Cuando se trata de perder peso, estamos seguros de que tienes motivación y dedicación de sobra para hacerlo. Pero si la falta de tiempo es lo que te impide realmente perder peso, hay una buena noticia: no necesitas ir al gimnasio todos los días, hacer largas dietas o entrenar durante semanas para ponerte en forma. Si buscas la forma más rápida de perder peso, puedes hacerlo en sólo t-h-r-e-e días. Con los siguientes consejos más rápidos para adelgazar, comienza tu régimen de pérdida de peso este fin de semana y deshazte de esos kilos en poco tiempo.
Así se pierde peso rápido en 3 días
Cambios dietéticos naturales
Incorpora alimentos que estén en su estado natural en la medida de lo posible. Como las verduras, la fruta, el arroz integral, el pollo al horno y el pescado. Estos alimentos enriquecerán tu dieta con vitaminas, minerales, fibra y otra serie de nutrientes. Cargar con frutas y verduras frescas en su dieta, acelerará su proceso de pérdida de peso ya que su cuerpo no ganará calorías no deseadas de la comida chatarra como la comida frita y la comida rápida.
Intente comer de cinco a seis comidas pequeñas entre intervalos cortos a lo largo del día. El consumo de alimentos realmente aumenta su tasa de metabolismo. Por otro lado, saltarse las comidas podría ralentizar su tasa de metabolismo, impidiendo que queme tantas calorías. Ayuda a planificar las comidas con antelación a la dieta, para que sepa exactamente lo que necesitará para comprar los tres días de su dieta. Además, una estrategia alimentaria planificada de antemano también evita que tengas antojos impulsivos y que comas en exceso, según The Ultimate Weight Solution del Dr. Phil McGraw.
Dieta Militar
La dieta de tres días o Dieta Militar, como se denomina, es una dieta baja en calorías que tiene como objetivo una ingesta disminuida de calorías por día (870) y te ayudará a perder 10 libras (4,5 kg) en tres días. Este plan de dieta de tres días implica planes de alimentación establecidos para cada comida del día, que varían para los tres días. Comienza la dieta cada día bebiendo Si bien tienes que seguir este plan de comidas lo más fielmente posible durante tres días, tienes que volver a una ingesta de calorías más normal por día (1.500) durante el resto de la semana.
Día 1
Desayuno (Calorías: 297)
1 taza (.25 litros) de café o té negro sin azúcar
1 rebanada de pan tostado, preferiblemente integral
2 cucharadas (30 ml) de mantequilla de cacahuete
1/2 pomelo
Almuerzo (Calorías: 157)
1 taza (.25 litros) de café o té negro sin azúcar
1 rebanada de pan tostado, preferiblemente integral
1/2 lata de atún
Cena (Calorías: 767)
3 onzas (85 gramos) de cualquier carne
1 taza (340 gramos) de judías verdes, al vapor o crudas
1/2 plátano
1 manzana pequeña
1 taza (.25 litros) de helado de vainilla de postre
Día 2
Desayuno (Calorías: 182)
1 huevo, cocinado como prefieras
1 rebanada de pan tostado, preferiblemente integral
1/2 plátano
Almuerzo (Calorías: 297)
1 huevo duro
1 taza (.25 litros) de requesón
20 gramos de patatas fritas de boniato al horno
Cena (Calorías: 660)
2 salchichas
1 taza (340 gm) de brócoli
1/2 taza (170 gm) de zanahorias
1/2 plátano
1/2 taza (.12 litros) de helado de vainilla de postre
Día 3
Desayuno (Calorías: 369)
1 manzana pequeña
1 loncha de queso cheddar
.7 onzas (20 gramos) de patatas fritas de boniato al horno
Almuerzo (Calorías: 132)
1 huevo, cocinado como prefieras
1 rebanada de pan tostado, preferiblemente integral
Cena (Calorías: 342)
1 taza (340 gramos) de atún
1/2 plátano
1 taza (.25 litros) de helado de vainilla de postre
Rutina de ejercicio
Un ejercicio de 60 minutos al día es fundamental. Ya sea corriendo 20 minutos tres veces al día o una hora en la máquina elíptica, tu cuerpo requiere quemar unas 1700 calorías (más de las que consumes al día) para perder peso en tres días. Cuantas más actividades realice, más calorías quemará. Según Health Status Internet Assessments, una hora de baloncesto en pista completa puede quemar más de 800 calorías. Es posible que necesites entre 60 y 90 minutos de actividad al día para perder peso en tres días, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte. También puedes incorporar el entrenamiento por intervalos a tu actividad cardiovascular diaria. Alternar entre correr y caminar durante 20 minutos al día puede ayudarte a quemar más calorías.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza
Para parecer más delgado y conseguir un físico más esbelto, necesitas tonificar tus músculos. Evita entrenar los mismos grupos musculares todos los días y céntrate en adelgazar tu peso corporal total. Por ejemplo, puede trabajar los músculos de la parte superior del cuerpo el primer día, los músculos centrales el segundo día y los músculos de la parte inferior del cuerpo el tercer día. No es necesario ir al gimnasio para entrenar. Puedes realizar ejercicios como flexiones, abdominales, planchas, estocadas y sentadillas.
Limita tu consumo de sal
La sal contiene sodio y el sodio ayuda a almacenar agua en el cuerpo. Así que limitar tu consumo de sal y otros alimentos que contienen sodio, puede ayudar a deshacerse del exceso de peso de agua en tu cuerpo. Su consumo de sodio debe ser aproximadamente de 1-1,5 gm por día. Evite los alimentos enlatados y preenvasados, incluidas las salsas y los aderezos. Ya que la sal es un conservante y todos los productos enlatados contienen gran cantidad de sodio.
Mantente hidratado
Bebe mucha agua. Cuando estás tratando de perder el peso del agua, es importante beber mucha agua. No sólo te ayudará a normalizar tu nivel de hidratación sino que también mantendrá tus fluidos en equilibrio. Añadir un poco de limón al agua puede actuar como ayuda digestiva y diurética, lo que puede ayudar a reducir la retención de líquidos y la hinchazón. Bebidas como el café y el té pueden actuar como diuréticos estimulando a tu cuerpo a liberar más agua.
Descansa lo suficiente
El nivel de cortisol en el cuerpo también afecta a la retención de agua en tu cuerpo. Para asegurar que tus niveles de cortisol estén intactos, tu cuerpo requiere al menos 7-8 horas de sueño y una cantidad adecuada de descanso. Algunas formas de desestresarse y relajarse son meditando, escuchando música relajante y haciendo yoga.
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