La leche es un alimento básico para muchas personas desde la antigüedad. Ofrece una gran cantidad de beneficios para la salud, ya que posee varias vitaminas y minerales esenciales para la buena salud. Se considera un alimento saludable. Por lo tanto, puede ser ventajoso empezar el día con un vaso de leche. Sin embargo, la mayoría de los expertos también proponen beber leche caliente antes de acostarse. Consumir leche antes de acostarse puede ayudar a relajarse y a dormir mejor después de un duro día de trabajo.
Valor nutricional de la leche
El consumo de leche se considera un indicador de una dieta saludable debido a su importante valor nutricional. El valor nutricional de la leche es alto si se compara con su pequeño contenido en calorías.
| Nutrientes | Leche sin grasa (Una taza) | Baja engrasa (Una taza) | Entera (Una taza) | Reducida (Una taza) |
| Carbohidratos (g) | 12 | 12 | 12 | Proteínas (g) | 8 | 8 | 8 |
| Calcio (mg) | 299 | 305 | 276 | 293 | Potasio (mg) | 382 | 366 | 322 | 342 | Sodio (mg) | 103 | 107 | 105 | 115 | Fósforo (mg) | 247 | 232 | 205 | 224 |
| Vitamina A (UI) | 500 | 395 | 464 | |
| Vitamina B12 (ug) | 1.2 | 1 | 1,1 | 1.3 |
| Vitamina D (UI) | 115 | 117 | 124 | 120 | Kilocalorías | 83 | 102 | 149 | 122 |
Tomar leche por la noche es bueno o malo?
No hay duda de que la leche nos hace bien. Pero, ¿qué pasa con beber leche por la noche? En la mayoría de los hogares, se da leche a los niños por la noche con la promesa de que les hará dormir bien. Resulta que esta idea puede ser correcta después de todo. La leche y los productos lácteos contienen triptófano, un aminoácido que puede ayudar a conciliar el sueño. El triptófano tiene un efecto calmante y sedante que, a su vez, puede inducir el sueño. La leche también contiene melatonina, una hormona que funciona como neurotransmisor y ayuda a regular los patrones de sueño y vigilia. Se supone que las proteínas específicas contenidas en la leche activan los receptores GABA del cerebro, lo que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés y, por tanto, a conciliar el sueño.
Pero algunos expertos creen que la leche que actúa sobre el sueño es simplemente un mito. Los efectos de la leche para conciliar el sueño pueden atribuirse más al acto de tomar una taza de leche a la hora de acostarse que a su propio consumo. La asociación psicológica (el recuerdo de la madre ofreciendo leche por la noche) es probablemente más fuerte que cualquier componente de incitación al sueño que tenga la leche para promover el sueño.
Puede ser más beneficioso si la leche se toma unas 3 horas antes de llegar a la cama. Puede que no sea mejor dormir inmediatamente después de consumir leche. Además, puede que no sea una buena idea beber leche en grandes cantidades antes de dormir. Hacerlo puede tener un impacto negativo en el sistema digestivo.
Beneficios para la salud de tomar leche por la noche antes de ir a la cama
Algunos de los beneficios para la salud de tomar leche por la noche antes de ir a la cama pueden ser:
Ayuda a dormir bien
Tomar leche antes de dormir puede mejorar notablemente la calidad del sueño. La leche tiene triptófano y péptidos bioactivos que pueden afectar positivamente a los patrones de sueño. En muchos casos, las personas que tienen problemas para conciliar el sueño debido al estrés, un vaso de leche a la hora de acostarse suele hacer el truco para conseguir la tan necesaria relajación y el sueño de 8 horas.
Ayuda a la pérdida de peso
Con la toma de leche por la noche se puede conseguir la pérdida de peso. Beber leche por la noche puede infundirle una sensación de saciedad que puede evitar que se despierte debido a los retortijones de hambre. La gente puede combatir con éxito sus ansias de comer a medianoche simplemente tomando una taza de leche caliente sin preocuparse por ganar peso. Además, la leche es una fuente esencial de proteínas que puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en la sangre y garantizar unos niveles de energía suficientes. Asegúrese de optar por la versión de leche baja en grasa.
Construye huesos sanos
La leche tiene altos niveles de vitamina D que el cuerpo requiere para la absorción del calcio necesario para la formación de huesos sanos. Por lo tanto, la leche puede ayudar al cuerpo a curarse y a renovar cualquier contenido de vitamina D agotado. Además, la vitamina D puede contrarrestar la aparición y los daños causados por muchas enfermedades como la osteoporosis, también llamada la dolencia de los «huesos frágiles», las enfermedades cardíacas y la diabetes.
Fomenta la buena piel
Puede haber numerosos beneficios de beber leche por la noche para la piel. El consumo regular de leche puede mejorar el estado de la piel dándole un aspecto juvenil. La leche tiene vitamina B12 que puede ayudar a evitar la pérdida de la elasticidad y el colágeno de la piel infundiendo un hermoso brillo y aspecto. La vitamina A presente en la leche puede apoyar la formación de nuevas células y ayudar a combatir diferentes enfermedades de la piel haciéndola radiante y sin defectos.
Proporciona energía
Beber leche caliente antes de dormir por la noche puede tener un impacto significativo en tu día siguiente. Puedes despertarte llena de energía y revitalizada. Puede ayudarte a arrancar el día con fuerza y permitirte mantenerte activa y de buen humor durante todo el día.
Reduce los niveles de estrés
Servirse una taza de leche antes de acostarse puede ser una gran técnica para disminuir el estrés. La proteína, Lactium que se encuentra en la leche puede producir una influencia calmante en el cuerpo al reducir la presión arterial, relajar los músculos y disminuir los niveles de cortisol, una hormona que libera el cuerpo cuando está bajo estrés. Lactium puede afectar a los receptores cerebrales para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad.
Control de los niveles de colesterol
Beber leche baja en grasa o sin grasa puede hacer maravillas para reducir los niveles de colesterol. Las proteínas incluidas en la leche pueden disminuir el colesterol malo (LDL) y aumentar el bueno (HDL). La leche de vaca está llena de vitaminas A, D y calcio que pueden contribuir positivamente a la salud de su corazón.
Mejora la digestión
La mezcla mágica de miel y leche puede tener varios beneficios deseables para la salud. Uno de los beneficios de beber leche con miel antes de acostarse puede incluir el avance de una digestión saludable. La leche, cuando se combina con la miel, funciona como un prebiótico que puede nutrir el crecimiento de las bacterias buenas y eliminar las bacterias malas causantes de enfermedades en el intestino.
Protección contra el resfriado y la tos
Tomar leche caliente preparada añadiendo un poco de cúrcuma por la noche puede ser un potente remedio natural para aliviar los síntomas del resfriado y la tos. Las propiedades antioxidantes y antibacterianas de la leche de cúrcuma pueden acelerar el proceso de recuperación e incluso prevenir su manifestación en primer lugar.
Combate los trastornos intestinales
Beber leche fría por la noche puede suponer un alivio inmediato de la acidez y puede ayudar a mantener a raya otros problemas estomacales comunes como el estreñimiento o la flatulencia. El ácido láctico presente en la leche puede ayudar a neutralizar la acumulación de acidez en el intestino. Además, el alto contenido de calcio de la leche puede absorber cualquier exceso de ácido producido en el estómago, reduciendo así con éxito sus síntomas.
El consumo de leche por la noche no tiene por qué inducir el sueño. Pero la leche nocturna como parte de su rutina diaria puede resultar un hábito saludable y posiblemente una ayuda natural eficaz para el sueño. Saborear una taza de leche caliente a la hora de acostarse puede ser una forma reconfortante de concluir el día y acomodarse para la noche.