Codo de golfista, codo de tenista, codo de lanzador – sea cual sea el deporte que practique, la tendinitis no es divertida.
Aunque las tres afecciones comunes enumeradas anteriormente no son exactamente las mismas, cada una de ellas representa una forma de lesión repetitiva y de uso excesivo que tiene como resultado la inflamación de los tendones del codo.
El codo de golfista, en concreto, se denomina «epicondilitis medial» y se caracteriza por un dolor en la parte interior del antebrazo cerca del codo, centrado en el hueso. El dolor puede irradiarse por el antebrazo hacia la muñeca.
Otros síntomas del codo de golfista son el enrojecimiento, la hinchazón, la sensibilidad, la rigidez y la restricción del movimiento del codo.
Naturalmente, los que sufren el codo de golfista suelen ser deportistas, y su principal preocupación es: «¿cuándo podré volver a jugar?».
Hoy aprenderás cómo completar la recuperación de tu lesión deportiva y volver a jugar.
Causas del codo de golfista
El codo de golfista se produce por agarrar, rotar y flexionar la muñeca de forma repetitiva. Con el tiempo, estos movimientos causan demasiada tensión en los músculos y tendones más pequeños del antebrazo, causando finalmente daños.
Para curarse y protegerse, los tejidos del codo más afectados se inflaman e hinchan, lo que provoca el dolor.
Aunque el golf es el mayor culpable de producir codo de golfista, las siguientes actividades también han sido identificadas como de alto riesgo para desarrollar la condición:
- Baseball
- Bowling
- Tenis
- Raking
- Usar un destornillador, un martillo u otras herramientas de mano
- Pintar
- Otros deportes
Como puede ver, muchas de las actividades implican trabajo u ocio, por lo que la gente suele estar ansiosa por recuperarse. Sin embargo, esto puede causar problemas si no se hace correctamente.
Recuperación de lesiones deportivas: Cómo volver a jugar
Cuando se está ansioso por volver a jugar, a menudo se quiere volver de golpe a la actividad.
En lugar de hacer eso, tómese el tiempo para prepararse adecuadamente para evitar más lesiones. Recuerde los siguientes principios para una recuperación rápida.
Dése tiempo
La buena noticia es que el codo de golfista a menudo se cura por sí mismo.Dado que es una lesión por esfuerzo repetitivo, el principal factor que afecta a su curación es el tiempo que se aleja del movimiento repetitivo que causó el problema.
¿Cuánto tiempo? Seis semanas más o menos parece ser lo adecuado.
Lo mejor que puede hacer es evitar los movimientos repetitivos hasta que se haya curado. Una vez que los síntomas disminuyan, puede volver a su actividad, teniendo en cuenta los consejos sobre el alivio del dolor y la terapia que se ofrecen a continuación.
Sin embargo, si no es posible desvincularse de su actividad durante seis semanas completas, asegúrese de tomar descansos frecuentes para estirarse y descansar mientras realiza la actividad.
Busque el alivio del dolor
Los métodos de alivio del dolor incluyen la aplicación de hielo, el uso de compresión y la elevación del brazo por encima del corazón. El hielo y la elevación ayudan a reducir la inflamación después de la actividad, mientras que la compresión reduce la inflamación durante la actividad.
Se debe usar una manga de compresión mientras se juega para limitar la tensión y el esfuerzo de los tendones durante la actividad. Con el tiempo, vaya dejando de usar la férula o el manguito.
Incluya terapia física
Un fisioterapeuta le recomendará una rutina de fortalecimiento y estiramiento para ayudar a disminuir la frecuencia y la gravedad de su codo de golfista. Un programa de entrenamiento de fuerza es necesario para la prevención, y un fisioterapeuta puede ayudar a desarrollar un plan personalizado que funcione para usted.
Terapia física para la recuperación de lesiones deportivas
Si usted tiene una lesión deportiva como el codo de golfista no se apresure en su recuperación, vuelva a jugar con el equipo necesario, y busque la orientación de profesionales capacitados. Si toma las precauciones adecuadas, podrá volver a jugar sin problemas.
La fisioterapia es un método eficaz para tratar todas las lesiones deportivas, incluido el codo de golfista. Puede ayudarle a fortalecer los músculos débiles y a reparar los dañados.
Descubra cómo la fisioterapia puede ayudar a su codo de golfista. Ponte en contacto con SouthOrange Rehabilitation & Wellness para concertar una cita.