Las elípticas son un gran equipo de ejercicio tanto para los nuevos fanáticos del fitness como para los profesionales experimentados. Una de las principales razones por las que las elípticas son tan populares es porque ofrecen un entrenamiento total del cuerpo muy versátil y fácilmente adaptable. Puede parecer un trabalenguas, pero las elípticas han reinado como uno de los mejores equipos de ejercicio durante muchos años. Los ejercicios elípticos trabajan varios grupos musculares simultáneamente y, dependiendo del tipo de entrenamiento que se realice, pueden ser muy potentes. Esta breve guía desglosa exactamente qué músculos se trabajan en una elíptica y cómo puedes mejorar tu entrenamiento para cada grupo muscular.
Piernas
El grupo muscular más obvio que se beneficia de una elíptica son las piernas. A diferencia de una cinta de correr, las elípticas sólo funcionan con el movimiento de las piernas. Múltiples músculos de las piernas se involucran simultáneamente al hacer ejercicio en una elíptica. Los músculos de las piernas que más trabajan son los cuádriceps y las pantorrillas. Los cuádriceps están compuestos por los cuatro músculos de la parte delantera del muslo. Se activan con la extensión de la rodilla, que es la principal fuerza motriz en una máquina elíptica. Para involucrar aún más a las piernas cuando se entrena en una elíptica, considere aumentar el nivel de la máquina o alterar la inclinación. Muchas máquinas elípticas tienen opciones preestablecidas que reproducen la sensación de subir y bajar colinas. Esto ayudará a trabajar los músculos de las piernas de manera más dinámica y conducirá a un entrenamiento más exitoso en general.
Core
Como con cualquier ejercicio de cardio, un ejercicio elíptico también involucrará a sus músculos centrales. En términos de ejercicio elíptico, esto implica principalmente sus músculos abdominales. Al caminar o trotar en una elíptica, uno debe asegurarse de que su postura permanezca siempre erguida y estable. La postura correcta en una elíptica requiere que la espalda esté recta y que no se favorezca una pierna sobre la otra. Para mantener esta postura, hay que mantener siempre un núcleo firme. A medida que avanzas en tu entrenamiento, puedes descubrir que tu postura ha empezado a perder. Preste especial atención a su forma a lo largo de todo el entrenamiento, ya que una postura inadecuada puede aumentar el riesgo de lesiones y conducir a un entrenamiento insatisfactorio.
Brazos
Puede resultar chocante para algunos, pero un entrenamiento elíptico ejercita varios músculos de los brazos. La mayoría de las elípticas tienen asideros que se mueven en tándem con los pedales de los pies. Aunque no tenga pesas en la mano, al mover los brazos durante el ejercicio elíptico se ejercitan los bíceps y los romboides. Estos músculos se activan al tirar del manillar hacia el cuerpo, mientras que los tríceps se activan al empujarlos hacia fuera.
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