Mi motivación para escribir este artículo es animar a todos los que no han probado el Yin yoga, a que lo hagan. ¿Por qué? Porque, en pocas palabras, la sensación que te queda después de haber practicado Yin yoga es increíble.
Beneficios de una práctica regular de Yin yoga
- Calma y equilibra la mente y el cuerpo
- Reduce el estrés y la ansiedad
- Aumenta la circulación
- Mejora la flexibilidad
- Libera la fascia y mejora la movilidad de las articulaciones
- Equilibra los órganos internos y mejora el flujo de chi o prana
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¿Qué es el yoga Yin?
Que el Yin yoga fue fundado en los años 70 por el experto en artes marciales y profesor de yoga taoísta, Paulie Zink, es un error muy común. Paulie enseña una práctica informada por su formación en artes marciales, que a lo largo de los años, se ha llamado de diversas maneras yoga taoísta y yoga Yin y Yang. De hecho, fue Paul Grilley quien desarrolló el Yin yoga tal y como lo conocemos hoy. Su amplia popularidad se debe, en parte, a Paul y su esposa Suzee, junto con Sarah Powers y Bernie Clark.
Mientras que las prácticas de yoga Yang (Ashtanga, Vinyasa) se dirigen físicamente a los músculos «superficiales», en el Yin yoga, nos dirigimos a los tejidos conectivos profundos del cuerpo – los ligamentos, las articulaciones, los huesos y las redes de fascia profunda. Una clase de Yin suele consistir en una serie de posturas pasivas en el suelo que se mantienen durante 5 minutos o más y que trabajan principalmente la parte inferior del cuerpo: las caderas, la pelvis, la cara interna de los muslos y la parte baja de la columna vertebral. Estas zonas son especialmente ricas en tejidos conectivos.
A nivel energético, el Yin yoga mejora el flujo de energía y potencia el flujo del chi en los órganos, pero la práctica también ofrece enormes beneficios mentales y emocionales, como vamos a descubrir.
- Lee más sobre la historia y los orígenes del Yin yoga aquí
¿Para quién es el Yin yoga?
El Yin yoga es para ti si estás cansado y con ganas de energía o si estás sobreestimulado y tienes demasiada energía.
Nuestro mundo nos bombardea con estímulos, las 24 horas del día y los 7 días de la semana, manteniendo nuestra mente constantemente ocupada en procesar toda la información que le lanzan. No importa si la información es valiosa o basura; la mente tiene que lidiar con ella. Con el tiempo, nos acostumbramos a ese nivel de estímulo y empezamos a desearlo si las cosas se calman. Así que acabamos navegando, buscando cosas; no importa qué, siempre que llenemos los huecos.
Cualquier forma de yoga dinámico atiende a este aspecto de mantenernos ocupados. Aunque la mente se calme como resultado del ejercicio activo, seguimos alimentando la parte de nosotros que anhela la intensidad y quiere ser estimulada. Lo que ocurre es que hemos encontrado un estímulo más saludable. No te estoy animando a que elimines el yoga dinámico, sino a que intentes equilibrar todos los aspectos de la vida en marcha. Una gran manera de hacerlo es practicando Yin yoga.
El yin yoga y el cuerpo
El yin yoga trabaja sobre los tejidos yin – también conocidos como los tejidos conectivos. El tejido conectivo responde mejor a una carga lenta y constante, por lo que mantenemos las posturas durante más tiempo. Si estiras suavemente el tejido conectivo manteniendo una postura yin durante mucho tiempo de esta manera, el cuerpo responderá haciéndola un poco más larga y fuerte – que es exactamente lo que quieres.
Las diferentes posturas de Yin yoga estimulan y eliminan los bloqueos en los meridianos miofasciales del cuerpo, lo que a su vez equilibra los órganos y sistemas internos del cuerpo. El Yin yoga requiere que los músculos se relajen alrededor del tejido conectivo para conseguir un estiramiento, por lo que no todas las posturas de yoga se pueden hacer de forma segura o efectiva cuando se practica el yoga de estilo Yin. De ahí que las asanas Yin tengan diferentes nombres.
Por ejemplo, Baddha Konasana (postura del ángulo atado) en una clase de yoga Yang implica alargar la columna vertebral, estirar los músculos de la espalda y comprometer los músculos de las piernas y el abdomen para doblar el torso hacia las piernas. Sin embargo, en la versión de estilo Yin que se conoce como Mariposa (en la imagen), los músculos se relajan y la columna se redondea de forma natural para que la cabeza se acerque a las rodillas, en lugar de a los pies, mientras el cuerpo se libera.
- Aprende más sobre las diferentes posturas de Yin yoga en nuestra galería de posturas de Yin yoga – con instrucciones paso a paso, consejos para principiantes, variaciones y clases sugeridas
El Yin yoga y la mente
Quedarse quieto en una postura y permanecer durante un tiempo crea esos huecos a los que me refería antes. Mantener los huecos vacíos crea espacio para cualquier cosa que quiera surgir. Esto puede ser ansiedad, felicidad, tristeza, aburrimiento… cualquier emoción o sentimiento que reprimas con todo el ajetreo de tu vida. El Yin yoga te da el tiempo y el espacio para permitir que afloren las emociones, los pensamientos y los sentimientos que has mantenido en la sombra.
En general, durante una clase de Yin yoga, se te animará a permitir que todos esos sentimientos estén ahí, pero sin identificarte con ellos. Observar pero no dejarse atrapar por ellos. Al cuerpo le cuesta mucha energía mantener las cosas reprimidas, así que la liberación que sientes al dejar que todo salga puede ser igual de grande.
Aprendes a observar sólo las sensaciones físicas puras de las emociones, sin quedarte atrapado en las historias sobre esas emociones.
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Estas historias suelen estar relacionadas con por qué sentimos tal o cual cosa, de quién es la culpa, etc. El simple hecho de observar las sensaciones físicas, sin dar ‘jugo’ a las historias, permite que esas emociones y sensaciones físicas salgan de tu sistema. Esto ayuda a despejar la mente de estas emociones, a menudo inconscientes, y así da a tu sistema la oportunidad de trabajar a través de los bloqueos que esas emociones han causado en el cuerpo. Qué maravillosa y muy necesaria liberación!
Consejos para practicar Yin yoga
- Encuentra tu borde apropiado: Muévete lenta y suavemente hacia la postura. No vayas directamente a tu «máximo» en la postura y nunca te estires tanto como para causar dolor.
- Tranquilidad: intenta conscientemente soltarte en la postura, y permanecer quieto, sin moverte o cambiar de posición demasiado.
- Mantener la postura: empieza por mantener una postura de 1 a 3 minutos y progresa hasta 5 minutos o más.
- Introducción a la teoría de los meridianos y al Yin Yoga
- Balanceando el Yin y el Yang en tu práctica de yoga
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Con cariño,
Esther
n.b. Este es un artículo actualizado, que fue publicado originalmente en 2014.
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