El trastorno límite de la personalidad es un diagnóstico de salud mental que puede dificultar que alguien se enfrente a una variedad de emociones y pensamientos. Muchas personas con trastorno límite de la personalidad viven en un estado constante de preocupación o miedo por el abandono real o percibido. El diagnóstico también hace que las personas tengan muchas más probabilidades de autolesionarse o de morir por suicidio.
La buena noticia es que, con tratamiento y apoyo, una persona con trastorno límite de la personalidad puede encontrar nuevas formas de afrontarlo y sentirse mejor. La no tan buena noticia es que la ayuda profesional puede ser excesivamente difícil de encontrar en muchas zonas del mundo. Las estrategias y herramientas de autoayuda a menudo pueden ayudar a una persona a afrontar sus síntomas más angustiosos.
A continuación encontrará siete formas en las que las personas que han sido diagnosticadas con trastorno límite de la personalidad pueden ayudarse a sí mismas.
Identificar las herramientas de diagnóstico
A menos que seas un profesional de la salud mental, probablemente no vas a estar en posición de diagnosticarte a ti mismo o a un ser querido con trastorno límite de la personalidad. Sólo un profesional médico puede dar ese diagnóstico con precisión. Sin embargo, Internet le ha facilitado la realización de pruebas de detección en línea que pueden ayudarle a tener una mejor idea de si tiene o no un trastorno límite de la personalidad.
Puedes encontrar otras herramientas de diagnóstico buscando en Google consultas como: «examen de depresión online» o «test de ansiedad online». También me gusta recomendar el cuestionario en línea de la investigadora Dra. Kristin Neff sobre la autocompasión.
Aunque estas herramientas no sean perfectas, pueden ser una forma de aprender más sobre ti mismo y tus síntomas. Sólo asegúrate de que el test que realices sea de confianza y esté creado en base a las mejores prácticas científicas y médicas.
También puedes consultar este artículo sobre los pros y los contras del autodiagnóstico.
Técnicas de atención plena
La atención plena es un proceso mediante el cual se anima a los individuos a estar más «en el momento». Implica estar presente en las cosas que están sucediendo en cualquier segundo, en lugar de estar absortos en los acontecimientos del pasado, del futuro o de nuestra propia mente. También significa observar las cosas que están ocurriendo, y las sensaciones que se sienten, sin ser demasiado crítico o analítico.
La atención plena, para la mayoría de nosotros, es notoriamente difícil y requiere una gran cantidad de práctica y observación consciente. Otras prácticas, como la meditación, pueden ayudar a alcanzar este estado mental. Sin embargo, en lo que respecta a las enfermedades mentales en general, y al trastorno límite de la personalidad en particular, hay buenas noticias, ya que la atención plena puede ayudar a alguien a lograr una pieza y a aliviar sus síntomas.
Algunas personas descubren que algo tan simple como colorear con lápices o rotuladores puede ser una forma de practicar la atención plena.
Además, la atención plena es un componente central de la terapia dialéctica conductual, un tipo específico de componente que ha demostrado ser prometedor cuando se trata de tratar el trastorno límite de la personalidad. Puede ayudar a los individuos a regular sus emociones, desarrollar una disciplina emocional y concentrarse más en sus sentimientos y emociones. También puede ayudar a calmar los sentimientos de ansiedad y depresión.
Tal vez lo más importante es que el mindfulness puede ayudar a alguien a cambiar su química cerebral, sus patrones de pensamiento y su capacidad emocional. Para las personas que están aprendiendo a lidiar con los síntomas del trastorno límite de la personalidad, esto puede ser una habilidad importante.
Meditación
La meditación, al igual que el mindfulness, puede ser increíblemente útil para alguien con trastorno límite de la personalidad. De hecho, la meditación y la atención plena suelen ir de la mano.
La meditación tiene muchos beneficios específicos. La meditación es una práctica que implica reducir la velocidad, concentrarse en los pensamientos, en la respiración o en un canto con el fin de aliviar la mente. Hay muchos tipos diferentes de meditaciones, y todas ellas pueden tener diferentes impactos.
Muchos estudios muestran los beneficios de la meditación en la salud mental en general. Puede aliviar la ansiedad y los síntomas de la depresión y hacer que las personas se sientan más tranquilas y en paz. Esto, a su vez, puede regular la intensidad emocional, calmar los arrebatos emocionales y ayudar a las personas a tener relaciones más saludables; esto, por supuesto, puede tener un gran impacto en las personas con trastorno límite de la personalidad.
De hecho, tal y como señala una revisión científica, los individuos que padecen el trastorno límite de la personalidad y meditan suelen mostrar mejoras sobre una serie de síntomas.
Podcasts
Me encantan los podcasts desde hace años y sé que aprendo mucho cuando escucho cada episodio. Puedes encontrar podcasts sobre temas que van desde el mindfulness, las relaciones saludables, el autocuidado y el afrontamiento de la ansiedad o la depresión. Si tienes un interés, hay un podcast esperándote.
Aquí tienes algunos de los podcasts que me gusta recomendar a mis clientes y sus familias.
(Y si tienes un podcast favorito para recomendarme, por favor házmelo saber. Puedes escribirme a [email protected].)
Distráete
A veces, lo mejor que puedes hacer cuando estás en un momento de crisis es distraerte de cualquier dolor que tengas. Esto puede ser excepcionalmente difícil, pero hay buenas noticias: Con la práctica, se hace más fácil.
¿Cómo puedes distraerte? Afortunadamente, hay una variedad de maneras diferentes.
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¿Cuál es un pasatiempo que te gusta? ¿Es usted un tejedor? ¿Los rompecabezas? ¿Dibujar? ¿Escribir? Encuentra un proyecto y lánzate a él.
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¿Hay algún trabajo que puedas hacer, ya sea en tu casa o para tu trabajo?
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maneras de calmarse cuando está molesto.
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cómo controlar sus pensamientos y emociones.
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qué hacer cuando te sientes vacío, aburrido o incluso autodestructivo.
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cómo ser una versión mejor y más saludable de ti.
Esta distracción puede ser dura. Puede ser dolorosa, difícil de hacer. Puede tomar tiempo para aprender a distraerse y determinar qué pasatiempo o método funciona mejor. Sin embargo, lo importante es que lo intentes. Puede que descubras que dedicarte a un pasatiempo es la mejor manera de superar un momento de crisis o un periodo intenso de dolor emocional. Cuando ese momento pase -y pasa- puedes volver a evaluarlo. Pero a veces, la clave es empujarte a ti mismo a través de una experiencia problemática y llevarte a un lugar mejor.
Entrenamiento de habilidades DBT
La terapia conductual dialéctica (DBT) es un tratamiento basado en la evidencia que ha sido una terapia que ha salvado la vida de personas de todo el mundo. Desafortunadamente, todavía hay muchas partes del mundo donde la DBT no está disponible o puede no ser asequible.
Si no puede acceder a un terapeuta o está en una lista de espera para la DBT, el entrenamiento de habilidades en línea puede proporcionarle una forma ideal de ayudar a aprender las habilidades que necesita.
El entrenamiento en habilidades online puede ayudarle a aprender:
Busca apoyo online
Uno de los muchos aspectos positivos de la llegada del mundo digital en el que vivimos es que no faltan recursos para las personas que buscan ayuda. De hecho, hay muchas páginas y grupos de Facebook para personas que buscan apoyo e información.
También me encanta recomendar #BPDChat en Twitter. Es un recurso alentador y esperanzador para muchas personas que buscan conexión y ánimo.
Estos recursos pueden ser muy útiles en una variedad de formas, incluyendo la ayuda para compartir sus experiencias, discutir técnicas de afrontamiento, y encontrar personas que serán compasivas y validadoras. Recuerde que no está solo y que debe encontrar a otras personas con las que compartir historias de curación y esperanza.
El apoyo en línea, sin embargo, nunca debe confundirse con el tratamiento con un profesional de la salud autorizado. Algunas comunidades en línea son lugares positivos y esperanzadores para buscar apoyo e información, pero otros sitios web pueden contener información inexacta e incluso perjudicial.
Nota: Si actualmente se encuentra en una crisis de salud mental, llame a los servicios de emergencia locales o considere la posibilidad de acudir a alguien que esté en condiciones de ayudarle. Esa próxima llamada telefónica o correo electrónico puede ser la que le conecte con los recursos que más necesita.