5
Semana 6
Algunas notas para ayudarte en el camino:
Limita tus bebidas, siempre que sea posible, a agua, café y té. Bebe también leche desnatada, pero recuerda que tiene unas 90 calorías por taza.
Asegúrate de que los aderezos para ensalada que consumas no superen las 25 calorías por cada 2 cucharadas. Nos encantan estas opciones de aderezos más saludables:
– Walden Farms Honey Dijon and Balsamic Vinaigrette
– Brianna’s Rich Santa Fe Blend
– Hidden Valley Fat Free Ranch
– Kraft CarbWell Lite Italian
– Cualquiera de los spritzers para ensaladas