«Se necesitan 3 días para crear un hábito y 3 días para romper un hábito»
No puedo recordar cuándo aprendí por primera vez la regla de los 3 días, pero mientras me abría camino en la vida como madre primeriza utilicé esta regla – MUCHO.
Se necesitan 3 días para crear un hábito. Si quería que mi hijo de 2 años rompiera el hábito de, por ejemplo, tomar un gran vaso de leche antes de cenar, sabía que tenía que ser fuerte y obligar a dejar este comportamiento durante 3 días seguidos (a pesar de las objeciones). Al cabo de 3 días, las objeciones de mi hijo de 2 años disminuyeron y este nuevo hábito se estaba formando. Al mismo tiempo, sabía que si cedía y le permitía volver a tomar leche antes de la cena durante 3 días seguidos, básicamente volvía al punto de partida.
Esta técnica me funcionó milagrosamente en casi todos los retos de crianza a los que me enfrenté. Sabía que si podía persistir conscientemente con una nueva rutina durante 3 días se convertiría en un nuevo patrón.
****Descargo de responsabilidad: Por alguna razón esta regla nunca pareció funcionar cuando se trataba de conseguir que mis hijos colgaran sus toallas mojadas. Esto todavía me mata!
La regla de los 3 días funciona tan bien para la gente grande como para la gente pequeña.
Pronto descubrí que si quería acabar con cualquiera de mis propios comportamientos negativos, necesitaba disciplinarme para resistirme a los caprichos durante 3 días seguidos.
Si estaba intentando establecer un nuevo hábito de terminar mi jornada laboral a una hora determinada cada día, ponía una alarma y me desconectaba. Luego hacía algo que disfrutaba con ese hueco de tiempo que había creado: salía a dar un paseo, por ejemplo.
Si quería establecer un nuevo hábito de no llevarme el teléfono a la cama por la noche, no me permitía llevarme el teléfono a la cama durante 3 días. Lo dejaría en otra habitación donde no pudiera acercarme convenientemente y distraídamente y empezar a hacer scroll.
¿Tienes un nuevo patrón o hábito que te gustaría crear? Comprométete a hacerlo durante 3 días. Observa lo que sucede.
Creo que si realmente quieres hacer cambios positivos en tu vida, necesitas formar nuevos hábitos, en lugar de romper los ‘malos’.
Esto también se aplica a la forma en que manejamos nuestra agenda familiar. A veces seguimos haciendo lo que siempre hemos hecho por pura costumbre, incluso cuando sabemos que hay una forma mejor.
Antes de empezar a usar la aplicación Life Sorted, confiaba en las notas Post-it. De vez en cuando ahora todavía me sorprendo escribiendo un elemento de la lista de la compra o un recordatorio en un Post-it (por la fuerza de la costumbre) en lugar de usar la app.
Lo hago porque en ese momento pienso que es más rápido que buscar mi teléfono, pero no funciona de forma efectiva porque: no puedo ver los Post-it montados en la pared cuando estoy fuera, no puedo reorganizarlos, no puedo añadir notas adicionales, no puedo delegarlos en nadie más y, si me acuerdo de llevarlos conmigo, ¡los pierdo en el agujero negro que es mi bolso!
Entonces, ¿qué tiene que ver esto con la regla de los 3 días?
Cambiar la forma de gestionar tu agenda familiar requiere un cambio de mentalidad consciente. En primer lugar, necesitas instalar la aplicación Life Sorted en tus dispositivos. Después, tienes que hacer el esfuerzo de empezar a usar la aplicación conscientemente. El mejor enfoque que he encontrado es asignar específicamente tiempo para transferir TODAS tus actividades, eventos y listas de tareas fuera de tu cabeza o agenda de papel a la aplicación Life Sorted.
Entonces, durante un mínimo de 3 días (puede llevar más tiempo si eres del tipo de agenda de papel), recuérdate conscientemente a ti mismo que debes usar la aplicación Life Sorted en lugar de volver a tu forma anterior de hacer las cosas. Si coges los Post-its, guárdalos y busca tu teléfono en su lugar.
Usar la aplicación Life Sorted pronto se convertirá en algo natural. Es cómodo. Añadirá valor a tu día y simplificará tus rutinas. Si quieres unirte al programa beta, haz clic aquí para empezar.
Recuerda, no pasa nada por tomarte de vez en cuando uno o dos días para hacer algo.
Pero una vez que llegues a ese umbral mágico de «3 días», verás que te supone menos esfuerzo. Es un nuevo patrón. Y, una vez que establezcas un patrón, estarás a un paso de formar un nuevo hábito.
¿Has notado alguna vez cómo te sientes cuando saltas a tu rutina de entrenamiento habitual después de un día o dos de descanso en comparación con un descanso más largo de 3 o más? Uno o dos días – ¡no hay problema! Pero, después de 3 días te sientes un poco oxidado – ¿no?
Y aquí radica el poder de la regla de los 3 días:
- Si quieres romper un hábito, deja de hacerlo durante tres días seguidos.
- Si quieres continuar con un hábito positivo, asegúrate de no saltártelo durante tres días seguidos, porque si lo dejas caducar es difícil volver a empezar.
Si rompes la regla de los 3 días, recuerda que eres humano. Encógete de hombros, reflexiona sobre lo que podrías hacer de otra manera y vuelve a intentarlo con energía y determinación renovadas.
X Jo
PS. Acuérdate de escribirme para contarme cómo te va!