La presión arterial alta o hipertensión es una condición grave que conduce a ataques cardíacos, accidentes cerebrovasculares e incluso la muerte.
Aunque no hay cura, tomar los medicamentos prescritos y hacer cambios en el estilo de vida puede mejorar su calidad de vida y reducir el riesgo de presión arterial alta.
Remedios naturales para controlar la presión arterial alta
Los siguientes remedios caseros basados en alimentos pueden ayudar a proporcionar alivio a la hipertensión.
Ajo
Tanto el ajo cocido como el crudo liberan gases de sulfuro de hidrógeno y óxido nítrico que ayudan a dilatar las arterias, reduciendo así la presión arterial.
Además, el extracto de ajo envejecido puede utilizarse como un agente seguro para aliviar la hipertensión no controlada, de forma similar a los medicamentos estándar. Por lo tanto, puede utilizarse eficazmente en combinación con otros métodos de tratamiento antihipertensivo. (1)(2)
Una revisión afirmó que los suplementos de ajo podrían utilizarse para controlar la presión arterial en pacientes con hipertensión, reforzar el sistema inmunitario y regular los niveles de colesterol. (3)(4)
Modo de empleo: Consuma uno o dos dientes de ajo machacados diariamente. Si no puede comer ajo en su forma cruda debido a la sensación de ardor, consúmalo junto con leche.
Aunque el ajo ha demostrado ser eficaz en el manejo de la hipertensión, se requieren estudios clínicos a largo plazo para establecer su papel en la mortalidad y morbilidad cardiovascular.
Lea también: Guía detallada del ajo: Qué contiene, por qué es bueno para ti y más
Limón
Los limones ayudan a mantener la flexibilidad y la suavidad de los vasos sanguíneos para garantizar un flujo sanguíneo adecuado a una presión óptima.
Cuanto más rígido es el vaso sanguíneo, mayor es la presión sanguínea debido al espacio estrecho e inflexible para que la sangre fluya.
Un estudio demostró el efecto positivo de caminar regularmente y del consumo de limón en los niveles de presión sanguínea. (5)
Otro estudio demostró la eficacia del consumo de ajo y zumo de limón para mejorar el fibrinógeno, los niveles de lípidos y la presión arterial en pacientes con hiperlipidemia. (6)
Modo de empleo: Extraer el zumo de medio limón y mezclarlo con 1 taza de agua tibia. Beber este zumo en ayunas cada mañana. Absténgase de añadir azúcar o sal.
La ingesta de limón en las cantidades adecuadas puede ayudar con el control de la hipertensión al mejorar la elasticidad de sus vasos sanguíneos para que puedan transportar un mayor volumen de sangre sin ningún pico en la presión arterial.
Lea también: Limones: Beneficios para la salud, nutrición y efectos secundarios
Sandía
Se han dilucidado las propiedades vasodilatadoras de la sandía. Se comprobó que la suplementación con sandía era beneficiosa para los pacientes con prehipertensión. (7)
Los extractos de sandía pueden utilizarse para la reducción de las cifras sistólicas y diastólicas en pacientes con prehipertensión e hipertensión. Sin embargo, su modulación autonómica cardíaca no se vio afectada. (8)(9)
El consumo diario de sandía durante 4 semanas facilita la reducción de la presión arterial, el peso corporal y el riesgo cardiovascular en participantes con sobrepeso y obesidad. (10)
Cómo consumirla: Incluye la sandía en tu dieta diaria. Esta fruta también puede actuar como sustituto de los postres.
La sandía está compuesta mayoritariamente por agua, lo que ayuda a prevenir la deshidratación a la vez que frena la inflamación y el estrés oxidativo. Todas sus propiedades beneficiosas la convierten en una adición saludable a tu dieta, especialmente para reducir la presión arterial alta.
Semillas negras
La Nigella sativa, o semillas negras, tiene varios beneficios para la salud y diversas propiedades farmacológicas que ayudan a tratar la hipertensión, los problemas de salud cardíacos e incluso el cáncer. (11)
Modo de empleo: Consume ½ cucharadita (2,5 mL) de aceite de semilla negra dos veces al día, ya sea directamente o incorporándolo en tu cocina para controlar mejor la presión arterial alta.
La semilla negra se considera buena para tu salud cardiovascular en general debido a su potencial antioxidante inherente, lo que justifica su uso en el manejo de la hipertensión.
Linaza
Se ha sugerido que la linaza puede ayudar en la reducción leve de la presión arterial. La potencia es mayor cuando la linaza se consume entera, durante más de 12 semanas, especialmente para reducir la presión arterial diastólica. (14)(15)(16)
Sin embargo, la linaza, el complejo de lignanos de lino (FLC) y el aceite de lino no pueden considerarse agentes terapéuticos. En cambio, pueden utilizarse como complementos para el tratamiento de la hipertensión. (17)
Cómo utilizarlo:
- Incluya la linaza en su cocina diaria añadiéndola a los platos, ensaladas y bebidas.
- Consulte a su médico para tomar un suplemento de linaza y respete la dosis prescrita.
La linaza es rica en ácidos grasos omega-3, fibra y lignanos y puede ayudar a aliviar los problemas cardiovasculares y la enfermedad arterial periférica.
Granada
Un estudio afirmó que el zumo de granada podría reducir la presión arterial sistólica, inhibir la actividad de la ECA sérica y ofrecer diversos beneficios sobre la salud cardiovascular en general. (18)
Los estudios también revelan que la granada es útil para controlar la presión arterial alta. (19)(20)
Modo de empleo: El consumo diario de zumo de granada puede ayudar a prevenir o controlar la hipertensión y la aterosclerosis.
La granada, o Punica granatum L., contiene una variedad de compuestos bioactivos con potentes efectos antioxidantes y antiinflamatorios, ambos de los cuales pueden ayudar en el manejo de la presión arterial alta.
Nota: Es importante tener en cuenta que estos remedios naturales pueden no ser suficientes en la reducción de su presión arterial, y todavía puede necesitar medicamentos. Como siempre, cuando quieras probar un remedio natural, debes consultarlo con tu médico.
Probióticos
Los probióticos son bacterias beneficiosas que pueden ayudar a mejorar la microbiota intestinal y la salud en general de varias maneras.
Un estudio sugirió que el consumo de probióticos puede ayudar a reducir la presión arterial. (21)
Cómo utilizarlos:
- Los probióticos se encuentran en varias fuentes de alimentos, pero la cuajada y el suero de leche son algunas de las opciones más convenientes y eficaces para controlar la hipertensión. Esto se debe a que son fáciles de conseguir, van bien con muchos platos, tienen un sabor suave que es agradable al paladar para la mayoría de la gente, y no contienen sales añadidas.
- Alternativamente, pida a su médico que le inicie en un suplemento probiótico, y siempre se adhieren a la dosis prescrita para obtener los mejores resultados.
- Mezcla 1-2 cucharadas de ACV en un vaso de agua y bebe este tónico por la mañana.
- Utiliza el ACV como aderezo para tus ensaladas.
- Consume zumo de remolacha a diario.
- Añade remolacha a tus ensaladas y platos para que forme parte de tu dieta habitual.
- Aumentar las cantidades de frutas, verduras y productos alimenticios integrales consumidos.
- Consumir productos lácteos bajos en grasa o sin grasa, frutos secos, alubias, aves de corral y aceites vegetales.
- Limitar la ingesta de productos alimenticios con un alto contenido en grasas saturadas, como las carnes grasas, los aceites tropicales (de coco, de palmiste y de palma) y los productos lácteos enteros.
- Reduzca la ingesta de dulces y bebidas azucaradas.
- Ried K, Frank OR, Stocks NP. El extracto de ajo envejecido reduce la presión arterial en hipertensos: un ensayo dosis-respuesta. Revista europea de nutrición clínica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23169470. Publicado en enero de 2013.
- Ried K, Fakler P. Potencial del ajo (Allium sativum) en la disminución de la presión arterial alta: mecanismos de acción y relevancia clínica. Control integrado de la presión arterial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4266250/. Publicado el 9 de diciembre de 2014.
- Ried K. El ajo reduce la presión arterial en individuos hipertensos, regula el colesterol sérico y estimula la inmunidad: Un Meta-análisis y Revisión Actualizados. The Journal of nutrition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26764326. Publicado en febrero de 2016.
- Wang H-P, Yang J, Qin L-Q, Yang X-J. Efecto del ajo en la presión arterial: un meta-análisis. Journal of clinical hypertension (Greenwich, Conn.). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25557383. Publicado en marzo de 2015.
- Kato Y, Domoto T, Hiramitsu M, et al. Effect on blood pressure of daily lemon ingestion and walking. Revista de nutrición y metabolismo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4003767/. Publicado en 2014.
- Aslani N, Entezari MH, Askari G, Maghsoudi Z, Maracy MR. Efecto de la mezcla de ajo y zumo de limón sobre el perfil lipídico y algunos factores de riesgo cardiovascular en personas de 30 a 60 años con hiperlipidemia moderada: A Randomized Clinical Trial. Revista internacional de medicina preventiva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4977979/. Publicado el 29 de julio de 2016.
- Figueroa A, Sánchez-González MA, Perkins-Veazie PM, Arjmandi BH. Efectos de la suplementación con sandía en la presión arterial aórtica y la reflexión de la onda en individuos con prehipertensión: un estudio piloto. Revista americana de hipertensión. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20616787. Publicado en enero de 2011.
- Massa NML, Silva AS, Toscano LT, Silva JDGR, Persuhn DC, Gonçalves MDCR. El extracto de sandía reduce la presión arterial pero no modifica el equilibrio simpático-ovagal en sujetos prehipertensos e hipertensos. La presión arterial. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26947668. Publicado en agosto de 2016.
- Figueroa A, Sánchez-González MA, Wong A, Arjmandi BH. La suplementación con extracto de sandía reduce la presión arterial en el tobillo y el índice de aumento carotídeo en adultos obesos con prehipertensión o hipertensión. Revista americana de hipertensión. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402472. Publicado en junio de 2012.
- Lum T, Connolly M, Marx A, et al. Efectos del consumo de sandía fresca sobre la respuesta de saciedad aguda y los factores de riesgo cardiometabólico en adultos con sobrepeso y obesidad. Nutrientes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6470521/. Publicado el 12 de marzo de 2019.
- Vaz NP, el ela GA, Oliveira DRde, Abouelella NA. La semilla negra, Nigella sativa (Ranunculaceae), para la prevención y tratamiento de la hipertensión. Researchgate. https://www.researchgate.net/publication/330602230/. Publicado en enero de 2018.
- Huseini HF, Amini M, Mohtashami R, Ghamarchehre ME. Efecto reductor de la presión arterial del aceite de semilla de Nigella sativa L. en voluntarios sanos: A Randomized, Double-Blind, Placebo-controlled Clinical Trial. Researchgate. https://www.researchgate.net/publication/235717826. Publicado en diciembre de 2013.
- Sahebkar A, Soranna D, Liu X, et al. A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials investigating the effects of supplementation with Nigella sativa (black seed) on blood pressure. Journal of hypertension. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27512971. Publicado en noviembre de 2016.
- Rodríguez-Leyva D, Weighell W, Edel AL, et al. Potente acción antihipertensiva de la linaza dietética en pacientes hipertensos. Hypertension (Dallas, Tex.: 1979). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24126178. Publicado en diciembre de 2013.
- Khalesi S, Irwin C, Schubert M. El consumo de linaza puede reducir la presión arterial: una revisión sistemática y meta-análisis de ensayos controlados. The Journal of nutrition. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25740909. Publicado en abril de 2015.
- Ursoniu S, Sahebkar A, Andrica F, Serban C, Banach M, Lipid and Blood Pressure Meta-analysis Collaboration (LBPMC) Group. Efectos de los suplementos de linaza en la presión arterial: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trial. Nutrición clínica (Edimburgo, Escocia). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26071633. Publicado en junio de 2016.
- Prasad K. Importancia de la linaza y sus componentes en el manejo de la hipertensión. The International journal of angiology: publicación oficial del International College of Angiology, Inc. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31452582. Publicado en septiembre de 2019.
- CB; S. Los efectos del consumo de zumo de granada sobre la presión arterial y la salud cardiovascular. Terapias complementarias en la práctica clínica. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21457902/. Publicado en 2011.
- EAS; SAFGMDGJA-D. Efecto del extracto de granada sobre la presión arterial y la antropometría en adultos: Un ensayo clínico aleatorio doble ciego controlado con placebo. Revista de ciencia nutricional. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29152243/. Publicado en 2017.
- Wang D, Özen C, Abu-Reidah IM, et al. Efectos vasculoprotectores de la granada (Punicagranatum L.). Frontiers in pharmacology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5977444/. Publicado el 24 de mayo de 2018.
- Robles-Vera I; Toral M; Romero M; Jiménez R; Sánchez M; Pérez-Vizcaíno F; Duarte J; Efectos antihipertensivos de los probióticos. Informes actuales sobre la hipertensión. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28315049/.
- Rostami A, Khalili M, Haghighat N, et al. El chocolate rico en polifenoles de cacao mejora la presión arterial en pacientes con diabetes e hipertensión. ARYA atherosclerosis. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4460349/. Publicado en enero de 2015.
- Liu J, Li X, Lu Q, et al. AMPK: un equilibrador del sistema renina-angiotensina. Informes de biociencia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6722492/. Publicado el 3 de septiembre de 2019.
- Bonilla Ocampo DA, Paipilla AF, Marín E, Vargas-Molina S, Petro JL, Pérez-Idárraga A. Nitrato dietético del jugo de remolacha para la hipertensión: Una Revisión Sistemática. Biomolecules. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6316347/. Publicado el 2 de noviembre de 2018.
- Serban C; Sahebkar A; Ursoniu S; Andrica F; Banach M; Effect of Sour Tea (Hibiscus Sabdariffa L.) on Arterial Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Journal of hypertension. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25875025/.
- DiNicolantonio JJ, OKeefe J. Dietary fats, blood pressure and artery health. A corazón abierto. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6609124/. Publicado el 25 de junio de 2019.
- Peng X, Zhou R, Wang B, et al. Efecto del consumo de té verde en la presión arterial: un meta-análisis de 13 ensayos controlados aleatorios. Informes científicos. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4150247/. Publicado el 1 de septiembre de 2014.
- Z; HLIWWRC. Efectos del entrenamiento de caminata a paso ligero durante 12 semanas en la presión arterial de ejercicio en pacientes ancianos con hipertensión esencial: Un Estudio Piloto. Clinical and experimental hypertension (Nueva York, N.Y.: 1993). https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29363988/. Publicado en 2018.
- Soroush A, Der Ananian C, Ainsworth BE, et al. Efectos de un estudio de caminata de 6 meses sobre la presión arterial y la aptitud cardiorrespiratoria en adultos estadounidenses y suecos: ASUKI Step Study. Revista asiática de medicina deportiva. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3690731/. Publicado en junio de 2013.
- Campbell AP. Plan de alimentación DASH: Un patrón de alimentación para el control de la diabetes. Diabetes spectrum: una publicación de la Asociación Americana de Diabetes. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5439361/. Publicado en mayo de 2017.
- Houston MC. La importancia del potasio en el manejo de la hipertensión. Informes actuales sobre la hipertensión. . Publicado en agosto de 2011.
- Kim J. La ingesta de zinc en la dieta está inversamente asociada con la presión arterial sistólica en mujeres jóvenes obesas. Investigación y práctica de la nutrición. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3796663/. Publicado en octubre de 2013.
- Cohen DL. El yoga y la hipertensión. Journal of yoga & fisioterapia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4581445/. Publicado el 13 de noviembre de 2013.
- Cramer H, Sellin C, Schumann D, Dobos G. Yoga en la hipertensión arterial. DeutschesArzteblatt international. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6375068/. Publicado el 14 de diciembre de 2018.
- Kattah AG, Garovic VD. El manejo de la hipertensión en el embarazo. Avances en la enfermedad renal crónica. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925675/. Publicado en mayo de 2013.
- Pan Y, Cai W, Cheng Q, Dong W, An T, Yan J. Asociación entre la ansiedad y la hipertensión: una revisión sistemática y meta-análisis de estudios epidemiológicos. Enfermedad neuropsiquiátrica y tratamiento. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4411016/. Publicado el 22 de abril de 2015.
- ¿Ha sido útil este artículo?
- Sí
-
.
LEER TAMBIÉN: Probióticos: Alimentos, beneficios para la salud y efectos secundarios
Chocolate negro
El chocolate negro con al menos un 70% de contenido de cacao es famoso por sus beneficios cardiovasculares.
El cacao es rico en varios flavonoides que no sólo funcionan como antioxidantes, sino que también se sabe que dilatan los vasos sanguíneos para ayudar a bajar la presión arterial elevada.
Un mayor consumo de chocolate negro puede estar asociado con lecturas más bajas de la presión arterial. (22)
Cómo consumirlo: Consume un trozo de chocolate negro cada día. Es un ingrediente versátil que puede comerse crudo o añadirse a diversos platos, ensaladas de frutas o batidos.
Lea también: ¿Es bueno el chocolate negro para la salud? Explicado por un dietista
El vinagre de sidra de manzana
El ácido acético del vinagre de sidra de manzana (ACV) reduce significativamente los niveles de presión arterial. También mostró una reducción en la actividad de la renina, una enzima que aumenta la presión arterial. (23)
Cómo utilizarlo:
Remolacha
La remolacha está cargada de nitratos que se transforman en óxido nítrico durante el proceso digestivo.
Se sabe que el óxido nítrico dilata los vasos sanguíneos para reducir la presión dentro de estos canales circulatorios. (24)
Modo de empleo:
Té de hibisco
A los extractos de hibisco se les atribuye una actividad antioxidante que puede ayudar a aliviar la presión arterial alta al relajar los vasos sanguíneos.
Un meta-análisis de ensayos controlados aleatorios mostró un efecto significativo del té de hibisco en la reducción de la presión arterial sistólica y diastólica. (25)
Cómo consumirlo: Comienza el día con 1 ó 2 tazas de té de hibisco para mantener tu presión arterial bajo control.
Nota: Cada vez que bebas este té, asegúrate de enjuagarte la boca después para evitar que sus ácidos naturales erosionen el esmalte dental.
Aceite de oliva
El alto contenido fenólico del aceite de oliva lo convierte en una alternativa saludable a otros aceites comestibles, especialmente para quienes sufren de hipertensión.
Se ha comprobado que el aceite de oliva tiene un mayor efecto antihipertensivo en pacientes que sufren de presión arterial alta. (26)
Modo de empleo: Consumir unas 2 cucharadas de aceite de oliva al día, ya sea para cocinar normalmente o como aderezo de ensaladas.
Lea también: Aceite de oliva: Nutrición, tipos, usos y beneficios
Té verde
El té verde es beneficioso por sus polifenoles, que presentan importantes efectos antioxidantes. Un tipo particular llamado catequinas está relacionado con la mejora del flujo sanguíneo y la presión, relacionado con el óxido nítrico. (27)
Modo de empleo: Consumir 2 tazas de té verde en un día para relajar los vasos sanguíneos y así reducir la presión arterial.
Tratamientos caseros para controlar la presión arterial alta
Se pueden realizar varios remedios caseros, además de cambios en el estilo de vida y en la dieta, para controlar la presión arterial alta de forma natural.
Cambios en el estilo de vida
Las siguientes modificaciones en su estilo de vida pueden ayudar al tratamiento:
1. Haz ejercicio regularmente
Realiza ejercicios aeróbicos de intensidad moderada durante 2.5 horas a la semana o ejercicios de alta intensidad durante un total de 1,25 horas a la semana.
Una forma fácil de desglosar esto es hacer ejercicio durante 30 minutos, 5 días a la semana. (28) Se recomienda cualquier ejercicio que aumente el suministro de oxígeno necesario y los latidos del corazón, como caminar a paso ligero. (29)
Su médico debe autorizarle a comenzar una rutina de ejercicios en función de sus otros problemas médicos.
2. Evite fumar
La nicotina de los cigarrillos es uno de los principales desencadenantes de la hipertensión. La presión arterial vuelve a la normalidad a los 20 minutos de dejar de fumar.
3. Duerma adecuadamente
Un descanso adecuado, que incluya entre 7 y 9 horas de sueño al día, es necesario para mantener una buena salud.
4. Consuma alcohol con moderación
El consumo excesivo de alcohol puede aumentar su presión arterial con el tiempo. Abstente de beber más de dos raciones de alcohol al día si eres hombre y más de una si eres mujer.
5. Bebe café en cantidades moderadas
La cafeína puede contribuir a un aumento de la presión arterial y, por tanto, debe consumirse en cantidades moderadas o suprimirse por completo.
6. Mantén un peso corporal saludable
El peso excesivo, o la obesidad, es un factor de riesgo para los problemas cardiovasculares, ya que sobrecarga aún más las arterias y el corazón. Por lo tanto, consulta con un médico tu rango de peso ideal y trata de alcanzarlo.
7. Gestiona el estrés
Técnicas de relajación, como meditar, escuchar música, hacer ejercicio y centrarse en fuentes de calma, pueden ayudar en la gestión del estrés.
La reducción del estrés ayuda a reducir la presión arterial y a mantener la salud física y emocional.
Cambios en la dieta
Tomar las siguientes medidas para cambiar la dieta puede ayudar a prevenir el aumento de la presión arterial:
1. Siga la dieta DASH
Los Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión incluyen directrices para una dieta que ayuda a reducir la presión arterial. (30)
2. Limite la ingesta de sodio
La alta ingesta de sodio es uno de los principales factores que contribuyen a la hipertensión.
Por ello, regule la cantidad de sodio o sal que consume y limítela a 1.500 mg al día. Además, se recomienda aumentar la ingesta de potasio. (31)
3. Reduce el consumo de grasas
Ingiere menos cantidades de alimentos que contengan grasas saturadas y colesterol.
Algunas preguntas sobre la hipertensión respondidas
¿Cómo puede la hipertensión aumentar las posibilidades de sufrir un ictus?
Un aumento de la presión arterial provoca una dilatación excesiva y un debilitamiento de todos los vasos sanguíneos del cuerpo, incluidos los que suministran sangre al cerebro.
Esto aumenta el riesgo de rotura o de desarrollo de un coágulo, lo que acaba provocando un ictus. De hecho, la presión arterial alta es la causa número uno de los accidentes cerebrovasculares.
¿Se puede medir correctamente la presión arterial en casa? Con qué frecuencia debe uno comprobarla?
Con el desarrollo de varios tensiómetros digitales, se ha hecho fácil medir la presión arterial en casa.
La AHA recomienda el uso de dispositivos que tienen el manguito en la parte superior del brazo para mayor precisión, en lugar de tensiómetros de dedo o de muñeca.
Al principio, es necesario tomar la lectura de la presión arterial una vez antes de tomar los medicamentos para la presión arterial por la mañana y una vez por la noche durante una semana. Después de esto, tome una o dos lecturas en un mes, o como le sugiera su médico.
Para asegurarse de que su tensiómetro es preciso, puede llevarlo a la consulta de su médico y comparar la lectura de la presión arterial de su aparato con la de su médico.
¿Puede la deficiencia de zinc provocar hipertensión arterial?
Se ha informado de que el zinc puede participar en la regulación de la presión arterial y en la patogénesis de la hipertensión. Sin embargo, los resultados de estudios anteriores sobre la asociación entre el estado del zinc y la presión arterial son controvertidos. (32)
¿Es útil el yoga en el tratamiento de la hipertensión?
Sí. Se sospecha que la práctica diaria del yoga restablece el reflejo barorreceptor, que desempeña un papel clave en el mantenimiento de la presión arterial al detectar cualquier discrepancia de la misma. (33)
El yoga también ayuda a reducir la actividad del sistema nervioso simpático, al tiempo que estimula el sistema parasimpático, lo que conduce a la reducción de la presión arterial.
Las técnicas de respiración y meditación implicadas en los ejercicios de yoga también ayudan a aliviar la hipertensión arterial. (34)
¿Es común la hipertensión en el embarazo? Causa alguna complicación?
La hipertensión en el embarazo puede provocar un parto prematuro y bajo peso al nacer o mortalidad y morbilidad materna.
Por ello, las mujeres con trastornos hipertensivos en el embarazo deben acudir al médico y seguir el plan de cuidados sugerido. (35)
¿Puede la ansiedad aumentar las posibilidades de padecer hipertensión?
La ansiedad prolongada, de forma similar a la hipertensión, puede causar problemas en los vasos sanguíneos, el corazón y los riñones.
Aunque el mecanismo es complejo, la ansiedad en general provoca una elevación de la presión arterial, la actividad del sistema nervioso simpático, el aumento de los niveles de lípidos en sangre, el aumento de la actividad de la renina plasmática, el aumento de la resistencia vascular sistémica y el modelo de homeostasis. (36)
Palabra final
La hipertensión arterial prolongada puede causar diversas complicaciones de salud. Por lo tanto, si le han diagnosticado hipertensión, tome medidas que le ayuden a controlar la condición.
Es vital tomar los medicamentos prescritos y someterse a revisiones periódicas junto con seguir los remedios caseros aprobados por el médico.
Continuar LeyendoLa hipertensión arterial: Causas, factores de riesgo y complicaciones