El dolor en la parte externa del pie se debe generalmente a la sobrecarga en un punto concreto. Es importante determinar qué parte del ciclo de la marcha está causando el dolor. El problema más común es el contacto lateral excesivo, lo que significa que usted está aterrizando en el exterior de su pie (inversión) antes de rodar hacia adentro.
Esto sucede debido a una debilidad en los músculos que normalmente evertirían el pie, por lo que el fortalecimiento de los músculos peroneos debe ser un punto de enfoque. Una forma de hacerlo es con eversiones de tobillo. Coloca una banda de resistencia alrededor de la bola del pie y el otro extremo alrededor de una estructura resistente, como la pata de una mesa. Muévete hasta que la banda esté bajo tensión, siéntate y flexiona el pie alejándolo de la mesa, manteniendo el talón en un solo lugar.
Apunta a 12-15 repeticiones.
Otro motivo común de dolor es la supinación. Un pie supinado tiene una mala absorción de impactos y ejerce presión sobre el cuboides y el quinto metatarsiano. Para aliviar los síntomas asegúrese de tener un zapato neutro acolchado y, en algunos casos, una plantilla a medida que tenga un borde lateral para fomentar una posición neutra.
Una nota clave con este tipo de dolor es reducir la carga hasta que su pie se haya recuperado, ya que el uso excesivo continuado puede causar graves molestias e inflamación. Trabaje en la fuerza de los peroneos y asegúrese de que sus zapatos no tienen demasiado apoyo – esto resolverá la mayoría de los casos de dolor lateral del pie. Para una evaluación más completa, hazte un análisis de la marcha.
Richard Felton es Director Técnico de Mar-systems.co.uk y experto en biomecánica deportiva