Las 13 posturas del Tai Chi
Las 13 posturas son la base del Tai Chi Chuan. Sin estas posturas no hay ni el Chuan (forma) ni las manos de empuje. Estas posturas fueron derivadas de los Ocho Trigramas (las primeras 8 posturas – energías) y los Cinco Elementos (las últimas 5 posturas – pasos). Las 13 posturas son:
- Peng (alejarse)
- Lu (retroceder)
- Chi (presionar)
- An (empujar)
- Tsai (tirarhacia abajo)
- Lieh (dividir)
- Chou (golpe de codo)
- Kao (golpe de hombro)
- Chin (avanzar)
- Tui (retroceder)
- Ku (mirar a la izquierda)
- Pan (mirar a la derecha)
- Ting (centro)
Los 13 principios del Tai Chi
Los 13 principios deben ejecutar la mente, chi, y el movimiento físico en una unidad. Esto significa que cuando la mente se concentra en un área específica del cuerpo, el chi fluirá hacia esa área. Cuando el chi fluye hacia un área, el poder le seguirá.
- Hundimiento de los hombros y caída de los codos
- Relajación del pecho y redondeo de la espalda
- Hundimiento del Chi hasta el Dan Tien
- Apuntando ligeramente hacia arriba la cabeza
- Relajación de la cintura y la cadera
- Diferenciar entre vacío y lleno: Yin y Yang
- Coordinación de las partes superior e inferior del cuerpo
- Utilizar la mente en lugar de la fuerza
- Armonía entre lo interno y lo externo
- Conectar la mente y el chi
- Encontrar la quietud dentro del movimiento
- Movimiento y quietud presentes a la vez
- Continuidad y uniformidad a lo largo de la forma
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