Muchos de nosotros estamos obsesionados tratando de construir un cuerpo con músculos extremadamente grandes e hinchados. Ya sabes el tipo de cuerpo que tienen los culturistas modernos como Phil Heath y Kai Greene.
Aunque este nivel de desarrollo puede ser impresionante y ciertamente parecer friki, ¿es realmente el cuerpo que la mayoría de la gente realmente quiere y cree que se ve bien, especialmente las chicas?
Bueno, decidí averiguar lo que la mayoría de la gente cree que es el físico masculino más bonito. Esto es lo que encontré:
¿Qué se considera el cuerpo masculino perfecto? Según investigaciones y encuestas, el físico masculino perfecto tiene una musculatura decente, está bien definido (delgado) y tiene grandes proporciones simétricas. Se cree que las proporciones correctas son más atractivas que el tamaño total o la altura del varón. Las proporciones son las que marcan la diferencia!
El cuerpo masculino más atractivo parece ser el físico natural denso, duro y de aspecto anguloso con hombros anchos y gruesos y parte superior de la espalda, pecho masculino cuadrado, brazos duros como piedras, cintura delgada y piernas atléticas.
En este post veremos dos cosas llamadas La proporción áurea y La proporción del índice de Adonis, por qué estas proporciones son importantes para la estética, y finalmente veremos dónde te encuentras actualmente y qué deberías hacer para construir el físico masculino perfecto.
Vamos.
Tabla de contenidos
Demasiado tamaño es negativo
Impresionante y friki, pero lejos de considerarse el cuerpo masculino perfecto.
Cuando se observan las investigaciones existentes sobre cómo es el cuerpo masculino perfecto, lo importante no es la talla total del varón, sino las proporciones entre los hombros y la cintura. Uno de los trabajos incluso afirma:
«Para los hombres, las proporciones más importantes son las que hay entre los hombros y la cintura. Un rasgo sexualmente atractivo casi universal de un hombre es un torso en forma de V: una cintura relativamente pequeña compensada con unos hombros anchos»
Por ejemplo, los chicos que son demasiado grandes y voluminosos, parecen rechazar a las mujeres según este estudio. ¡Otro estudio también muestra que la mayoría de los chicos realmente sobrestiman la cantidad de músculo que creen que atraerá a las mujeres.
De hecho, si confías en tus creencias terminarás sobrestimando el tamaño que crees que tendrías por casi 30 libras! ¡En otras palabras, si la mayoría de las mujeres piensan que usted se verá muy bien con 180 libras, lo más probable es que dé por sentado que necesita tener 210 libras! En ese momento la mayoría de las mujeres probablemente pensarán que te ves demasiado raro.
La mayoría de los hombres se comparan con otros hombres, al igual que las mujeres se comparan con otras mujeres. Al igual que las mujeres quieren ser más pequeñas y más delgadas que otras mujeres, los chicos siempre quieren ser más grandes y más fuertes que otros chicos.
Pero este razonamiento es defectuoso, porque no se puede seguir siendo cada vez más grande, es fisiológicamente imposible, y también es la mentalidad que potencialmente podría conducir al abuso de drogas. De hecho, hay una fina línea entre tener la cantidad correcta de músculo, y demasiado músculo.
En realidad, la investigación ha demostrado que el tamaño puro casi nunca es un indicador de éxito financiero o social. De hecho, la gente tiende a ver a los culturistas como si tuvieran sobrepeso, y debido a ello puede perjudicar sus oportunidades cuando se trata de éxito profesional y financiero.
La conclusión aquí es que el tamaño ideal del físico masculino está en algún lugar entre decentemente musculoso y el límite genético natural. Esto es lo que Greg de Kinobody denomina las tres etapas de desarrollo; Guerrero, Dios griego y Superhéroe.
¿Cómo es el cuerpo masculino perfecto?
Así que la pura talla no se considera el cuerpo masculino perfecto.
Pero, ¿qué es entonces?
Bueno, una determinada proporción entre hombros y cintura tiene mucho que ver con ello:
En múltiples trabajos de investigación, mujeres de todas las culturas eligen repetidamente una proporción entre hombros y cintura de 1:1,6 como la más atractiva. Esto es cuando sus hombros son 1,6 veces más grandes que su cintura.
De hecho, las proporciones que superaban este número (como la proporción que un culturista podría lograr con esteroides), y una proporción que caía significativamente por debajo de este número (piense en un corredor de distancia delgado, o alguien que tiene sobrepeso con una cintura grande) como menos atractivo.
Este es el físico masculino más atractivo:
¿Por qué casi todas las mujeres creían que la proporción de 1:1.6 era el número más atractivo? Por qué 1:1,7 o 1:1,4 no eran los más atractivos?
Pues bien, resulta que 1:1,6 es una proporción muy especial conocida como La Proporción Áurea.
La Proporción Áurea
1:1,618 es un antiguo principio matemático que rige muchas leyes naturales. Leyes como la forma y proporción del cuerpo humano e incluso el patrón de crecimiento de las plantas. La proporción áurea es en realidad una de las claves de la percepción humana de la belleza y la atracción.
La proporción entre los hombros y la cintura es la más importante para el aspecto general de tu cuerpo. Es la proporción por la que más se te juzga porque es inmediatamente visible y muy difícil de ocultar, incluso bajo capas de ropa. En un estudio realizado por Horvath et al. descubrieron que, al entrar en una habitación, la proporción entre los hombros y la cintura es la representación más poderosa e inmediata de tu forma general.
Además, esta proporción no es algo con lo que simplemente naces, tienes que entrenar para conseguirla. De lo que estoy hablando aquí es de un nivel de musculatura que puedes construir de forma natural. Pero recuerda, debes construirlo, no vas a terminar accidentalmente con este aspecto sin algo de esfuerzo.
El Índice de Adonis
El Índice de Adonis es la relación entre la circunferencia de tus hombros y la circunferencia de tu cintura.
Así es como se averigua tu Índice de Adonis:
- Mide la circunferencia de tu cintura a la altura de tu ombligo
- Mide la circunferencia de tus hombros en su punto más ancho (suele estar a medio camino entre la clavícula y los pezones).
- Altura = 72 pulgadas (183 cm)
- Cintura ideal = 45% de la altura = 32.5 pulgadas (82,5 cm)
- Medida perfecta de los hombros = 1,618 x 32,5 (cintura ideal) = 52,5 pulgadas (134 cm)
Cuanto más se acerque esta proporción a 1:1,618, más cerca estarás de las proporciones corporales perfectas.
Ahora bien, esto es sólo la primera parte para conseguir el cuerpo masculino perfecto. No puedes centrarte sólo en construir tus hombros, pecho y parte superior de la espalda y alcanzar la proporción de esa manera. No, el físico perfecto también se reduce a tener un tamaño de cintura ideal.
Aunque la investigación sobre la atracción física muestra que las mujeres se sienten más atraídas por los chicos con un estrechamiento en V y una proporción entre hombros y cintura que es casi exactamente La proporción de oro, esta regla sólo es cierta si el hombre también tiene una cintura delgada.
¡Alcanzar la proporción de 1:1,6 teniendo una cintura voluminosa en combinación con unos hombros muy voluminosos no es suficiente! De hecho, las mujeres informan de que el aspecto del cuerpo de un hombre se vuelve poco atractivo sin importar lo grande que sean sus hombros si el hombre también tiene una cintura gorda.
En otras palabras, el Índice de Adonis sólo es cierto si su cintura está más cerca de su tamaño ideal.
Así que, dicho esto, estoy seguro de que se está preguntando; ¿cuál es el tamaño ideal de la cintura?
¿Cuál es el tamaño ideal de la cintura?
Tu talla de cintura ideal es el producto de otra relación, que es tu relación altura-cintura. Para casi todos los hombres la cintura ideal es aproximadamente el 45% de su altura.
Este número tampoco es un número al azar; en realidad es un derivado de La Razón de Oro. De hecho, se basa en una compleja ecuación que utiliza el recíproco de la raíz cuadrada de cinco. Te ahorraré los detalles, pero la proporción real es exactamente 1:1,447.
Así que, por ejemplo, si mides 1,80 metros mides exactamente 72 pulgadas, y por tanto tu cintura ideal es el 45% de 72 = 32.5 pulgadas.
Si queremos ahora podemos calcular la relación del Índice de Adonis perfecto para un hombre de 1,80 metros de altura:
Tus brazos y piernas Ratios
El índice de Adonis es la proporción corporal más importante y tiene en cuenta el tamaño y la forma de tu pecho, hombros, parte superior de la espalda y cintura. Las otras medidas de su cuerpo que no se incorporan a la proporción del Índice de Adonis son la parte superior del brazo, el antebrazo, los muslos, las caderas, las pantorrillas.
Hasta ahora no hay ninguna investigación que indique que estas otras medidas tengan que estar en algún tamaño o proporción específica para afectar la apariencia general del cuerpo masculino. Ahora bien, esto no significa que estos otros músculos no deban desarrollarse, sólo significa que nunca se ha realizado ninguna investigación para cuantificar cuál debe ser el tamaño ideal de estos músculos.
Sin embargo, esto no parece ser un gran problema si está trabajando para mejorar su relación del Índice de Adonis. De hecho, el tipo de entrenamientos que usted realizaría para construir la relación perfecta del Índice de Adonis le hará hacer mucho trabajo de brazos directo para construir brazos proporcionados. Algunas personas podrían requerir un poco de trabajo extra de brazos para mantener sus brazos al ritmo del resto de su cuerpo.
Así, cuanto más se acerque a su puntuación ideal del Índice de Adonis, más cerca estarán sus brazos de su tamaño y proporciones ideales.
Ahora, cuando se trata de las piernas, son otro asunto completamente diferente. No hay ninguna investigación que indique que la masa de los muslos sea atractiva o que contribuya a los muchos beneficios perceptivos del Índice de Adonis.
Dicho esto, creo que las piernas deberían estar decentemente desarrolladas para contribuir a un físico bien equilibrado, pero no son una característica que haga o deshaga el físico masculino ideal. Para mantener las proporciones en su lugar, la mayoría de la gente probablemente necesita tomarse un descanso en el entrenamiento de piernas, limitando sus entrenamientos de piernas a un volumen menor, una vez por semana.
La razón de esto es que la mayoría de la gente desarrolla sus piernas mucho más rápido que la parte superior del cuerpo, especialmente en las etapas de entrenamiento de principiante a intermedio. Esto a menudo conduce a un aspecto muy desequilibrado entre la parte superior del cuerpo y la parte inferior.
Así que olvídese del culturismo, olvídese de los brazos de 20 pulgadas y de pesar más de 250 libras. El Índice de Adonis dentro del límite natural de desarrollo muscular es el físico masculino ideal.
Aquí tienes una imagen de las medidas del físico masculino ideal:
¿Dónde estás ahora? (Tu punto de partida)
Muy bien, así que vamos a tener una idea de dónde estás actualmente para que sepas lo que tienes que trabajar para construir tu físico masculino ideal!
Paso 1: Calcula tu relación cintura-estatura
Para medir el tamaño de tu cintura, utiliza una cinta métrica alineada en tu ombligo. A continuación, utilice la siguiente ecuación para calcular su relación cintura-estatura:
Objetivo: acercarse lo más posible al 45 % de su estatura.
Paso 2: Calcule su puntuación actual del Índice de Adonis
Para calcular su relación del Índice de Adonis, mida la circunferencia de sus hombros a mitad de camino entre sus pezones y su clavícula (la parte más ancha de sus hombros) y su cintura a través de su ombligo y la circunferencia de .
Luego, utiliza la siguiente ecuación:
Objetivo: acercarte a una puntuación de 1,6 tanto como sea posible.
Este rápido proceso de dos pasos te da una medida precisa de dónde está tu ratio de Índice de Adonis ahora mismo.
Recuerda que este número es relativo
Tu forma perfecta depende de tu altura. Todos los hombres que miden 1,80 metros tienen las mismas medidas perfectas de cintura y hombros. Del mismo modo, todos los hombres que miden 1,65 metros tienen un conjunto específico de medidas ideales que son diferentes a las de un hombre que mide 1,80 metros.
De nuevo, tu puntuación perfecta del Índice de Adonis es única para tu altura.
¿Qué pasa con tu morfología?
Una preocupación que tienen muchos chicos es que no pueden tener la misma forma ideal predeterminada que todos los demás hombres de su altura. Todos tenemos formas muy diferentes, por lo que no debería ser posible alcanzar las mismas medidas, ¿verdad? ¿Qué pasa si sólo eres «de huesos grandes» o naturalmente delgado?
Bueno, mirando los datos sobre morfología y somatotipos podemos ver que en realidad somos muy similares en tamaño cuando eliminamos cualquier exceso de grasa. En realidad, el factor que más importa es nuestra altura en relación con nuestra masa muscular. Y es precisamente por esto que tu relación altura-cintura es el primer determinante de tu relación del Índice de Adonis.
Esencialmente esto significa que ser «de huesos grandes» o flaco no importa si tienes un buen programa de entrenamiento y nutrición. Siempre puedes acercar tu cuerpo a su forma perfecta. Tú y casi todos los chicos de tu misma altura tendrán de hecho una talla corporal perfecta.
No importa si crees que eres naturalmente más grueso o más delgado que el siguiente chico, porque una vez que empiezas a entrenar para lograr la puntuación perfecta del Índice de Adonis, tanto los chicos grandes como los flacos acabarán llegando a la misma proporción.
Cómo construir el físico masculino perfecto
De acuerdo, en este post has aprendido que un nivel decente de desarrollo muscular que es alcanzable de forma natural, en combinación con una cintura que es aproximadamente el 45% de tu altura, y con la relación 1:1.6 entre hombros y cintura, conseguirás el físico masculino más atractivo del planeta.
Ahora la pregunta es; ¿cómo empiezas a trabajar para conseguir ese físico?
Pues bien, para ello debes establecer un buen programa de entrenamiento y un protocolo de dieta basado en tu físico actual, o más bien en tu punto de partida. Como podrás darte cuenta, la mayoría de los puntos de partida requieren diferentes protocolos de nutrición y entrenamiento para empezar a avanzar hacia el físico objetivo.
En mi guía: Cómo construir un físico estético cubro cada uno de los diferentes puntos de partida (gordo, promedio, flaco-gordo y flaco), ¡y exactamente lo que debes hacer para alcanzar el físico masculino perfecto! Puedes leer la guía haciendo clic aquí