Estos ejercicios se dirigen a la cintura.
Yoga
En un grupo de estudio controlado de mujeres con obesidad abdominal, 12 semanas en un programa intensivo de yoga mejoraron significativamente la salud de las participantes del estudio. El yoga también redujo el perímetro de la cintura de las que participaron.
El yoga puede ser especialmente eficaz para recortar la cintura porque, además de quemar calorías, ayuda a controlar el estrés. Iníciate en el yoga bajo la supervisión de un instructor o siguiendo un entrenamiento de yoga en casa.
Planchas
Las planchas trabajan tus músculos abdominales, así como los músculos que rodean tu núcleo y ayudan a mantener una postura saludable.
Comienza en posición de flexiones con las manos a los lados y los pies separados a la altura de los hombros. Puede ser útil hacer este ejercicio sobre una esterilla de yoga fina u otra superficie estable y acolchada.
Expirando, levanta el cuerpo con los antebrazos de manera que quedes paralelo al suelo. Intenta estabilizar tu núcleo mientras mantienes la posición todo el tiempo que puedas, respirando lentamente. Ten cuidado de no mantener la tensión de esta postura en el cuello o las rodillas: es tu núcleo el que debe soportar todo tu peso.
Intente este ejercicio en incrementos de 30 segundos, un minuto, o más si puede hacerlo, trabajando hasta múltiples series y longitudes de tiempo más largas.
Crunch oblicuo de pie
Un crunch oblicuo de pie trabaja los músculos de los lados. La tonificación de estos músculos puede darte una cintura más firme y recortada.
Empieza de pie, utilizando una pesa opcional de 5 o 10 libras. Estabilizando tu brazo izquierdo tocando tu cabeza, baja tu brazo derecho lentamente mientras mantienes tu núcleo estabilizado. Intente no mover las caderas en absoluto mientras se estira hacia el suelo.
Después de varias repeticiones de este movimiento, cambia al lado opuesto. Esta es una gran alternativa a los abdominales tradicionales si tienes dolor de espalda o te cuesta tumbarte en el suelo.
Entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT)
El ejercicio HIIT puede ser más eficaz que el cardio tradicional para reducir la grasa abdominal. Este tipo de ejercicio cardiovascular implica breves periodos de «intensidad total», como esprintar, montar en bicicleta o correr, seguidos de periodos de actividades de menor intensidad mientras su ritmo cardíaco se mantiene acelerado.
Para probar el HIIT, utilice una cinta de correr. Calcule su ajuste de intensidad máxima en la cinta de correr, y un ajuste de «descanso» que se sienta como el 60 por ciento del esfuerzo.
Después de calentar, intente realizar incrementos de 30 segundos de su ajuste más alto, compensados por 60 a 90 segundos de su ajuste de menor intensidad. Experimente con la duración de la intensidad más alta, volviendo siempre a su «descanso».