Ha llegado al final de su épica búsqueda para desarrollar el físico «perfecto». Te has deshecho de tus michelines, te has recortado por debajo del 10% de grasa corporal y has conseguido una gran definición muscular en tu sección media, como si tus oblicuos y abdominales estuvieran casi tallados en mármol.
El viaje ha sido largo pero satisfactorio. Pero ahora que sus músculos no están ocultos por el amortiguador de la grasa, podría empezar a pensar: Un momento, ¿por qué mis abdominales son asimétricos?
Si tus abdominales se parecen a los de la modelo de arriba, en primer lugar: enhorabuena. Pero sobre todo: No te asustes.
«No es una anormalidad, eso es seguro», dice el doctor Joel Seedman, especialista en fuerza y rendimiento y propietario de Advanced Human Performance en Atlanta, Georgia. De hecho, si visitas una competición de culturismo, te darás cuenta de que hay muchos hombres que han eliminado la grasa del vientre para exponer la forma tridimensional, el tamaño y la simetría de su paquete de seis. Hay un par de explicaciones diferentes de por qué.
¿Qué causa los abdominales asimétricos?
1. Simplemente está codificado en tus genes
«Para la mayoría de los chicos, es pura y predominantemente genético», dice Seedman. La composición hereditaria de tus músculos -su inserción tendinosa, punto de origen y forma- es prácticamente imposible de cambiar.
«Los atletas centrados en el físico pueden tener abdominales muy simétricos en forma y tamaño, pero indudablemente escalonados», dice Seedman. Si este es el caso, no podrá eliminar la «asimetría», aunque sí podrá igualarlos un poco. (Más sobre esto a continuación.)
Algunos culturistas dedican años a afinar su entrenamiento en un esfuerzo por esculpir su cuerpo, cambiando la apariencia de ciertos músculos, como un pico más alto en sus bíceps, pantorrillas más llenas y parecidas a una bala de cañón, y abdominales que realmente resaltan. Pero no notarán mucha diferencia en la «simetría» de sus abdominales.
«Puedes hipertrofiar un músculo, atrofiar un músculo, quizás alargarlo un poco si los músculos están acortados y espásticos», dice Seedman. «Pero en su mayor parte, la forma está predeterminada genéticamente y no hay nada que puedas hacer al respecto.»
2. Tu musculatura es disfuncional
La mayoría de la gente tiene un hombro y un lado de la columna vertebral más alto que el otro. «Básicamente, la parte superior e inferior de la espalda se alarga más, por lo que un hombro se sienta más alto y se protrae y eleva más, lo que puede alargar y estirar ese lado de la pared abdominal», explica Seedman. «Mientras tanto, el otro lado se mantiene acortado, creando esta apariencia desviada en tu six-pack».
Se trata de un problema de la cadena posterior, sobre todo en la parte superior, media y baja de tu espalda. También podría indicar que tienes una escoliosis no diagnosticada. En ambas situaciones, puedes mejorar tu estado.
3. Los deportes y el entrenamiento atlético han creado grandes desequilibrios
«Los atletas que han practicado deportes -especialmente los que dominan un solo lado durante toda su vida, como el béisbol, el tenis y el golf- pueden desarrollar en exceso un lado de su núcleo», dice Seedman. Los músculos son más grandes, tal vez incluso sobrecargados y estresados, mientras que el otro lado está infrautilizado. Incluso si tus abdominales no están necesariamente escalonados, los desequilibrios de la musculatura pueden hacer que tu six-pack parezca desigual.
Cómo hacer que tus abdominales parezcan más simétricos
Trabajar algunas de tus asimetrías puede ayudar hasta cierto punto. En última instancia, necesitas trabajar ambos lados de tu núcleo individualmente.
Tu enfoque principal debe ser trabajar en ejercicios antirrotacionales donde tu columna vertebral tiene que resistir la rotación, dice Seedman. Esto es absolutamente clave. También quieres movimientos que alarguen tus abdominales.
Los 8 mejores ejercicios para abordar los abdominales asimétricos
- Plancha de un solo brazo
- Plancha lateral
- Plancha de palanca larga: Camina con las manos y los pies hacia afuera para ayudar a alargar los abdominales, dice Seedman; la sobrecarga intrínseca puede ayudar a equilibrar las asimetrías
- Plancha de molino de viento: Entra en una plancha básica sobre las manos o los antebrazos. Rota y balancea el brazo de un lado hacia afuera alcanzando el brazo y la mano hacia el techo como lo harías en una plancha lateral. Mantenga durante unos segundos, luego volver a la salida. Cambia de lado.
- Palanca
- Presión de pecho con un solo brazo
- Remando con un solo brazo
- Carga de maletas
«Asegúrate de que tanto tus hombros como tu espalda están tirados hacia abajo y hacia atrás durante estos ejercicios, y que tus dorsales están activados y contraídos», aconseja Seedman. «Si no lo están, entonces un lado o ambos lados pueden alargarse en exceso, lo que interrumpe la posición de tus abdominales, dando una apariencia inusual», dice.
También necesitas trabajar cualquier torcedura y espasmo.
Si tienes bolas de músculos tensas y anudadas en un lado de tu cuerpo, liberar esa tensión puede ayudar a que tus abdominales parezcan ligeramente menos asimétricos -especialmente si parece que algunos abdominales están más abultados que otros.
Una nota final para tu cordura: «Si es hasta el punto de que puedes decir visiblemente que tienes abdominales escalonados, deberías estar bastante contento porque estás en un porcentaje muy pequeño de la población», dice Seedman. ¿A quién le importa si no tienes el físico típico? En definitiva, es un buen problema.
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