Junto con el dolor articular, la tensión muscular es un síntoma común cuando muchas mujeres se acercan a la menopausia. Puede que sientas que tu cuerpo está tenso o que tus músculos están especialmente sensibles. Tomarse un tiempo para practicar el autocuidado de forma regular puede ayudar a mantener a raya los dolores y molestias que pueda experimentar. Aquí tienes algunos consejos que te ayudarán a ello.
¿Por qué la menopausia provoca tensión muscular?
A medida que envejecemos, es normal experimentar cierta tensión muscular. Pero si estás entre los 45-55 años puede ser que la menopausia sea la culpable. Como tus hormonas están en un estado de cambio, ya que los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a cambiar, esto también tiene impacto en los niveles de cortisol (la «hormona del estrés»). Este desequilibrio hormonal puede hacer que los músculos del cuerpo se tensen y se fatiguen.
¿La tensión muscular de la menopausia está relacionada con la ansiedad?
La tensión muscular está estrechamente relacionada con la ansiedad, porque cuando nos sentimos ansiosos, todos nuestros músculos se tensan. Esta es la reacción natural del cuerpo ante el estrés, ya que se cierra sobre sí mismo para protegerse del dolor y las lesiones. Sabemos que atravesar la menopausia es un momento estresante y ver todos los cambios en nuestro cuerpo puede hacernos sentir especialmente ansiosas. Si usted se encuentra muy estresada la mayor parte del tiempo, el cuerpo estará en un estado constante de vigilancia y esto puede contribuir a la tensión en la espalda y el cuello, dolores de cabeza por tensión, dolores musculares e incluso espasmos musculares.
¿Qué puede ayudar a aliviar la tensión muscular?
Si buscas ayuda para aliviar la tensión, las técnicas de relajación y los ejercicios de respiración son un buen punto de partida. También es una buena idea buscar ajustes en el estilo de vida saludable como
- Ejercicios de estiramiento sencillos y regulares, como el yoga o el pilates
- Asegurarte de que duermes y descansas lo suficiente, prueba estas ideas de mindfulness
- Asegurándote de que estás comiendo una dieta saludable que incluya magnesio y Omega-3
- Suplementos fitoestrogénicos
- Suplementos reguladores de las hormonas
Otros consejos para abordar la tensión muscular :
Si necesitas una ayuda extra, hay una serie de remedios disponibles que pueden ayudarte.
En casos más graves de tensión muscular o si está preocupada por sus síntomas es una buena idea hablar con su médico de cabecera. Ellos podrán ofrecer más consejos sobre cambios en el estilo de vida y otros tipos de medicación, si es necesario.
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