Para quien no corre, este deporte probablemente parezca bastante sencillo: Sólo tienes que atarte las zapatillas y poner un pie delante del otro. ¿Qué podría salir mal? Pero si eres un corredor -ya sea por un día o por una década- probablemente hayas descubierto que, aunque puede ser estimulante y emocionante, correr no es ciertamente el más elegante de los ejercicios. Al contrario, puede ser confuso, doloroso y francamente desordenado. Lo odiarías, si no estuvieras ya enamorado de las zapatillas de deporte.
Lo más probable es que te surjan algunas preguntas por el camino, la mayoría de las cuales nunca te atreverías a preguntar por miedo a convertirte en el hazmerreír del momento, pero no temas, la respuesta siempre está cerca. Hemos pedido a algunos expertos en correr y a guerreros de fin de semana que nos cuenten algunas de las preguntas más insoportables que han oído o que ellos mismos han tenido. Siéntate, afloja las zapatillas y consuélate con el hecho de que no estás sola.
Pregunta nº 1: No puedo correr porque mis pechos son demasiado grandes y rebotan demasiado. No sólo me duele, sino que me acompleja que la gente me mire. ¿Qué puedo hacer?
El dolor de pechos es más común de lo que crees, y no está necesariamente relacionado con el tamaño. La entrenadora de fitness y corredora de larga distancia Julia Buckley recomienda invertir en un buen sujetador deportivo para eliminar o reducir el dolor y hacer que las carreras sean más agradables. «Recomiendo encarecidamente que un profesional le ajuste el sujetador deportivo y que lo sustituya con la misma frecuencia que las zapatillas de correr», dice.
El entrenador personal certificado y experto en fitness Michael Blauner también destaca la importancia de una buena postura, que garantice una forma adecuada, incorpore los músculos de la espalda y evite encorvarse, lo que puede provocar dolor.
Pregunta nº 2: ¿Cómo puedo hacer frente a las pérdidas de orina después del parto?
Si está volviendo a correr después de tener un bebé y ha notado algún goteo no deseado (y embarazoso), podría asumir que las pérdidas son un efecto secundario normal e inevitable de la maternidad. Sin embargo, Sarah Ann Kelly, entrenadora certificada para el embarazo y el posparto y bloguera de Mom Trainer, recomienda consultar con un fisioterapeuta especializado en salud femenina. «Si ocurre en los primeros meses puede ser resultado de la cicatrización, pero después significa que hay un problema», dice. «Un suelo pélvico débil puede dar lugar a un prolapso vesical, uterino o rectal. Cuando se nos dice que es normal, la incontinencia y el prolapso se ignoran, y esto puede dar lugar a problemas importantes más adelante».
Kelly también recuerda a las nuevas madres corredoras que deben tomárselo con calma y no esforzarse demasiado, demasiado rápido. «Intenta hacer carreras más cortas y lentas y progresa gradualmente hacia carreras más intensas. Reduce la intensidad si notas que los síntomas vuelven a aparecer», sugiere. «Caminar, nadar, montar en bicicleta e incluso patinar son formas de cardio de bajo impacto que te permitirán obtener los resultados que deseas y te convertirán en una corredora más fuerte una vez que estés preparada para volver a correr».
Pregunta #3: ¿Qué pasa con las cacas?
Puede que no sea un tema apropiado para la cena, pero puedes estar segura de que todos los corredores de la historia del deporte han sido traicionados por sus funciones corporales en algún momento. De hecho, es la pregunta más habitual que el entrenador Kyle Kranz recibe de sus atletas. «La cuestión es que cuando un corredor sale a correr justo después de despertarse, el acto de correr es una forma rápida de poner en movimiento los intestinos», explica.
Cuando Kranz tiene que correr a primera hora de la mañana, corre directamente hacia un baño en su ruta, o hace media milla de ida y media milla de vuelta a casa. En la mañana de la carrera, suele despertarse unas tres horas antes de la hora de salida e inmediatamente sale a caminar o trotar durante 10 minutos. «Me parece que esto despierta las piernas y también hace que las cosas comiencen temprano, por lo que espero no tener que lidiar con las paradas en el baño cerca de la hora de inicio de la carrera», dice.
Pregunta # 4: ¿Cómo puedo ir al baño durante una carrera?
A la gran mayoría de los corredores no les importa sacrificar un par de minutos extra para meterse en un orinal portátil y hacer sus necesidades. Desgraciadamente, como señala el preparador físico y entrenador personal certificado Alex Haschen, no todas las carreras tienen baños a lo largo del recorrido, lo que obliga a algunos corredores a tomar cartas en el asunto, lo que puede significar encontrar algunos arbustos. Haschen ha visto incluso a algunos competidores empedernidos llevar esponjas consigo (sí, para eso) o simplemente ir mientras corren: ¡no siempre hay que asumir que los pantalones cortos mojados son sudorosos! Según Buckley, a algunos corredores les gusta tomarse un café fuerte antes de correr para eliminar las funciones corporales antes de que comience la carrera.
Pregunta nº 5: ¿Cómo puedo evitar que me sangren los pezones?
Este problema superdoloroso suele afectar a los corredores masculinos, que no tienen la barrera adicional de un sujetador deportivo. Cuando la tela de la camiseta roza la zona del pecho, el roce puede causar una grave irritación y, en muchos casos, sangrado. Para evitarlo, la entrenadora de fitness Catherine Basu recomienda prendas que absorban la humedad en lugar de camisetas de algodón puro. Algunos corredores también se aplican polvos de talco o vaselina antes de correr, mientras que otros llevan tiritas, esparadrapo o protectores de pezones especialmente diseñados.
Pregunta nº 6: Yo sudo muchísimo mientras corro, mientras que mi amiga se mantiene fresca como una rosa. ¿Por qué ocurre esto y puedo hacer algo para evitarlo?
La sudoración no es algo malo: Buckley señala que es la forma que tiene el cuerpo de refrescarse. «Las personas con el mismo nivel de condición física sudan diferentes cantidades en las mismas condiciones», dice. «Esto tiene que ver con la genética y también con el número de glándulas sudoríparas de nuestra piel: cuantas más tengas, más sudarás. Considérelo una ventaja, ya que su cuerpo puede ser mejor para mantenerse fresco».
Si su transpiración está poniendo un freno a su motivación, Buckley sugiere que elija ropa para correr fabricada con tejidos transpirables para ayudarle a sentirse fresco. «Escoge tejidos técnicos que absorban la humedad y permitan que tu piel respire, y puede que descubras que le das a tu amiga fresca una carrera por su dinero», dice.
Pregunta #7: ¿Correr agrava las hemorroides?
Aunque correr no debería causar o agravar las hemorroides, un médico de Runner’s World confirma que correr durante un brote es probable que sea incómodo. Hay dos tipos de hemorroides, las internas y las externas. Las externas pueden ser sensibles y dolorosas, y a veces causan molestias y sangrado durante o después de correr.
Para prevenir los brotes, Basu recomienda seguir una dieta rica en fibra, con muchas verduras, legumbres y frutas frescas. «Beber más agua también ayudará a evitar el estreñimiento y la necesidad de hacer un esfuerzo durante las deposiciones, lo que puede agravar el problema», dice. El ejercicio también ayuda a estimular el funcionamiento saludable del intestino, lo que evita el estreñimiento y, por tanto, ayuda a prevenir las hemorroides. Cuando te salgan hemorroides, puedes probar una pomada tópica. Si el problema es grave o persistente, hable con su médico.
Pregunta #8: ¿Puedo correr durante mi periodo?
No hay ninguna razón médica para dejar de correr durante la menstruación, dijo la Dra. Mona Shangold a la revista Women’s Running. De hecho, hacer ejercicio durante el ciclo mensual puede ayudar a reducir los dolorosos calambres, aliviar la hinchazón y estabilizar el estado de ánimo. Dicho esto, si tienes síntomas graves, no te sientas mal por tomarte un día de descanso u optar por una actividad de menor impacto.
Pregunta #9: ¿Qué pasa con el acné corporal?
Te encantan las pantorrillas cinceladas y los pulmones de superhéroe, pero no eres un gran fan de los antiestéticos granos en tu pecho, espalda y brazos. El acné del deportista es un problema muy común, ya que la combinación de sudor y fricción entre la piel y el tejido de la ropa puede hacer que las bacterias queden atrapadas en los poros. Para acabar con las manchas, asegúrate de despojarte de la ropa sudada y ducharte inmediatamente después de correr. Si el problema persiste, prueba a utilizar un limpiador corporal diseñado para tratar y prevenir los brotes.
Pregunta nº 10: ¿Por qué se me ponen negras las uñas de los pies?
Casi todos los corredores veteranos se han enfrentado a este antiestético problema en algún momento. El culpable más común es una zapatilla de correr mal ajustada, que ejerce presión sobre el dedo del pie y provoca la rotura de los capilares sanguíneos. Las uñas negras suelen caerse y ser sustituidas por otras nuevas, pero el proceso puede durar varias semanas. Para evitar que esto ocurra, acude a una tienda especializada en running para asegurarte de que tus zapatillas te quedan bien, y mantén las uñas de los pies recortadas para evitar que presionen la parte superior de la zapatilla.