Hay un par de cosas a tener en cuenta cuando se empieza un régimen multivitamínico o prenatal. Si usted está experimentando náuseas después de tomar sus suplementos, siga leyendo. En este artículo, vamos a desglosar por qué puede estar sintiendo esa sensación y cómo evitarla en el futuro.
¿Por qué siento náuseas después de tomar mis vitaminas?
Los probables culpables de sus náuseas son sus vitaminas liposolubles. Estas se descomponen típicamente en el estómago, lo que puede causar más náuseas que otros suplementos. Los culpables más comunes son el hierro y las vitaminas del complejo B. Otras podrían ser la vitamina E o la vitamina D, aunque esto es poco frecuente. Si está embarazada o intenta quedarse embarazada, aumentar la ingesta de hierro es clave para la fertilidad y el embarazo (más sobre este tema aquí). Si ha añadido hierro a su rutina como parte de su régimen prenatal, puede que sienta náuseas un poco más agudas, o que se sienta mal justo después de tomar sus vitaminas.
¿Cómo lo soluciono?
Aunque sus efectos secundarios son molestos, el hierro y la vitamina B son suplementos importantes para incluir en su régimen, especialmente si está intentando quedarse embarazada. Hay un par de tácticas que puedes utilizar para evitar las náuseas asociadas a este tipo de vitaminas.
Nunca tome sus vitaminas con el estómago vacío.
De hecho, se recomienda tomarlas unos 30 minutos después de comer. Un error común es tomar tus vitaminas a primera hora de la mañana antes del desayuno. Sin nada en el estómago, el ácido estomacal interactuará con las vitaminas de una manera que puede causar reflujo ácido o náuseas. Asegurarse de tener algo en el estómago es clave para evitar este molesto efecto secundario.
Toma tus vitaminas con un vaso lleno de agua.
Esto ayudará a que tus vitaminas bajen más fácilmente y evitará que sientas acidez. También puedes tomarlas con un vaso de zumo, o un batido, el líquido que prefieras. Sin embargo, evite el café. Si está tomando sus vitaminas con el estómago vacío y sólo con un sorbo de café, la acidez del café se combinará con el ácido del estómago al intentar descomponer sus suplementos, lo que empeorará sus náuseas.
Toma tus vitaminas a la hora de acostarte.
Si está luchando contra las náuseas, le recomendamos que tome sus vitaminas justo antes de irse a dormir. Cuando está durmiendo, es mucho menos probable que experimente náuseas de la forma en que podría hacerlo durante el día.
Asegúrese de que está tomando la forma correcta de hierro.
Las dos formas de hierro que debe buscar en un prenatal o multivitamínico son el hierro como fumarato ferroso o como quelato de bisglicinato ferroso. Ambas formas ayudarán a reducir las náuseas cualquier reacción adversa que pueda estar teniendo al hierro en su régimen de vitaminas.
Evite las vitaminas en forma de gominola o recubiertas.
Aunque puedan parecer tentadoras, las vitaminas en forma de gominola no permiten que su cuerpo absorba los nutrientes que necesita. En esencia, está comiendo un caramelo caro. Del mismo modo, los suplementos recubiertos o de acción prolongada son en realidad ineficaces porque el hierro necesita ser descompuesto en el estómago, por lo que cualquier cosa que vaya a pasar por el estómago y se descomponga en su intestino grueso no le dará a su cuerpo lo que necesita.
Si adopta estos consejos y trucos, sus síntomas de náuseas deberían disminuir en las primeras semanas después de comenzar su régimen de suplementos. Sin embargo, si sus náuseas continúan durante semanas o meses después de probar estos trucos, debe hablar con una enfermera aquí en Binto o con su proveedor de atención médica. Estaremos encantados de ayudarle a averiguar cuál puede ser la causa principal de sus continuas náuseas y trabajaremos con usted para desarrollar un plan de suplementos con todo lo que necesita y nada que no necesite.
