¿Qué beneficios de P90X3 vi?
1- Resultados
Como las iteraciones anteriores, P90X3 funciona.
Sólo tienes que echar un vistazo a las ganancias mostradas arriba y podrás ver que la fuerza total del cuerpo es lo que más he ganado. Esto definitivamente me sorprendió porque siempre he pensado que para ganar músculo necesitas levantar grandes pesos.
Falso. Tony te tiene haciendo sentadillas, pulmones y yoga hasta que las vacas llegan a casa, y todo esto creó músculos más fuertes, mayor energía y más confianza. El peso más pesado utilizado – una mancuerna de 25 libras.
2- Corto
Como podría decir Don King – ¡Indudablemente, incuestionablemente, sin una ONDA de duda! – lo mejor que puedo decir de esta rutina es que ningún entrenamiento eclipsa los 30 minutos. Hay un periodo de enfriamiento al final de la mayoría de los vídeos que no se incluye en los 30 minutos, pero por lo demás, todas tus necesidades de sudoración se verán satisfechas en la media hora.
Estos 30 minutos sólo te ‘roban’ el 2% de tu día. Merece la pena el tiempo.
3- Diverso
Además, hay un total de 16 entrenamientos diferentes que abarcan Yoga, artes marciales mixtas, piernas, tren superior, …, y no nos olvidemos del core. Estamos hablando de un cambio de ritmo para cada día. Pasar por 1 ronda de este entrenamiento no te dejará recitando la ingeniosa línea que viene de Tony, estarás demasiado ocupado tratando de seguir el ritmo del grupo.
Este programa me presentó unos cuantos movimientos nuevos y me demostró que orientar tus manos de unas cuantas maneras diferentes durante una flexión, por ejemplo, puede producir resultados salvajemente diferentes.
4- Variedad de horario
P90X3 funciona en 3 bloques separados de 4 o 5 semanas. Lo que esto significa para ti es que empiezas el programa, haces 7 entrenamientos diferentes la primera semana, y luego completas ese circuito 2 semanas más. Justo cuando empiezas a coger el ritmo, llega la semana 4 como «semana de recuperación», pero no te engañes… No hay bajón en los entrenamientos, sólo diferentes músculos llorando, eso es todo.
La semana 5 comienza el bloque 2 con una disposición completamente diferente de los entrenamientos. Sigue el mismo patrón.
Quizás la pieza más importante de este pastel no sea el hecho de que te interesen los nuevos entrenamientos, sino que tus músculos no se condicionen a una rutina específica. Al variar los entrenamientos y la disposición de los mismos, tu cuerpo necesita adaptarse también.
Más variedad, en este caso, = mejores resultados.
5- Movimientos modificados
No tienes que ser capaz de hacer una dominada o una flexión para empezar este programa. Tony designa a uno de los actores en cada vídeo para demostrar los movimientos modificados a lo largo de los entrenamientos.
Si no estás a la altura del nivel de intensidad de P90X3, no te preocupes, hay una opción para todos los niveles de habilidad. Sin embargo, si te mantienes después, no esperes necesitar los movimientos modificados durante mucho tiempo.
6- Portátil
Estos vídeos pueden ir contigo a cualquier parte. Si los tienes en tu ordenador o en discos, no hay habitación de hotel, parque, gimnasio o casa de los suegros que esté a salvo de que tu sudor vuele por ahí… Créeme, los he probado todos.
7- Diversión
¿Quizás el humor irónico e ingenioso de Tony durante un entrenamiento no sea lo tuyo? Para mí, aporta un humor desenfadado a un entrenamiento a veces aplastante. Si un chiste me hace apartar los ojos de la cuenta atrás en la parte inferior de la pantalla durante unos segundos, eso es una victoria. O – ¿sonreír mientras se pone en cuclillas? También es un evento bienvenido.
Desventajas de P90X3 de las que podría prescindir
1- Redundante a veces
He pasado por este programa casi 4 veces ya, y cuando empiezas a anticipar cómo cierto actor aplastará el siguiente movimiento, o cómo otro lo perreará, sabes que has visto estos vídeos una o dos veces.
Yo no diría que este inconveniente es exclusivo de P90X3, pero cuando trabajas con vídeos de entrenamiento, sólo es posible una cierta variedad. Si un ambiente en vivo e impredecible es más tu velocidad, puedes encontrar que tu segunda o tercera ronda de P90X3 es redundante.
De cualquier manera, te debes a ti mismo el aburrirte con estos videos… 16 videos deberían mantenerte ocupado por un tiempo.
2- El cardio no es un enfoque
Sin duda he visto ganancias en la fuerza muscular y el tamaño, sin embargo, mi cardio ha recibido un golpe. Después de 13 semanas con Tony y el equipo, siempre estoy emocionado por ir a los senderos o saltar a la piscina para un poco de cardio duro.
El programa incluye entrenamientos de agilidad y cardio, pero estás limitado en el alcance con 4 actores en un set. Tony no puede decir: «Ve a correr una milla y vuelve a hacer burpees cuando termines».