Revisado médicamente por Neka Miller, PhD el 27 de marzo de 2020. Escrito por Jordana White. Para ofrecerte información técnicamente precisa y basada en la evidencia, el contenido publicado en el blog de Everlywell es revisado por profesionales acreditados con experiencia en los campos de la medicina y la biociencia.
Incluso con una dieta saludable y ejercicio regular, es natural que tu peso corporal fluctúe. Puede experimentar cambios temporales de peso como resultado de la retención de agua, los cambios en los niveles hormonales durante su ciclo mensual y otras causas. Siga leyendo para saber más sobre la fluctuación de peso en las mujeres, incluyendo por qué su peso puede cambiar a diario, qué factores pueden afectar a su peso y mucho más.
Para entender mejor cómo sus hormonas pueden estar involucradas en los cambios de peso, considere la posibilidad de realizar el Test de Salud Femenina de Everlywell en casa, que le permite comprobar fácilmente 10 hormonas clave.
¿Por qué mi peso fluctúa de la noche a la mañana?
Es posible que vea números diferentes en la báscula si se pesa por la noche antes de acostarse y luego se pesa de nuevo por la mañana. Esto ocurre porque a veces se pierde peso durante la noche. Su cuerpo utiliza este tiempo para deshacerse del exceso de agua completando los procesos metabólicos. También expulsa el exceso de agua cuando respira, suda y orina.
Esto significa que a menudo verá un número más bajo en la báscula a primera hora de la mañana. El número de la báscula puede aumentar a medida que avanza el día. Por supuesto, los alimentos y las bebidas que consume también tienen peso, por lo que cuanto más coma y beba a lo largo del día, más alto será el número de la báscula durante el día.
¿Por qué mi peso sube y baja durante el día?
Si utiliza la báscula del baño a lo largo del día, puede notar una fluctuación diaria de peso. En promedio, las mujeres experimentan fluctuaciones de peso de hasta dos kilos cada día. Estos cambios no suelen ser una señal de que esté ganando o perdiendo grasa: en la mayoría de los casos, el responsable es el peso del agua.
Beber mucha agua o comer alimentos salados puede hacer que el número de su báscula cambie a lo largo del día. Si quieres minimizar este tipo de fluctuaciones, puedes limitar la retención de agua evitando los alimentos procesados, pero debes saber que estas fluctuaciones no reflejan un aumento de grasa. Limitar la ingesta de sodio -y en su lugar comer alimentos ricos en potasio y magnesio- también puede minimizar los cambios de peso diarios. Esto se debe a que estos minerales ayudan a equilibrar sus niveles de sodio, lo que significa menos fluctuaciones de peso.
Las fluctuaciones hormonales también pueden desencadenar cambios temporales de peso. Durante su ciclo menstrual, puede ganar algunos kilos. Gran parte de esto también se debe a la retención de agua. Puede esperar una cifra más alta en la báscula durante los primeros días de su periodo, y la mayor parte del peso extra desaparecerá hacia la mitad de su ciclo, cuando ovule.
Pero si experimenta cambios de peso significativos durante su ciclo, puede tener un desequilibrio hormonal. Su médico puede ayudarle a determinar si estas fluctuaciones mensuales de peso son motivo de preocupación. El test casero de salud femenina también puede alertarte de los desequilibrios hormonales que pueden desencadenar cambios de peso significativos.
¿Cuál es el mejor momento para pesarse?
Si quieres hacer un seguimiento de tu peso, algunos expertos recomiendan pesarse por la mañana a mitad de semana, idealmente el miércoles. Durante los fines de semana, muchas personas se dan el gusto de comer más alimentos procesados, lo que puede aumentar la retención de líquidos y provocar mayores cambios de peso en comparación con el resto de la semana.
¿Qué factores pueden afectar a mi peso?
Puedes experimentar cambios rápidos de peso durante la primera parte del embarazo. Los cambios de peso también pueden producirse al entrar en la menopausia. La mayoría de las mujeres comienzan la menopausia a finales de los 40 o principios de los 50 años. Las fluctuaciones hormonales asociadas a la menopausia pueden provocar un aumento de peso, periodos irregulares y cambios de humor. Si crees que puedes estar entrando en la menopausia, realizar el test de perimenopausia de Everlywell en casa puede ayudarte a identificar los cambios hormonales relacionados con la transición menopáusica. (El Test de Fertilidad de la Mujer es otra gran opción para analizar múltiples hormonas como el estradiol, la testosterona, la FSH y otras).
Los desequilibrios de la hormona tiroidea -que puede comprobar con la prueba de tiroides en casa- también pueden afectar al peso; el aumento de peso es un síntoma de hipotiroidismo (tiroides poco activa) y la pérdida de peso es un síntoma de hipertiroidismo (tiroides hiperactiva).
La masa muscular también desempeña un papel en su composición corporal y su peso. El ejercicio puede ayudar a construir el músculo, por lo que puede notar un aumento en su peso si recientemente ha comenzado a hacer más ejercicio que antes.
Aunque el embarazo, la menopausia y el aumento de la masa muscular son explicaciones comunes para los cambios de peso, hay muchos otros factores posibles, por lo que es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica para obtener más información sobre lo que podría estar detrás de los cambios de peso que experimenta.
¿Qué causa la pérdida o el aumento de grasa?
Su cuerpo toma energía, medida en calorías, de lo que come y bebe. Utiliza esa energía para alimentar su cuerpo. Cuando está físicamente activo, su cuerpo quema calorías para utilizarlas como combustible. Si ingiere más calorías de las que quema, su cuerpo almacena la energía extra en forma de grasa (lo que provoca un aumento de la misma). Pero si quemas más calorías de las que consumes, tu cuerpo elimina gradualmente las reservas de grasa sobrante.
Condiciones de salud asociadas a la fluctuación de peso
La mayoría de las mujeres experimentan algunos cambios en el peso corporal durante su vida, pero algunas fluctuaciones de peso pueden ser un signo de una condición de salud. Las condiciones que causan un rápido aumento o pérdida de peso incluyen:
- Trastornos de la tiroides
- Diabetes
- Depresión
- Síndrome de Cushing
- Síndrome de ovario poliquístico
- Síndrome metabólico
- Apnea del sueño
La prueba de salud femenina Everlywell at-home Women’s Health Test puede ayudar a determinar si la causa de los cambios de peso se debe a un desequilibrio hormonal. Esta práctica prueba de laboratorio casera mide 10 hormonas clave en su cuerpo y le ofrece resultados seguros y en línea que son fáciles de entender y de compartir con su proveedor de atención médica. Para analizar 5 hormonas relacionadas con la función ovárica y la fertilidad, pruebe el test de fertilidad para mujeres.
También considere la posibilidad de realizar el Test de tiroides en casa, que le permite comprobar 3 hormonas tiroideas clave (además de los anticuerpos tiroideos) desde la comodidad de su hogar.
¿Por qué estoy cansada todo el tiempo?
¿El período menstrual es abundante? Cómo identificar si hay un problema
Dolor de estómago e hinchazón en las mujeres
1. Walker HK, Hall WD, Hurst JW. Cambio de peso. En: Walker HK, Hall WD, Hurst JW, eds. Boston, MA: Butterworths; 1990.
2. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Agua, hidratación y salud. Nutr Rev. 2010;68(8):439-458. doi:10.1111/j.1753-4887.2010.00304.x
3. Por qué no debe pesarse todos los días. Cleveland Clinic. URL. Consultado el 27 de marzo de 2020.
3. Retención de líquidos: Lo que puede significar para su corazón. Harvard Health. URL. Consultado el 27 de marzo de 2020.
6. Menopausia. MedlinePlus. URL. Consultado el 27 de marzo de 2020.
7. Acabo de empezar a hacer ejercicio: ¿por qué estoy ganando peso? Cleveland Clinic. URL. Consultado el 27 de marzo de 2020.
9. Aumento de peso – involuntario. MedlinePlus. URL. Accessed March 27, 2020.