¿Alguna vez has tenido tanto miedo a fracasar en algo que has decidido no intentarlo en absoluto? O ¿el miedo al fracaso ha hecho que, inconscientemente, socavaras tus propios esfuerzos para evitar la posibilidad de un fracaso mayor?
Probablemente muchos de nosotros hemos experimentado esto en algún momento. El miedo a fracasar puede ser inmovilizador: puede hacer que no hagamos nada y, por tanto, que nos resistamos a avanzar. Pero cuando permitimos que el miedo detenga nuestro progreso hacia adelante en la vida, es probable que perdamos algunas grandes oportunidades en el camino.
En este artículo, examinaremos el miedo al fracaso: qué significa, qué lo causa y cómo superarlo para disfrutar del verdadero éxito en el trabajo, y en la vida.
Causas del miedo al fracaso
Para encontrar las causas del miedo al fracaso, primero tenemos que entender qué significa realmente «fracaso».
Todos tenemos diferentes definiciones de fracaso, simplemente porque todos tenemos diferentes puntos de referencia, valores y sistemas de creencias. Un fracaso para una persona puede ser simplemente una gran experiencia de aprendizaje para otra.
Muchos de nosotros tenemos miedo a fracasar, al menos en algunas ocasiones. Pero el miedo al fracaso (también llamado «atiquifobia») es cuando permitimos que ese miedo nos impida hacer las cosas que pueden hacernos avanzar para lograr nuestros objetivos.
El miedo al fracaso puede estar relacionado con muchas causas. Por ejemplo, tener padres críticos o que no nos apoyen es una causa para algunas personas. Debido a que fueron socavados o humillados rutinariamente en la infancia, llevan esos sentimientos negativos a la edad adulta.
Experimentar un evento traumático en algún momento de su vida también puede ser una causa. Por ejemplo, digamos que hace varios años diste una presentación importante frente a un grupo grande, y lo hiciste muy mal. La experiencia pudo ser tan terrible que te dio miedo fracasar en otras cosas. Y usted arrastra ese miedo incluso ahora, años después.
Cómo experimenta el miedo al fracaso
Puede que experimente algunos o todos estos síntomas si tiene miedo al fracaso:
- Una reticencia a probar cosas nuevas o a involucrarse en proyectos desafiantes.
- Autosabotaje – por ejemplo, procrastinación, ansiedad excesiva , o un fracaso en el seguimiento de los objetivos.
- Baja autoestima o confianza en sí mismo – comúnmente utilizando declaraciones negativas como «Nunca seré lo suficientemente bueno para conseguir ese ascenso», o «No soy lo suficientemente inteligente para entrar en ese equipo.»
- Perfeccionismo – Una voluntad de intentar sólo aquellas cosas que sabes que vas a terminar perfectamente y con éxito.
- Michael Jordan está ampliamente considerado como uno de los mejores jugadores de baloncesto de todos los tiempos. Y, sin embargo, fue apartado del equipo de baloncesto de su instituto porque su entrenador no creía que tuviera suficiente habilidad.
- Warren Buffet, uno de los empresarios más ricos y exitosos del mundo, fue rechazado por la Universidad de Harvard.
- Richard Branson, propietario del imperio Virgin, abandonó la escuela secundaria.
- Analizar todos los resultados potenciales – Muchas personas experimentan miedo al fracaso porque temen lo desconocido. Elimine ese miedo considerando todos los resultados potenciales de su decisión. Nuestro artículo Árboles de decisiones le enseñará cómo mapear los posibles resultados visualmente.
- Aprenda a pensar más positivamente – El pensamiento positivo es una forma increíblemente poderosa de construir la confianza en sí mismo y neutralizar el autosabotaje. Nuestro artículo Conciencia del Pensamiento, Pensamiento Racional y Pensamiento Positivo es un recurso completo para aprender a cambiar sus pensamientos.
- Mira el peor escenario – En algunos casos, el peor escenario puede ser realmente desastroso, y puede ser perfectamente racional temer el fracaso. En otros casos, sin embargo, este peor escenario puede en realidad no ser tan malo, y reconocer esto puede ayudar.
- Tenga un plan de contingencia – Si tiene miedo de fracasar en algo, tener un «plan B» en su lugar puede ayudarle a sentirse más seguro de seguir adelante.
La definición de fracaso
Es casi imposible pasar por la vida sin experimentar algún tipo de fracaso. Las personas que lo hacen probablemente viven con tanta cautela que no van a ninguna parte. En pocas palabras, no están viviendo en absoluto.
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Pero, lo maravilloso del fracaso es que depende totalmente de nosotros decidir cómo verlo.
Podemos elegir ver el fracaso como «el fin del mundo», o como prueba de lo inadecuados que somos. O bien, podemos ver el fracaso como la increíble experiencia de aprendizaje que suele ser. Cada vez que fracasamos en algo, podemos elegir buscar la lección que debemos aprender. Estas lecciones son muy importantes; así es como crecemos y evitamos volver a cometer el mismo error. Los fracasos nos detienen sólo si se lo permitimos.
Es fácil encontrar personas exitosas que han experimentado el fracaso. Por ejemplo:
La mayoría de nosotros tropezará y caerá en la vida. Se nos cerrarán las puertas en la cara, y puede que tomemos algunas malas decisiones. Pero imagina que Michael Jordan hubiera renunciado a su sueño de jugar al baloncesto cuando lo echaron del equipo. Imagina que Richard Branson hubiera escuchado a la gente que le dijo que nunca haría nada que valiera la pena sin un diploma de secundaria.
Piensa en las oportunidades que perderás si dejas que tus fracasos te detengan.
El fracaso también puede enseñarnos cosas sobre nosotros mismos que nunca habríamos aprendido de otra manera. Por ejemplo, el fracaso puede ayudarte a descubrir lo fuerte que eres como persona. Fracasar en algo puede ayudarte a descubrir a tus verdaderos amigos, o ayudarte a encontrar una motivación inesperada para tener éxito.
A menudo, las percepciones valiosas llegan sólo después de un fracaso. Aceptar y aprender de esas percepciones es la clave para tener éxito en la vida.
Cómo no tener miedo al fracaso
Es importante darse cuenta de que en todo lo que hacemos, siempre hay una posibilidad de fracasar. Afrontar esa posibilidad, y aceptarla, no sólo es valiente – también nos da una vida más plena y gratificante.
Sin embargo, aquí hay algunas maneras de reducir el miedo a fracasar:
Cómo dejar de vivir con miedo
Si tiene miedo al fracaso, puede sentirse incómodo estableciendo metas . Pero las metas nos ayudan a definir hacia dónde queremos ir en la vida. Sin metas, no tenemos un destino seguro.
Muchos expertos recomiendan la visualización como una poderosa herramienta para establecer metas. Imaginar cómo será la vida después de haber alcanzado tu objetivo es un gran motivador para seguir avanzando.
Sin embargo, la visualización podría producir los resultados opuestos en las personas que tienen miedo al fracaso. La investigación muestra que las personas que tienen miedo al fracaso a menudo se quedaron con un fuerte estado de ánimo negativo después de que se les pidiera que visualizaran las metas y el logro de los objetivos.
Entonces, ¿qué puedes hacer en su lugar?
Empieza por establecer algunas metas pequeñas . Estos deben ser objetivos que sean ligeramente, pero no abrumadoramente, desafiantes. Piense en estos objetivos como «victorias tempranas» que están diseñadas para ayudar a aumentar su confianza.
Por ejemplo, si ha tenido demasiado miedo de hablar con el nuevo jefe de departamento (que tiene el poder de darle el ascenso que desea), entonces haga que ese sea su primer objetivo. Planea pasarte por su oficina durante la próxima semana para presentarte.
O imagina que has soñado con volver a la escuela para obtener tu MBA, pero estás convencido de que no eres lo suficientemente inteligente como para ser aceptado en la escuela de negocios. Ponte como objetivo hablar con un consejero de la escuela o con el responsable de admisiones para ver qué se requiere para la admisión.
Intenta que tus objetivos sean pequeños pasos en el camino hacia metas mucho más grandes. No te centres en la imagen final: conseguir el ascenso o graduarse con un MBA. Céntrate en el siguiente paso: presentarte al jefe de departamento y hablar con un responsable de admisiones. Eso es todo.
Dar un pequeño paso a la vez te ayudará a construir tu confianza, mantenerte en movimiento y evitar que te abrumes con visiones de tu objetivo final.
Advertencia:
A veces, tener miedo al fracaso puede ser un síntoma de una condición de salud mental más grave. El pensamiento negativo puede causar graves problemas de salud y, en casos extremos, la muerte. Aunque se ha demostrado que estas técnicas tienen un efecto positivo en la reducción del estrés, son sólo orientativas, y los lectores deben consultar a profesionales de la salud debidamente cualificados si les preocupa alguna enfermedad relacionada o si los pensamientos negativos les causan una infelicidad importante o persistente. También se debe consultar a los profesionales de la salud antes de realizar cualquier cambio importante en la dieta o en los niveles de ejercicio.
Puntos clave
Muchos de nosotros tenemos a veces miedo a fracasar, pero no debemos dejar que ese miedo nos impida avanzar.
El miedo al fracaso puede tener varias causas: desde acontecimientos de la infancia hasta errores que hemos cometido en nuestra vida adulta. Es importante darse cuenta de que siempre tenemos una opción: podemos elegir tener miedo, o podemos elegir no tenerlo.
Empieza por fijarte pequeñas metas que te ayuden a construir tu confianza. Aprenda a explorar y evaluar todos los resultados posibles de forma racional y a desarrollar planes de contingencia; y practique el pensamiento positivo. Avanzando lenta pero firmemente, empezarás a superar tu miedo.