El invierno quiere que fracases. Hace frío, está oscuro, hay galletas por todas partes. Y gracias a esos propósitos bien intencionados, ahora hay objetivos que no se cumplen. Los informes indican que hasta el 80% de los propósitos de Año Nuevo -muchos de ellos de perder peso- no se cumplen en febrero. Y mientras abundan los ciclones bomba y las aceras peligrosamente heladas, tus excusas no tienen cabida en estos meses de invierno.
Presentamos a tu nuevo aliado de 10 dólares para quemar calorías: la cuerda de saltar.
Un estudio ampliamente citado descubrió que saltar a la cuerda es uno de los ejercicios cardiovasculares más eficaces que existen, y puede ponerte en forma con sólo unos minutos al día de salto. En el estudio, tras seis semanas de ejercicios diarios de salto de cuerda de 10 minutos, los participantes demostraron los mismos niveles de mejora de su salud cardiovascular que los individuos que hacían footing durante 30 minutos al día. Resulta que saltar a la comba es un ejercicio más eficaz que correr por la acera, ya que se consiguen los mismos resultados en una fracción del tiempo. Según las investigaciones, saltar a la cuerda a un ritmo moderado equivale aproximadamente a correr una milla de ocho minutos. Además, se queman más calorías por minuto y se ejercitan más músculos que con la natación o el remo, sin dejar de ser un ejercicio de bajo impacto.
«Saltar a la cuerda tiene muchos beneficios para la salud», afirma Jeremiah Maestre, boxeador y entrenador de Rumble Boxing en Nueva York. «Consigues aumentar los niveles cardiovasculares, la flexibilidad, el ritmo, el tono muscular, los hombros, los brazos y las piernas.»
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Los beneficios para todo el cuerpo son la parte más impresionante de un entrenamiento con cuerda para saltar. «Ciertamente es bueno para el corazón», dice en WebMD el doctor Peter Schulman, profesor asociado de Cardiología/Medicina Pulmonar del Centro de Salud de la Universidad de Connecticut en Farmington. «Fortalece la parte superior e inferior del cuerpo y quema muchas calorías en poco tiempo».
Dependiendo del estilo de salto que hagas, puedes dirigirte a casi cualquier parte del cuerpo. «Saltar a la cuerda beneficia a todo tu cuerpo», explica Maestre. «Desde la parte inferior del cuerpo hasta la parte superior y el núcleo -dependiendo de los ejercicios de salto de cuerda que elijas, puedes sentirlo más en los hombros y las pantorrillas-. Y tu cardio también se sentirá reforzado».
¿Eres nuevo en esto de saltar a la cuerda? Compra esta cuerda clásica y barata (¡7 dólares!) y céntrate en encontrar un ritmo.
«Hazlo sencillo para empezar», dice Maestre. «Dos pies a la vez, luego alternar los pies, luego tal vez rebotar en un pie, tratar de algunas rodillas altas, luego graduar a los dobles fondos. Puedes hacer cruces y ser creativo. Intenta mezclar las diferentes formaciones. Y recuerda que en cualquier momento en el que te equivoques de ritmo, sigue rebotando sobre las puntas de los pies con la cuerda en la mano todavía.»
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No hace falta demasiada habilidad, dinero o espacio para hacer un buen entrenamiento con cuerda. Ya sea en tu garaje, en un hotel, en un parque o en la habitación trasera de la oficina, casi puedes garantizar que si quieres, puedes hacer una buena sesión de saltos en cualquier lugar. Sólo tienes que sacar quince minutos y probar el circuito de salto de cuerda de Maestre.
Circuito de salto de cuerda
Una ronda de boxeo tradicional son tres minutos de trabajo con un descanso de un minuto entre cada ronda. Elige el número de rondas que quieras hacer en la cuerda primero (un mínimo) de tres e intenta seguir saltando la cuerda durante los descansos de un minuto. Alterna las rodillas altas, los saltos a una pierna, los saltos regulares, los saltos a dos pies, los saltos de lado a lado, los criss-cross y los doble-unders. Cambia, sé creativo e intenta no parar.
Tiempo total de entrenamiento: 12 minutos
Para los últimos :30 de cada ronda empuja la intensidad/velocidad con dobles fondos, rodillas altas y formaciones cruzadas. Y si te equivocas, ¡sigue adelante!
«Por supuesto que no soy perfecto, pero cada vez que me equivoco en la cuerda sigo rebotando sobre las puntas de los pies con la cuerda en la mano sólo para volver a fluir», dice Maestre.