Una pregunta que me hicieron muchas veces en mis primeros años de entrenamiento y algo que todavía me preguntan probablemente más que cualquier otra, especialmente los chicos es
¿Por qué no puedo ver mis abdominales?
Recientemente creé un video corto explicando las razones comunes pero también dando una perspectiva diferente que puede eliminar parte de la presión que ponemos en nosotros mismos para lograr ese idolatrado six pack. Puedes encontrarlo aquí –
Normalmente hay unas cuantas razones comunes por las que no puedes ver los músculos (recto abdominal) de tus abdominales a través de la piel, quiero tocarlas brevemente y ofrecer algunas soluciones.
No tienes la estructura muscular de un «six» pack.
Quería empezar aquí primero para realmente aliviar algo de la presión, tenemos que entender que no todo el mundo tendrá un conjunto de abdominales de bloque uniforme. Todos somos muy diferentes, algunos sólo mostrarán cuatro, otros seis y otros apenas ninguno a pesar de tener un bajo porcentaje de grasa corporal.
Hay algunas cosas que realmente no podemos controlar como nuestra genética, seguro que podemos esculpir y construir el tamaño de nuestros abdominales, pero no podemos cambiar su estructura. Sin embargo, eso no significa que no puedas lucir increíble sin un six pack, Arnold sólo tenía 4 visibles y tengo algunos amigos que tienen cuerpos que me inspiran y no tienen una definición abdominal real.
Siempre queremos lo que no tenemos, supongo que es la naturaleza humana algunos de nosotros tenemos brazos grandes o bien formados e incluso piernas pero queremos abdominales mejor formados y otros como yo todo lo contrario. Una vez que te das cuenta de esto, el peregrinaje para conseguir un six pack visible es mucho menos estresante, tenemos que aprender a apreciar y admirar lo que hemos logrado mientras seguimos trabajando hacia otras metas.
Tu grasa corporal no es lo suficientemente baja.
La razón más común para no tener abdominales visibles es simplemente que tu grasa corporal no es lo suficientemente baja, simplemente hay grasa entre tu piel y el músculo que está difuminando u ocultando las líneas y la definición de tu six pack.
Esto se reduce principalmente a la consistencia con una dieta y estar en un déficit calórico que, por desgracia, significa que es mucho más una batalla mental y lleva semanas, meses e incluso años, dependiendo del punto de partida de las personas.
Aunque la reducción de la comida basura y poco saludable es muy aconsejable/necesaria algunos pueden llevarlo demasiado lejos y eliminar todos los alimentos considerados malos de su dieta. Esto puede funcionar a corto plazo pero pronto puede hacerte sentir miserable y desanimado, a menudo esto hace que muchos abandonen su dieta. Según mi experiencia, es mucho mejor consumir estos alimentos con moderación, pero permitiéndoles comer menos durante el resto del día o añadiendo otra sesión de ejercicios en algún lugar. Esto hace que la gente deje de darse un atracón en los días de «trampa» y consuma las calorías de varios días en unas pocas horas. Esto a menudo conduce a sentirse desanimado y peor, un fracaso y en mi opinión sólo crea una mala relación con la comida.
Necesitas dejar de hacer abdominales.
Los abdominales, aunque son un ejercicio válido para entrenar los abdominales, pueden ser menos beneficiosos que algunos ejercicios abdominales basados en la resistencia/peso. Esto es simplemente porque después de un corto tiempo de entrenamiento la mayoría de la gente puede hacer un gran número de abdominales antes de sentirse fatigado, si quieres construir grandes piernas no irías al gimnasio y sólo harías sentadillas al aire. Harías sentadillas con barra o prensa de piernas con peso añadido para forzar a las piernas a adaptarse y crecer, pues bien, lo mismo se aplica a los músculos de los abdominales, requieren estimulación y un reto para crecer.
Así que prueba los abdominales con peso o los abdominales declinados, las elevaciones de piernas, etc., así como las sentadillas, las elevaciones a muerte y las elevaciones de barbilla con peso. Todos estos trabajan los músculos abdominales y del núcleo.
La verdad sobre tener un seis
Es una gran meta a tener y para la mayoría tomará meses de dedicación y trabajo duro para lograr, se requiere tener la fuerza de voluntad y la diligencia para controlar su dieta y eso por sí solo no es poca cosa.
Habiendo dicho que realmente no es el factor definitorio de tener un buen cuerpo es simplemente menos común ya que la mayoría de nosotros no queremos tomar nuestra dieta y su restricción tan seriamente y eso también está bien. Es tu cuerpo y tu trabajo para moldearlo como deseas.