Kim Oddo's Figure And Bikini 101: Lesson 1-Nutrition | Bodybuilding.com

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Si te tomas en serio la preparación para una competición de figura o bikini, tienes que empezar por averiguar qué es lo que mejor te funciona. ¿Qué necesita tu cuerpo? ¿Qué alimentos necesitas comer? Al fin y al cabo es tu figura y tu competición.

Nutrición

Comienza por valorar cuánto peso tienes que perder. Oddo sugiere utilizar una combinación de peso y grasa corporal para crear un punto de partida. Si tiene que perder 12 libras en 12 semanas, por ejemplo, entonces cree una estructura calórica basada en eso. La mayoría de las personas se ajustan a un período de 12 a 14 semanas para la preparación de concursos, siempre y cuando estén dentro de 15-20 libras de su objetivo de peso deseado.

Debes comer 6-7 comidas pequeñas al día; repartidas uniformemente a lo largo del día. Si su objetivo es de 1.800 calorías al día, entonces debería comer unas 300 calorías por comida. Oddo sugiere establecer su ingesta de calorías ligeramente por debajo de su gasto calórico.

Mantenga un plan de comidas equilibrado. Come un buen equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas: un poco más de proteínas que de carbohidratos, y un poco más de carbohidratos que de grasas.

La figura y el bikini 101 de Kim Oddo: Lección uno - Nutrición's Figure And Bikini 101: Lesson One - Nutrition

Mantén un plan de comidas equilibrado. Coma un buen equilibrio de carbohidratos, grasas y proteínas: un poco más de proteínas que de carbohidratos, y un poco más de carbohidratos que de grasas.

Asegúrese de picar calorías cada semana; no quiere hacer nada drástico porque podría empezar a perder algo de tejido corporal magro. Si descubre que está perdiendo peso demasiado rápido o demasiado lento, haga el ajuste calórico adecuado cada semana.

Cuidado con esas calorías ocultas furtivas como el Pam, los alcoholes de azúcar y los aderezos para ensaladas. Estos tienen más calorías de las que crees y algunos de ellos causan reacciones químicas en tu cuerpo que podrían hacer que retengas agua. Lee cuidadosamente las etiquetas de los alimentos

Las comidas calientes pueden ser un área complicada. Oddo cree que algunas mujeres pueden tomarlas con moderación y hacerlas bien; pero para otras, las comidas trampa sólo desencadenan antojos que las hacen caer del vagón. También cree que, en su mayor parte, es inteligente mantenerse alejado del azúcar porque es malo para los niveles de insulina.

Suplementos

Añadir suplementos puede ayudar a la calidad de su nutrición. Añaden equilibrio y te ayudan a obtener los nutrientes que no podrías conseguir con una dieta restrictiva en calorías.