Los recién llegados suelen iniciarse en la gimnasia aprendiendo movimientos de volteretas en el suelo. Esto les enseña «a tener conciencia del aire, a saber dónde está su cuerpo, qué está haciendo en todo momento», dice Jami Sharp, directora del programa competitivo de Black Diamond Gymnastics and Sports Center en South Jordan Utah, en su vídeo de instrucción de iSport.
Rollo hacia delante
La posición inicial del cuerpo es erguida, con las manos hacia el techo. Los gimnastas llegan al suelo, meten la barbilla, ruedan por el suelo y vuelven a la posición de pie. La clave, dice Sharp, es «mirar el ombligo mientras se rueda, que la parte superior de la espalda toque y no la cabeza, y al ponerse de pie, llegar hacia adelante en una posición de pliegue para terminar».
Revuelta
Este movimiento comienza en una postura alta, un pie delante del otro. Los gimnastas alcanzan hacia abajo con sus manos, de lado a lado y en línea con su pierna delantera. Patean su pie trasero por encima de su cabeza, luego patean su pie delantero. Aterrizan en posición de embestida, con la pierna opuesta a la que empezaron por delante. La rodilla está doblada, ligeramente por detrás de los dedos del pie, y la pierna de base está recta. La barbilla está levantada y las costillas hacia dentro.
Rollo hacia atrás
Este movimiento comienza con una postura alta. Los gimnastas se ponen en cuclillas sobre sus talones, se sientan en la colchoneta, ruedan hacia atrás, se empujan del suelo y se elevan hasta una posición de pie.
Parada de manos
Este movimiento comienza con una postura alta, un pie por delante. Las gimnastas alcanzan el suelo, extendiendo las piernas al aire con los pies «besándose» cuando el cuerpo está vertical y boca abajo. Luego bajan a la posición de pie.
Puente
La posición inicial del puente es de espaldas, con las manos junto a la cabeza y las puntas de los dedos apuntando hacia los dedos de los pies. Los gimnastas doblan las piernas y colocan los pies en el suelo y empujan con los brazos y las piernas. Consiguen que sus los brazos estén rectos y su cabeza se levante del suelo.
Doblado de espalda/doblado de espalda con patada
La posición de partida es de pie con los brazos rectos junto a la cabeza. Los gimnastas se miran las manos y se doblan hacia atrás en forma de «U» hasta que las manos tocan el suelo. Una vez dominado esto, pueden patear las piernas por encima de la cabeza y aterrizar sobre sus pies en la posición de embestida.