Los remos verticales han sido durante mucho tiempo un ejercicio básico para los hombros. Después de todo, los presses de hombros y los remos verticales son los únicos movimientos multiarticulares para los hombros. Mientras que los presses de hombros son un ejercicio de empuje que incluye principalmente las tres cabezas de los deltoides y el trapecio, los remos verticales son un movimiento de tracción que se dirige a los mismos músculos.
El remo vertical se realiza normalmente con un agarre cerrado (aproximadamente la mitad de la anchura de los hombros) porque permite que los codos se eleven más que los hombros para obtener el máximo rango de movimiento (ROM). Pero ir con un agarre más ancho que la anchura de los hombros en los remos verticales es beneficioso por dos razones principales: evita que los codos se eleven demasiado, lo que puede favorecer las lesiones del manguito de los rotadores, e involucra más la cabeza media de los deltoides, que proporciona la masa real con redondez y anchura.
Investigadores de la Universidad de Memphis midieron la actividad muscular de los deltoides delanteros, medios y traseros, así como de los trapecios superiores y medios, durante los remos verticales realizados con un agarre cerrado (la mitad de la anchura de los hombros), un agarre a la anchura de los hombros y un agarre dos veces más ancho que la anchura de los hombros. Con el agarre dos veces más ancho que la anchura de los hombros, la actividad muscular del deltoide medio e incluso del deltoide posterior aumentó en más de un 20% en comparación con el agarre cerrado. Además, el agarre más amplio aumentó la actividad muscular de los trapecios superiores.
Entonces, ¿cuál es el veredicto?
Hacer el remo vertical con un agarre más ancho que el ancho de los hombros es la mejor opción para dirigir los deltoides y los trapecios. Añade el remo vertical, usando un agarre más ancho que el ancho de los hombros, en tus entrenamientos en algún lugar entre los presses y las elevaciones de hombros. Esto te permitirá centrarte más en los deltoides medios e incluso golpear los deltoides traseros, así como los trapecios. Considera también la posibilidad de hacer remos verticales en la máquina Smith, así como con mancuernas.